Bonjour, j'ai 25 ans. Il y a exactement 5 ans, j'ai donné naissance à mon fils et j'ai un terrible problème de surpoids. Avant la grossesse, je pesais au maximum 50 kg, je pouvais tout manger: restauration rapide, boire des boissons au cola, orangeade, manger des sauces, des pâtes et je ne prenais pas de poids. Pourtant, depuis 5 ans, je suis en surpoids de 15 kg et je ne sais pas comment m'en débarrasser, je mange moins et le poids est toujours là. Veuillez indiquer ce que je peux manger et ce qu'il faut éviter. Quels produits puis-je combiner entre eux et lesquels non. Je tombe lentement dans la dépression, je me cache chez moi, je ne sors pas vers les gens, je demande de l'aide, car je ne peux plus faire face à moi-même. Je voudrais ajouter que je souffre d'asthme, mais les résultats de mes tests sont très bons. Avec une hauteur de 158 cm, je pèse 68 kg. Merci pour votre réponse
salut! L'un des éléments les plus importants influençant à la fois le maintien du poids corporel et sa réduction est la régularité des repas. Vous devez vous assurer que votre menu comprend 4 ou 5 repas. Le premier doit être mangé dans la première heure après le lever, et le dernier au plus tard 2 heures avant le coucher. Chacun de vos repas doit également être correctement équilibré. Par conséquent, ils ne doivent pas manquer de viande maigre, de poisson et de produits laitiers, mais également des produits glucidiques, en particulier des grains entiers, qui, en raison de l'indice glycémique inférieur et de la teneur élevée en fibres alimentaires, vous procurent une sensation de satiété plus longtemps. La bonne portion de légumes fournira les vitamines et les minéraux nécessaires. Cependant, soyez prudent avec les fruits - en raison de la teneur en sucres simples, ils ne doivent pas être consommés en quantités illimitées. Les viandes grasses, les produits laitiers gras et les graisses animales devraient également disparaître du menu pendant un certain temps. Il convient également de prendre soin de la taille des portions. Contrairement aux apparences, ils ne doivent pas être aussi petits que possible, mais choisis en fonction des besoins du corps. La quantité d'énergie nécessaire au corps dépend, entre autres, de l'âge, de la taille, du poids ou du sexe, mais aussi du degré d'activité physique. Différentes formules sont largement disponibles pour calculer les besoins énergétiques du corps. Vous pouvez également apprendre à les connaître en vous pesant sur des balances spéciales disponibles dans les bureaux diététiques.Il vaut la peine de faire appel à un spécialiste qui vous aidera non seulement à choisir le bon régime alimentaire, adapté à votre style de vie, mais qui vous fournira également aide et conseils tout au long du traitement. Si le problème du poids corporel est très important et absorbant pour vous, il vaut également la peine de faire appel à un psychologue ou à un psychothérapeute qui vous aidera à découvrir vos propres avantages et bons côtés. Il est important que votre poids corporel, peu importe sa taille, n'obscurcit pas les côtés positifs de la parentalité et ne vous enlève pas la joie de vivre. Bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Elżbieta Grzych-TulejaNutritionniste, docteur en sciences agricoles dans le domaine de la technologie alimentaire et de la nutrition à l'Université d'agriculture de Cracovie. Il se spécialise dans le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants, les adolescents et les adultes.
