J'ai 25 ans et pèse 75 kg avec une hauteur de 180 cm. J'ai un métabolisme très rapide. Je voudrais gagner environ 10 kg. Une fois, j'ai utilisé un régime de 5 repas par jour à base de fruits, de yaourts, de jus de fruits et de lait. Pour cela, il y avait un riche déjeuner et dîner. J'avais une vie active: course à pied, natation, tennis, football ... Puis j'ai réussi à gagner 15 kg en peu de temps ... j'ajouterais que j'avais alors beaucoup de temps libre parce que je ne travaillais pas ... j'ai atteint un poids de 92 kg et j'étais satisfait ... Maintenant je suis de retour à ces malheureux 75 et je ne peux pas prendre de poids ... J'ai de longues heures de travail, ce qui ne me permet pas de manger 5 repas par jour (au plus 3). Je veux vraiment améliorer ma silhouette, mais je ne peux pas atteindre mon objectif faute de temps. J'ai peur qu'en réintroduisant un style de vie actif et sportif, je perdrais encore plus de poids, et j'aimerais revenir à la course à pied ... Comment combiner sport, travail épuisant et envie de gagner quelques kilos?
Par conséquent, essayez d'introduire des collations supplémentaires qui ne nécessiteront pas un temps de préparation long ou une atmosphère alimentaire particulière. Même entre les réunions ou en travaillant à l'ordinateur, vous trouverez un moment pour manger une poignée de figues séchées (de préférence bio, car elles ne contiennent pas de conservateurs), de prunes d'abricot et d'amandes, de noix ou de graines. Ce sont des collations très caloriques, pas énormes en volume. Il vaut également la peine de boire du kéfir, du yaourt. De cette façon, vous apporterez des calories supplémentaires. Selon le type, 100g de noix sont:
- Noix - 645 kcal
- Pistaches - 589 kcal
- Noisettes - 640 kcal
- Arachides - 560 kcal
- Noix de cajou - 566 kcal
- Amandes - 570 kcal
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
