Combien de calories y a-t-il les jours d'entraînement et les jours sans entraînement?

Je suis une femme, je mesure 162 cm et pèse 85 kg, dont 50 kg de masse musculaire. Je souhaite réduire la graisse corporelle (j'aimerais perdre environ 15 kg de graisse corporelle). Depuis 2,5 mois, je fais de l'exercice 6 fois par semaine (3 séances de musculation + intervalles et 3 séances de cardio), je mange sainement et mange 1600 kcal les jours sans entraînement et 1800 kcal les jours d'entraînement. Ne voyant pas les effets, je suis allé il y a quelques jours chez un diététiste qui m'a dit que je devais augmenter ce montant à environ 1700 et 2000 kcal selon les jours, car j'ai un besoin de repos élevé (il l'a calculé pour environ 1600 kcal). Aujourd'hui, cependant, j'ai eu un entraînement personnel et l'entraîneur m'a dit que je devais manger 1700 kcal les jours d'entraînement et 1500 kcal les jours sans entraînement Je pourrais demander une réponse à la question: qui a raison? Je ne sais pas s'il faut augmenter ou diminuer la quantité de calories dans mon alimentation.

Le contenu calorique lui-même n'est pas aussi important que la valeur nutritionnelle de l'alimentation. Vous êtes de petite taille, vous avez donc besoin de moins de calories que celles recommandées par votre diététiste et entraîneur personnel. Le corps a de la graisse à brûler qui lui donnera de l'énergie pour fonctionner. Je comprends que vos spécialistes craignent que votre métabolisme diminue. Cela se serait produit si vous n'étiez pas aussi actif physiquement. 1200 kcal les jours sans formation, 1400 kcal pendant la formation. Ces 200 calories supplémentaires devraient provenir d'un repas post-entraînement riche en protéines avec une portion de céréales. Si vous vous sentez épuisé et que votre régénération est pire, veuillez acheter des acides aminés BCAA. Vous pouvez également inclure de la L-carnitine avant l'entraînement. Chaque fois que vous êtes fatigué, vous pouvez ralentir votre entraînement, mais pas augmenter la valeur calorique de votre alimentation.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur