Une consommation de plus de 3 ou 4 semaines provoque l'apparition d'une dépendance et d'une coutume.
Les somnifères sont des médicaments hypnotiques qui aident à lutter contre l'insomnie et à mieux dormir. Ceux-ci aident à s'endormir et pourraient également contribuer à sa prolongation lorsque son effet est prolongé.
Parmi les somnifères, les benzodiazépines hypnotiques, les sédatifs, les antihistaminiques hypnotiques et les antihistaminiques H1, certaines plantes (phytothérapie) et les formules homéopathiques sont incluses.
La HAS recommande de prescrire des somnifères pour une durée maximale de 4 semaines et de ne pas les renouveler systématiquement.
Limitez la consommation de somnifères à quelques semaines
La HAS recommande de limiter les prescriptions de benzodiazépines à un maximum de 4 semaines en cas d'insomnie chronique et de 5 jours en situation d'insomnie aiguë et de ne pas renouveler systématiquement les prescriptions de ces médicaments.Interruption progressive
N'arrêtez pas brutalement les somnifères mais progressivement, la plupart du temps pendant plusieurs semaines.Une ressource d'autres techniques
L'utilisation d'autres techniques telles que la relaxation ou le yoga vous permet de mieux dormir. Une thérapie cognitivo-comportementale permet à certains patients ayant des problèmes de sommeil de l'aider.Conseils pour un meilleur sommeil
Certains conseils de bon sens améliorent également la facilité de sommeil et la qualité du sommeil.- Adoptez des heures régulières pour vous réveiller et vous coucher.
- Faites régulièrement de l'activité physique le matin ou en début d'après-midi, mais pas avant le coucher.
- Allez vous coucher lorsque vous avez sommeil.
- Mangez légèrement et évitez le café, le thé ou le cola après 17 heures.
- Limitez le temps passé au lit.
- Ne chauffez pas trop la pièce et bien l'aérer. Maintenez une température d'environ 18 degrés.
- Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas l'ordinateur portable au lit.
- Ne regardez pas la télévision ou Internet dans votre lit.
- Choisissez des vêtements confortables pour dormir.
- Évitez de fumer avant de vous endormir car la nicotine est un stimulant.
- Détendez-vous avant le coucher. Prenez une douche ou un bain chaud ou écoutez de la musique classique.
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