Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids de façon permanente? Je sais qu'il existe des calculatrices pour calculer le métabolisme total, puis il est recommandé de soustraire 500 à 700 kcal. Selon les calculatrices, mon CPM est compris entre 2100 et 2180. J'ai 37 ans, je pèse 80 kg avec 174 cm. Donc, en soustrayant par exemple 700 kcal, je devrais manger 1400 kcal. J'ai entendu dire que les mathématiques «simples» sont destinées aux personnes qui n'ont jamais eu de yo-yo et qui sont en bonne santé. Je souffre d'hypothyroïdie (légère) et en 8 ans j'ai eu un effet yo-yo deux fois après des régimes assez stupides - des poudres très hypocaloriques (450 kcal) et un régime de 900 à 1000 calories. J'envisage un régime 1200-1400 (avec un accent sur 1300 kcal) - est-ce une bonne idée? Mon activité consiste principalement à marcher d'une heure à une heure et demie par semaine ou (pas le même jour) à un vélo elliptique de 20 à 30 minutes. Est-ce un bon choix? Et combien de poids puis-je perdre par mois avec un régime de 1300 kcal? J'aimerais perdre environ 20 kg, que dois-je faire?

Veuillez utiliser une limite calorique de 1300 à 1400 kcal / jour. Il est très important de prêter attention à la bonne répartition des protéines, lipides et glucides dans le menu du jour et aux repas réguliers. Puisque vous avez déjà eu une expérience négative de la perte de poids par vous-même, je vous suggère de consulter un spécialiste. Ensuite, vous ne serez pas préoccupé par la sécurité du processus de perte de poids et dissiperez tous vos doutes sur une base continue.

Perdre 20 kg est un processus assez long, généralement de 20 à 40 semaines, vous devez donc bien le planifier. De plus, perdre du poids est le début d'un changement permanent d'habitudes, il est donc tout aussi important de quitter lentement et en toute sécurité le programme de perte de poids.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl