Il existe de nombreuses informations sur Internet selon lesquelles vous devriez changer votre alimentation et commencer à prendre de l'acide folique lorsque vous planifiez une grossesse. Est-ce vrai? Quel régime dois-je suivre en essayant d'avoir un bébé?
Acide folique avant la grossesse
Bien sûr, le régime alimentaire est très important pendant la planification de la grossesse et pendant la grossesse. Il est d'une grande importance pour le bon déroulement de la grossesse et la santé du bébé. Il est préférable de changer de mode de vie avant une grossesse planifiée, d'essayer de maintenir un poids corporel normal, de pratiquer une activité physique et d'abandonner la dépendance. Dans le cas de l'acide folique, une femme doit commencer la supplémentation avant la grossesse prévue, à une dose de 0,4 mg / jour, l'administration de l'acide doit avoir lieu jusqu'au deuxième trimestre de la grossesse. Cet acide affecte le bon développement du fœtus, une carence en acide avant la grossesse et dans les premières semaines, peut entraîner des anomalies congénitales du système nerveux.
Régime avant la grossesse planifiée
Quant à l'alimentation, elle doit être basée sur les principes d'une alimentation saine et, surtout, être variée, elle vous permettra de répondre aux besoins de tous les nutriments. Il est important de manger cinq repas par jour régulièrement (toutes les 2-3 heures). Notre alimentation devrait inclure des céréales complètes et nous devrions consommer du lait et des produits laitiers tous les jours. Les graisses végétales (telles que les noix, les graines, les graines de citrouille, les graines de lin, l'huile de noix de coco pour la friture, l'huile d'olive, l'huile de canola ou l'huile de lin froide) devraient être utilisées et les graisses animales (beurre, saindoux) devraient être limitées. Vous devez également vous rappeler de la vitamine D3, qui doit généralement être complétée. La source de protéines dans notre alimentation doit être divers produits (viande, poisson, œufs, légumineuses). Il est important de manger des légumes et des fruits (légumes - 500g, fruits - 200g).
Que ne pas manger avant une grossesse planifiée?
Le régime doit limiter les bonbons, la restauration rapide et la consommation de café à une tasse. Vous devez également vous rappeler de limiter l'ajout de sel aux plats et d'abandonner l'alcool. Il est important de se rappeler de consommer 2 litres de liquides, la principale source d'entre eux est l'eau (au moins 1l-1,5l par jour), la source restante peut être des thés, par exemple du thé vert et des jus de fruits et de légumes (sans sucre ajouté), de préférence fraîchement pressés. Dans le cas des personnes ayant un excès de poids corporel, il est recommandé de réduire le poids corporel au moins partiellement avant de planifier une grossesse.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
