Régime protéiné: menu. 3 menus d'une journée selon un régime protéiné

Un régime protéiné est un régime minceur dans lequel le menu change en fonction de la phase du régime dans laquelle vous vous trouvez.Les première et deuxième phases du régime protéiné vous aideront à perdre du poids, tandis que les troisième et quatrième phases vous aideront à éviter l'effet yo-yo et à rester mince pendant de nombreuses années. Découvrez les menus d'une journée adaptés à chaque phase du régime protéiné.

Un régime protéiné vous permet d'organiser le menu de manière à ne pas avoir faim. Dans chaque phase du régime protéiné, le menu est légèrement différent en raison de l'évolution de la liste des produits autorisés et interdits.

Régime protéiné: principes généraux

mange quand tu as faim, mais seulement les aliments autorisés
buvez 2 verres d'eau à chaque repas
pendant les deux premières étapes, n'utilisez pas de matières grasses (même d'huile)
ne faites pas trop d'exercice pendant les premières semaines car votre corps est affaibli
manque de vitamines (qui peut survenir au cours des étapes 1 et 2) complément avec des suppléments

Régime protéiné - phase I: menu 1 jour

petit-déjeuner: œufs brouillés composés de 2 œufs entiers et de 2 blancs d'œufs, plus fromage cottage léger
2ème petit déjeuner: 5 tranches de jambon de dinde, grand yaourt nature
déjeuner: 2 poitrines de poulet aux herbes cuites au four,
thé de l'après-midi: 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
dîner: salade de thon (petite boîte) et 1 œuf à la coque
en fin de journée, une cuillère à soupe de son d'avoine avec un peu de yaourt écrémé ou de lait

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Auteur: Time S.A

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Régime protéiné - phase II: menu pour 1 jour

petit-déjeuner: un paquet de fromage à grains faible en gras, cinq / six radis et une tomate;
2ème petit déjeuner: un sachet de fromage en grains écrémé au poivron rouge, une cuillerée de concentré de tomate et une cuillerée de persil;
déjeuner: deux cents grammes de morue cuite, un verre d'épinards (fait d'eau) et une salade de carottes râpées;
thé de l'après-midi: 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
souper: un paquet de fromage de grain écrémé avec des carottes fraîches râpées et deux œufs durs;
en fin de journée, une cuillère à soupe de son d'avoine avec un peu de yaourt écrémé ou de lait

Régime protéiné - phase III: menu pour 1 jour

petit-déjeuner: un verre de yaourt nature mélangé à des fraises (peut être congelé);
2ème petit déjeuner: un sachet de fromage en grains écrémé au poivron rouge, une cuillerée de concentré de tomate et une cuillerée de persil;
déjeuner: poitrine de poulet cuite, verre de yaourt nature, chou-fleur ou brocoli rose;
thé de l'après-midi: 200 g de fromage blanc écrémé avec une cuillère à café d'édulcorant
dîner: salade de fruits (banane, orange, kiwi, poire);
en fin de journée, une cuillère à soupe de son d'avoine avec un peu de yaourt écrémé ou de lait

Régime protéiné - phase IV: menu

Vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous le voulez, mais bien sûr sans en faire trop. Les fêtes royales dans la restauration rapide, des tonnes de bonbons et des hectolitres de boissons sucrées détruiront toute lutte difficile avec des kilogrammes. Choisissez des aliments plutôt sains, en quantité modérée. Liberté Liberté, mais vous avez toujours un jour de protéines par semaine lorsque vous devez manger comme vous l'avez fait pendant la première étape.

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