J'ai un problème de sommeil depuis environ 3 semaines. A midi, je suis épuisé, j'ai envie de dormir et quand je suis couché le soir, je ne peux pas dormir. Récemment, j'ai commencé à boire du thé vert, mais j'ai lu que ce n'était pas la cause de mon insomnie.
Le problème de l'insomnie touche environ 1/3 de la population au cours de la vie et il est particulièrement aigu. Le sommeil, comme l'air, l'eau et la nourriture, est essentiel à la vie et se traduit par notre qualité de vie, à la fois physiquement et mentalement.
Les causes de l'insomnie
Les causes d'insomnie peuvent être multiples: externes, comme un lit inconfortable, une température inadéquate ou trop de bruit, et internes, telles que: stress excessif, problèmes émotionnels, névrose, dépression ou affections résultant d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde, syndrome des jambes sans repos, apnée ou d'autres problèmes de santé.
Qu'est-ce que l'insomnie et quand survient-elle
Les femmes souffrent d'insomnie plus souvent, en particulier pendant la ménopause ou après la ménopause. L'insomnie est un problème de sommeil consistant en une difficulté à s'endormir, à se réveiller la nuit et à s'endormir à nouveau, à ne pas se sentir reposé malgré une nuit de sommeil. On peut parler d'insomnie si les trois semaines ont déjà duré la troisième semaine d'insomnie 2,3 nuits par semaine. Dans ce cas, consultez un médecin.
Insomnie - Où obtenir de l'aide
Dans le traitement de l'insomnie, il est extrêmement important d'en établir les causes, et un médecin et un psychologue peuvent aider. Après avoir déterminé la cause, un traitement approprié ou des actions propres peuvent être plus efficaces.
Conseils pour faire face à l'insomnie
Quelques conseils pour vous aider: ne vous couchez pas trop tôt; vous pouvez régler l'heure à laquelle vous voulez vous lever et remettre l'horloge à 5 heures et 30 minutes de sommeil plus 30 minutes pour s'endormir, et ainsi définir l'heure d'aller au lit. Vous ne devez pas rester au lit plus de 20 minutes (si vous ne pouvez pas vous endormir, il est préférable d'aller dans une autre pièce).
Ne vous endormez pas tôt dans la journée, ne regardez pas la télévision au lit, ne travaillez pas au lit, ne surfez pas sur le net ou ne parlez pas au téléphone. Vous ne devez pas boire de café et de thé avant de vous coucher, éviter les boissons énergisantes et l'alcool, et prendre votre dernier repas trois heures avant d'aller vous coucher.
Il est important d'être physiquement actif au moins trois fois dans l'après-midi pendant la semaine. Il est recommandé de rester dans des endroits bien éclairés pendant la journée. Les exercices de relaxation, les exercices de respiration, le travail sur les pensées négatives sont utiles - tout cela peut être formé lors de réunions avec un psychologue.
Il est également important de se lever à la même heure de la semaine, quel que soit le jour de la semaine. Si les remèdes maison n'aident pas et que les problèmes de sommeil sont de plus en plus graves, il ne vaut pas la peine de retarder une visite chez un interniste ou un psychiatre dans une clinique de santé mentale ou une clinique du sommeil, il peut suggérer une pharmacothérapie. Il vaut la peine de s'en tenir à un médecin qui veillera à ne pas devenir accro aux marionnettes, et il vaut la peine de se renseigner sur les effets secondaires possibles des médicaments pour évaluer si leur prise sera positive pour nous. Avant de rendre visite au médecin, il est utile de préparer au moins un «journal de sommeil» hebdomadaire ou des notes sur lesquelles nous nous sommes endormis et nous nous ennuyons pendant la nuit et quelles sont nos activités avant de nous coucher.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psychologue, formateur en développement personnel.
Depuis 20 ans, elle travaille avec des adolescents, des jeunes adultes et leurs aidants. Soutient les personnes qui éprouvent des difficultés scolaires et relationnelles, des troubles de l'adolescence et des parents adolescents www.centrum-busola.pl
