J'ai 18 ans, 182 cm et pèse 87 kg. J'aimerais beaucoup perdre du poids. Plusieurs fois, j'ai commencé à faire de l'exercice: craquements, course à pied, etc. Cela a même duré plus de six mois, mais sans voir les résultats, j'étais tout simplement découragé. J'essaye de ne pas manger beaucoup, mais tu sais que c'est un concept relatif. Quand il s'agit de ma condition, ce n'est pas mal, je veux dire que je me sens bien en faisant de l'exercice, en PE je suis généralement le meilleur, au moins l'un des meilleurs. Mais je n'aime pas beaucoup mon corps.Je voudrais être plus mince, plus petit, et non seulement parce que je suis grand, mais aussi gros et lourd. Veuillez aider, que dois-je faire?
Je vous suggère de considérer l'amincissement comme un long processus qui se compose de plusieurs étapes. Le premier est de se préparer, le second est d'agir et le troisième est de maintenir. Pendant que vous vous préparez, établissez un plan détaillé du temps, de l'argent et de l'engagement que vous pouvez vous permettre. L'alimentation, ce sont les dépenses quotidiennes, les sports - si vous ne décidez pas de courir, de faire du vélo ou de faire de l'exercice avec une assiette, cela coûte également de l'argent. L'implication dans le processus de changement est extrêmement importante car il y a des situations où vous devrez vous sacrifier, par exemple, rencontrer des amis, en échange d'une formation ou simplement rester à la maison. En restant avec vos amis, si vous sortez avec eux, et généralement lorsque vous allez au cinéma, achetez du pop-corn, vous devrez exclure de telles réunions, à moins que vous ne vouliez mettre votre volonté à l'épreuve. Pendant la phase de préparation, il convient de considérer toutes les situations qui vous font manger plus que ce dont votre corps a besoin. Alors préparez-vous à ces situations. Vous pouvez, comme je l'ai écrit, éviter certains événements ou faire des emplettes après un gros repas, pour ne pas être tenté par des barres chocolatées à la caisse. Je donne des exemples et vous faites votre propre analyse. Avez-vous pensé quand vous voulez commencer votre chemin vers une silhouette mince? Avant ou après Noël? Cela vaut également la peine d'être planifié avec soin. Qu'en est-il de la saison du barbecue, qui est sur le point de nous attendre, et des vacances? Perdre du poids ne fonctionne pas car toutes les situations dans lesquelles nous vivons changent. Nous changeons et la saison de barbecue exemplaire demeure. Lorsque vous êtes bien préparé à agir, déterminez combien vous voulez perdre du poids et à quelle heure. 1 kg par semaine, c'est beaucoup et c'est ma suggestion. Si vous voulez perdre 10 kg, vous avez besoin d'environ 10 semaines, si vous voulez façonner votre corps, vous avez besoin d'environ 1,5 an. Le corps ne se forme pas aussi facilement (paradoxalement facile) que la graisse est brûlée. Je ne vous propose aucun régime. Il y en a beaucoup sur Internet. Ne pensez-vous pas que s'ils travaillaient, il n'y aurait pas autant de personnes obèses? Créez votre plan de 5 petits repas. Renseignez-vous sur les principes d'une alimentation saine. Oubliez les régimes extrêmes, tels que les régimes protéinés ou de Copenhague. Ils sont voués à l'échec si vous voulez fonctionner normalement et profiter du printemps à venir. Vous reconnaîtrez l'étape d'entretien après avoir oublié que vous vivez selon le plan, et votre silhouette sera toujours mince et votre alimentation est raisonnable, c'est-à-dire comme prévu. Bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
