Comment perdre 8 kg? Menu diététique pour une fille de 13 ans

J'ai 13 ans et 160 cm pour un poids de 65 kg. Je mange au moins 6 fois par jour avec des bonbons, des fruits et des légumes 4 fois par jour, j'aime le mieux la poitrine de poulet. Je préfère éviter les pruneaux et les kéfirs. Je ne suis allergique à rien. Mon horaire de la journée est le suivant: je dois être à l'école à 7 h 50 et j'y suis jusqu'à 15 h 30. Ensuite, je dîne et je fais des cours, puis je m'occupe des enfants et je les lave, puis je vais à la télé et puis j'ai du temps libre pour moi. Le moment où je m'endors dépend du moment où je prends mes cours, c'est-à-dire vers 21 heures. Je pourrais consacrer une semaine entière à perdre du poids, mais pas toujours 40 minutes d'exercice. Aidez-moi, s'il vous plaît. Je voudrais perdre au moins 8 kg.

Salut! Pour réduire 8 kg en 8 semaines, vous ne devez pas manger plus de 1200 kcal et faire de l'exercice 5 fois par semaine pendant 45 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est une marche rapide sans vous arrêter. Je souhaite que vous fassiez de l'exercice avant votre repas.

Essayez de regarder de près votre emploi du temps quotidien et voyez si vous pouvez le configurer de manière à pouvoir prendre le temps de marcher ou d'autres activités que vous ferez régulièrement.

Après quelques semaines d'exercice, vous verrez à quel point votre corps change magnifiquement. Manger uniquement un régime vous fera perdre moins de poids et votre corps ne sera pas aussi flexible.

En ce qui concerne l'horaire des repas, le petit-déjeuner est le premier, mangé dans les 30 minutes suivant le réveil, et le dernier souper est mieux mangé 2 à 2,5 heures avant le coucher.

Le menu devrait être dominé par les légumes, la viande maigre, le poisson et les produits céréaliers à grains entiers tels que le sarrasin, le millet, la farine de grains entiers. Il vaut la peine de limiter les aliments frits à 1 à 2 fois par semaine et de ne pas manger de bonbons plus d'une fois par semaine en quantité minimale.

Vérifiez si vous avez la force de ne pas manger de sucreries pendant ces 8 semaines. Si vous en mangez même une fois par semaine, cela peut vous donner envie de plus. Tout le monde ne fait pas la même chose. Il y a des gens qui ne craignent pas de manger un morceau de gâteau une fois par semaine. Ils peuvent dire: "pas plus". Êtes-vous cette personne aussi?

Voici un exemple de menu. Vous pouvez le modifier à votre guise.

Petit déjeuner: lait écrémé avec flocons d'avoine et amandes, 1/2 banane.

Déjeuner: deux petits sandwichs de pain complet aux légumes, œuf dur ou saucisse maigre, jus de carotte.

Déjeuner: fruits, eau 0,5 l.

Déjeuner: poitrine de poulet bouillie, haricots verts, chou-fleur, une cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à soupe de sarrasin, thé au citron.

Thé de l'après-midi: crudités.

Dîner: 1 crêpe d'épeautre, une tranche de jambon, légumes, thé aux fruits.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids".Plus d'informations sur