La dépression mentale est un phénomène assez courant, donc pour la plupart, elle semble être une réaction parfaitement normale à l'échec ou à la perte. D'un petit creux, cependant, quelque chose de plus grave peut survenir, qualifié de trouble mental, il vaut donc la peine de se renseigner sur les moyens de surmonter un tel état.
Un plongeon mental est un déclin de la forme mentale pour une bonne raison. Cela arrive même aux plus optimistes. Certaines personnes y font face très rapidement, tandis que d'autres hantent le gouffre mental pendant des années, revenant comme un boomerang, par exemple en automne. Cependant, le fait réconfortant est que vous pouvez aller directement de chaque trou. Comment faire?
Dépression mentale et dépression
La dépression mentale est un tel état lorsque le bien-être se détériore considérablement et la motivation à entreprendre une action diminue. Les sentiments qui accompagnent les fossettes mentales sont: l'irritation, la tristesse, les larmes. Heureusement, une caractéristique des fossettes psychologiques est leur nature temporaire. Cela signifie qu'un tel état n'est pas permanent, mais temporaire. De plus, chaque personne a la possibilité d'en sortir à tout moment, sans l'aide d'une thérapie ou d'un traitement pharmacologique.
D'autre part, la dépression est un trouble mental grave, une maladie dans le domaine de la psychiatrie qui nécessite un traitement professionnel. Les symptômes de la dépression sont plus graves et diminuent la qualité de vie du patient et de ses proches, et durent très longtemps - parfois des années. L'auto-guérison n'est pas réaliste dans la dépression. Le patient a besoin d'un soutien professionnel, généralement sous forme de thérapie et d'agents pharmacologiques.
Par conséquent, la dépression ne doit pas être assimilée à la dépression mentale, bien qu'il existe des cas où un état prolongé de dépression se transforme en un état de dépression morbide.
Qu'est-ce qui favorise les trous mentaux?
Ce n'est pas sans raison que le bien-être dégradé est massivement observé en automne et en hiver, quand il n'y a pas de soleil, les jours sont courts et la vue à l'extérieur de la fenêtre ne vous remplit pas d'optimisme. En hiver, les gens perdent souvent leur énergie au travail et ne peuvent pas profiter de la vie. La saison du rhume et de la grippe commence, le bien-être et la sensation d'attractivité s'affaiblissent et des conditions météorologiques défavorables intensifient la terrible humeur.
Une dépression mentale, également connue sous le nom de blues ou de découragement, peut exacerber un événement qui a provoqué des sentiments négatifs. Même si la cause est insignifiante et le problème avec lequel nous luttons est petit, les circonstances font de notre psyché un terrain fertile pour les émotions négatives et peuvent facilement le prendre en charge.
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Vous pouvez sortir de chaque puits mental par vous-même. L'essentiel est de changer la façon de penser et de trouver des motivations et une nouvelle énergie autour de vous. Si vous ne voulez pas que votre découragement obscurcisse votre joie de vivre, essayez les conseils suivants.
- Acceptez que vous vous sentiez plus mal
Tout d'abord, il convient de comprendre que les émotions négatives sont aussi pour quelque chose. Grâce à eux, nous pouvons apprécier et profiter de ces meilleurs sentiments. Il est normal pour nous d'avoir des moments difficiles, car ils touchent tout le monde. La psyché humaine n'est pas parfaite, ni l'être humain tout entier. Même l'ami toujours souriant a une humeur mélancolique, même si elle ne le montre pas à l'extérieur.
Vous pouvez également prendre les émotions négatives comme une leçon. Il vaut la peine de considérer leur cause afin de limiter leur apparition à l'avenir.
- Ne gratte pas les blessures
Si quelque chose de négatif s'est produit récemment dans votre vie - personnel ou professionnel, la pire solution est de vous attarder et d'analyser ce moment pendant longtemps. La réflexion sur le passé doit être brève et se terminer par une coupe ferme. Ce n'est qu'alors que vous verrez la lumière au bout du tunnel et commencerez à vivre avec l'espoir qu'elle ira mieux.
- Motivez-vous
En période de dépression, le plus grand manque de motivation pour agir - travailler, étudier, sortir du lit, sortir avec des amis. Ce n'est pas facile de reconstruire sa volonté de vivre, heureusement on peut compter sur la motivation des autres. Le moyen le plus simple d'obtenir de l'aide de leur part est, par exemple, de regarder les discours des conférenciers motivateurs sur Internet. Si la conférence de motivation est bonne, elle vous inspirera sûrement de l'énergie et induira un changement.
- Donnez-vous des raisons de rire
La thérapie du rire a gagné en popularité et en soutien dans le monde entier pour une raison. Le rire est bon pour la santé et soulage toutes les tensions comme rien d'autre. Bien que l'on sache qu'il n'est pas facile de rire quand son âme pleure, cela vaut la peine d'essayer et de se forcer un peu. Comédie drôle, spectacle de cabaret, films humoristiques d'Internet - tout cela peut vous aider à oublier la réalité déprimante. La détente qui accompagne le rire est salutaire en sortant du trou.
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- Goût
Il a été prouvé plus d'une fois que manger un plat savoureux apporte du bonheur. Manger sainement, non transformé, sans produits chimiques et facilement digestible est encore plus bénéfique pour votre bien-être. Quelqu'un qui a dit que nous sommes ce que nous mangeons avait raison. La malbouffe est un carburant de mauvaise qualité pour le corps. En investissant dans une meilleure alimentation, nous obtenons une dose supplémentaire d'énergie et de joie. Cela vaut la peine de s'en souvenir lorsque nous obtenons chandra.
- Restez physiquement actif
Cela vaut la peine de vous dépasser et même lorsque le temps n'est pas favorable, passez à autre chose.L'activité physique déclenche les hormones du bonheur dans le corps, et nous avons besoin de ces hormones en automne et en hiver. Vous n'êtes pas obligé de sortir dans le froid et de courir ou de passer des heures au gymnase tout de suite. Même l'activité physique la plus petite mais régulière est importante. Pour retrouver un peu de joie de vivre, il suffit de marcher, d'aller à la piscine, de danser chez soi ou d'aller à la patinoire.
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- Prenez soin des relations étroites
L'homme ne peut pas vivre seul. Même s'il en a besoin de temps en temps, il ne peut pas fonctionner seul et profiter de la vie en même temps. La joie et le bonheur ont tellement meilleur goût si nous pouvons les célébrer avec les autres. La proximité des personnes importantes pour nous est très utile pour sortir du trou. Cela donne de la motivation, mais aussi le plaisir de passer du temps ensemble. Pourtant, plus il y a de raisons d'être heureux, moins d'être triste.
- Offrez-vous du plaisir
Chaque personne peut être rendue heureuse d'une manière ou d'une autre. L'un rêve d'un nouveau livre, quelqu'un de vacances et un autre d'un massage relaxant ou d'une coiffure élégante. Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez à quelque chose ou à une activité qui vous rendrait encore heureux. Bien qu'à ce stade, mettez de côté les dilemmes matériels, ne vous blâmez pas pour l'égoïsme. Rendez-vous heureux parce que vous en avez le plus besoin maintenant. Prendre conscience d'une meilleure perspective dans nos vies peut vous aider à sortir de la fossette.
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