Comment prendre soin de sa santé après quarante ans

Les quarante ans de vie ne sont pas une ligne d'ombre. Nous avons encore tant de projets et de rêves. Nous pouvons tous les rendre réels, il vous suffit d'être conscient de votre corps, de prendre soin de ses besoins et ... de faire confiance à la médecine. Nous vous conseillons sur ce qu'il faut faire pour profiter d'une bonne santé dans la quarantaine.

Le vieillissement ne commence pas après quarante ans. C'est un processus qui a lieu à partir du moment où vous êtes né. Nous vieillissons parce que nous vivons. Mais selon la façon dont nous vivons, cela se produit plus lentement ou plus rapidement. Nous pouvons dicter le rythme auquel notre horloge biologique tourne. Avec notre mode de vie, nous pouvons tromper même la susceptibilité héréditaire aux maladies.

On ne remarque pas la plupart des changements qui ont lieu dans le corps car ils n'ont pas d'impact significatif sur notre bien-être et notre apparence. Mais ils le font. Voici ce qui se passe dans notre corps.

La santé dans la quarantaine - les meilleures années pour votre cerveau

Entre 20 et 80 ans, le poids du cerveau diminue de 5%. Ceci est le résultat de la disparition des cellules nerveuses, qui meurent à des rythmes différents dans différentes zones du cerveau.
Mais, comme le montrent les dernières recherches, lors de la perte de certaines cellules, le cerveau la compense en augmentant le nombre de connexions nerveuses entre elles et a plus de connexions entre les hémisphères. C'est pourquoi nos cellules grises fonctionnent mieux avec l'âge - même les 50 ans peuvent encore avoir les meilleures années de travail créatif et intellectuel devant eux.
Mais pour que cela se produise, l'esprit doit être exercé. Sans nouveaux stimuli, sans entraînement, il perdra sa forme physique, ainsi que les muscles inutilisés. Cela explique les succès de Maria Skłodowska-Curie, Freud et Picasso, qui ont réalisé leurs plus grandes réalisations dans la seconde moitié de leur vie.
La forme physique du cerveau est plus facile à maintenir en ajoutant à l'effort mental l'effort constant qu'implique l'utilisation de plusieurs muscles. Cela garantira une circulation sanguine plus rapide dans le cerveau, un meilleur nettoyage des déchets du métabolisme et une meilleure nutrition.
Parce que, contrairement aux jeunes, les personnes âgées utilisent les deux hémisphères simultanément, il est plus facile de combiner connaissances et sentiments. Leur caractère s'adoucit, ils deviennent plus compréhensifs et patients.

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Santé après quarante ans - le cœur sous protection spéciale

Notre système circulatoire est sensible au passage du temps. Le cœur réduit progressivement la fréquence des battements et la quantité de sang transfusé. Cela est dû à l'épaississement et donc à la moindre flexibilité du ventricule gauche.
Le sang circule dans les artères et les veines avec une difficulté croissante, car ils accumulent le soi-disant dépôts de cholestérol. Les tissus reçoivent moins d'oxygène, ce qui fait que les nerfs sont moins bien nourris et que les muscles se réveillent plus lentement. C'est pourquoi nous réalisons même de petits travaux avec plus de difficulté.
Parce que tout le système circulatoire est compromis, les muscles manquent de nourriture qui accompagne le sang et deviennent moins contractiles. Ainsi, ils deviennent flasques et réduisent leur poids, et sont remplacés par des tissus adipeux, ce qui rend la silhouette de moins en moins attrayante. Mais lorsque nous faisons régulièrement de l'exercice et que nous nous promenons, les muscles peuvent rester en forme pendant des décennies.
C'est également le résultat d'un système digestif à action légèrement plus lente. Le péristaltisme intestinal s'affaiblit, nous commençons à avoir des problèmes digestifs. Un métabolisme lent signifie que nous avons besoin de moins en moins de calories. Pour cette raison, même avant l'âge de 40 ans, nous attrapons des kilos inutiles.
Les années de fonctionnement résistent mieux aux poumons, malgré le fait qu'ils soient constamment attaqués par des virus, des bactéries et de l'air pollué. De manière surprenante, bien qu'ils soient de structure délicate, ils résistent à ces attaques. Vers l'âge de 40 ans, leur capacité diminue d'environ 10%. Cela a un impact sur le travail de tout l'organisme. Les tissus mal nourris s'affaiblissent avec le temps et avec l'effort physique, un essoufflement apparaît.

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La mort d'une cellule est un arrêt complet des activités biochimiques qui s'y déroulent. Cela peut survenir à la suite d'une apoptose ou d'une nécrose.
L'apoptose est la mort programmée, un phénomène naturel censé protéger le corps des effets destructeurs des cellules endommagées ou usées.
La nécrose est la mort cellulaire nécrotique. Elle survient à la suite d'une infection, d'une hypoxie, d'un manque de nutriments ou d'un stress, et est toujours associée à une inflammation.
L'apoptose est la défense de la vie, la nécrose contre elle. Et c'est ce à quoi nous devons faire face.

Santé plus de quarante - les hormones donnent le ton

Ou en fait des hormones sexuelles, que nous avons de moins en moins. C'est plus gênant pour les femmes. La structure du sein change - le tissu glandulaire est remplacé par du tissu adipeux. Malgré l'efficacité des ovaires et de l'utérus, il est plus difficile de tomber enceinte car le nombre de cycles non ovulatoires augmente. Les relations sexuelles sont agréables, bien que les parois vaginales plus minces aient moins de sang et soient plus sèches, ce qui peut causer de l'inconfort pendant les rapports sexuels.
Chez les hommes de plus de 40 ans, la concentration de testostérone diminue chaque année de 1%. Cela peut provoquer une hypertrophie de la prostate. Une baisse de testostérone modifie le physique de l'homme: la masse osseuse et musculaire diminue. Mais tu peux toujours devenir père.
Les hormones se reflètent également sur la peau. Les anciennes cellules sont remplacées par de nouvelles, mais le processus est lent. Le collagène disparaît et la peau perd son élasticité. Il devient rugueux, se décolle. Et à la suite de troubles de la pigmentation, des taches brunes apparaissent.
Ils perdent également nos cheveux. Chez les femmes, ils sont ternes et cassants car ils n'ont pas assez d'œstrogènes. Les premiers cheveux gris apparaissent, car les mélanocytes (cellules qui produisent le pigment mélanique) cessent de fonctionner. Les follicules pileux s'affaiblissent, les cheveux deviennent plus fins et finalement ils tombent.

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Théories de la vieillesse

De nombreuses théories tentent d'expliquer les causes du vieillissement humain. Bien que les points de vue diffèrent, il ne fait aucun doute que la cause sous-jacente du phénomène est le vieillissement et la mort des cellules individuelles qui composent le corps humain.

La théorie de l'erreur génétique suppose que lorsque les cellules se divisent, elles commettent une erreur minimale dans la transmission des instructions génétiques. Au fil du temps, ces erreurs se chevauchent, conduisant finalement à l'annihilation de la cellule.
La théorie immunitaire soutient que le vieillissement est associé à un affaiblissement du système immunitaire, et principalement à une altération de la mémoire lymphocytaire. Le corps ne peut pas se défendre contre les infections et le développement du cancer, il traite ses propres cellules comme étrangères et les détruit.
La théorie des radicaux libres prouve que les radicaux libres d'oxygène (WRT) générés dans le corps continuent d'attaquer les cellules, tissus et organes humains. Ils endommagent le matériel génétique (et le cancer se développe), oxydent les acides gras polyinsaturés (et l'athérosclérose se développe).
La théorie de l'athérosclérose reconnaît que la cause du vieillissement est principalement l'athérosclérose, qui entraîne une ischémie et une dégénérescence des organes individuels, principalement le cœur et le cerveau.

Que faire pour rester en bonne santé jusqu'à la vieillesse?

Le mode de vie a un impact plus important sur notre santé que les gènes - des chercheurs de l'Institut Karolinska de Stockholm l'ont prouvé. Ils ont constaté que la principale cause de cancer n'est pas les gènes hérités des parents, mais le mode de vie. Nous devons donc mieux prendre soin de nous-mêmes. Qu'est-ce que cela signifie au quotidien?

Ne rouille pas
Une personne de 40 ans doit mener une vie joyeuse et active. Parce que l'exercice est le meilleur remède pour la santé et la longévité. Pour rester en forme pendant longtemps, nous devons nous souvenir de la règle des 3x30x130. Cela signifie que toute personne qui ne travaille pas physiquement devrait faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes et que la fréquence cardiaque pendant l'entraînement devrait être d'environ 130. Un mouvement sain ne signifie pas un sport de compétition. Tout ce que nous avons à faire est de marcher en rythme, de faire du vélo, de skier, de jouer au football, de nager ou de danser.
Moins de calories
Le besoin de calories diminue avec l'âge. Mais nous éviterons l'obésité si nous prenons soin de l'exercice et d'une alimentation rationnelle:
* Nous mangeons de la viande rouge 4 à 5 fois par mois, 50 à 60 g chacune.
* Volaille et poisson (fumés) 2-3 fois par semaine, pour environ 60-90 g.
* Les œufs ne dépassent pas 1 à 2 morceaux par semaine.
* Lait et conserves tous les jours, 2-3 verres de lait écrémé ou ses substituts: yaourt, fromage, fromage cottage.
* Les graisses végétales tous les jours, une cuillère à soupe d'huile de cuisson, une bonne margarine pour le pain.
* Légumes et fruits 5 portions par jour, soit environ 1 kg au total.
* Produits céréaliers par jour, par exemple 2 tranches de pain grossier, 1/2 tasse de riz, pâtes ou gruau.
Pas trop chaud
Lorsque nous surchauffons le corps, il est plus facile de contracter des infections des voies respiratoires supérieures, et donc un chemin simple vers des affections plus graves. Par conséquent, il est préférable de porter des couches et d'enlever quelque chose lorsque vous avez chaud. C'est aussi une bonne idée de se tempérer en profitant du sauna et en alternant les bains chauds et froids. Quelle que soit la météo, cela vaut la peine de se promener.
Un rêve pour la santé
Il est préférable de dormir 8 heures. Le sommeil accélère le renouvellement cellulaire, stimule le métabolisme, augmente la synthèse des protéines et la production d'hormones. Il se régénère physiquement et mentalement.
Surmonter le stress
Nous faisons face au stress de plus en plus difficile, et surtout, nous sommes incapables de le soulager. Les niveaux d'adrénaline, de glucose, d'acides gras libres et de triglycérides sont augmentés. Si ces substances ne sont pas neutralisées, elles auront un effet néfaste sur le corps. La relaxation est efficace contre le stress. Parfois, il suffit d'arrêter de travailler un instant, de respirer profondément, de compter jusqu'à 10 ou de se promener. Cela vaut la peine de se rappeler - il n'y a pas de situation désespérée.
arrêter de fumer
Il y a jusqu'à 40 agents cancérigènes dans la fumée de tabac. Le tabagisme accélère le développement de l'ostéoporose et du vieillissement cutané. Après 5 ans d'abstinence, le risque de crise cardiaque est divisé par deux, après 10 ans le risque de cancer du poumon.
Chasser les chagrins
L'optimisme et le pessimisme affectent la santé. On dit que les optimistes vivent 10 à 12 ans de plus que les pessimistes. Les personnes de bonne humeur tombent moins souvent malades, surmontent les maladies plus rapidement et guérissent. Pessimistes - le contraire. Ils supposent immédiatement que rien ne les aidera, alors ils négligent leur santé. Il vaut la peine de croire qu'une attitude positive envers les gens et le monde apporte beaucoup de joie.
Il faut beaucoup rire. La thérapie par le rire est l'une des méthodes reconnues de thérapie psychologique et physique - elle active les muscles de la cavité abdominale et ceux-ci massent les organes internes. Le sang est mieux oxygéné et les cellules individuelles sont donc bien approvisionnées en sang. Le rire peut également vous aider à combattre le stress à long terme.
N'évitez pas les gens
Vivre entre amis, aux côtés de nos proches, agit comme un baume pour notre psychisme et notre bien-être. Un bon état mental a un impact sur le physique. Alors n'abandonnons pas nos activités préférées. Entourons-nous d'amis et ne nous refusons pas le plaisir.
Observez-vous
Des visites régulières chez le médecin et des bilans de santé sont la preuve de l'attention portée à l'avenir. De nos jours, il est bon d'être en bonne santé, en forme et énergique. Après quarante ans, ce n'est pas un problème. Prends soin de toi un peu. Si nous ajoutons de l'expérience et des connaissances à de bonnes conditions, nous n'avons pas à avoir peur de la jeune génération.
C'est le sexe
Les personnes qui ont régulièrement des relations sexuelles restent jeunes pendant longtemps. Les chercheurs affirment même que mentalement, et on ne sait pas si physiquement (bien sûr par rapport à l'âge record), ils ont 5 ans de moins. Le sexe a un bon effet sur le corps des amoureux, car il accélère le métabolisme, oxygène le corps, renforce les muscles, permet de mieux dormir et améliore l'humeur.
Il existe de nombreuses façons de gérer des problèmes mineurs qui compliquent la réussite d'une relation. Les femmes peuvent utiliser des gels hydratants (par exemple Intimel), et les hommes peuvent utiliser des crèmes qui améliorent l'apport sanguin au pénis (par exemple Biger, Penigra).