J'ai une obésité abdominale, je suis assez petite et j'ai l'air d'être enceinte de 9 mois. Mon ventre est énorme. J'ai décidé d'aller dur pour lui. J'aimerais que vous me conseilliez sur les produits que je devrais éviter. Il existe de nombreux régimes disponibles sur Internet, mais je ne sais pas lequel est juste. Peut-être pouvez-vous recommander une dame. J'ai remplacé le sucre par un édulcorant, j'évite les sucreries et je fais du vélo stationnaire. S'il vous plaît, donnez-moi quelques conseils. Je voudrais ajouter que mon estomac pend aussi après la grossesse - il y a 7 ans, j'ai eu un bébé et bien sûr j'ai commencé à prendre du poids. Meilleures salutations.
Bien sûr, je serai heureux de vous aider, mais vous devez d'abord réfléchir à la cause de l'augmentation du poids et du gros ventre. Puisque vous évitez les sucreries, faites du vélo, je comprends que vous avez déjà fait les premiers pas pour modifier votre style de vie.
Cependant, examinons de plus près vos habitudes alimentaires. Le journal nutritionnel est parfait à cet effet. Cela vaut la peine de garder de telles notes. Cela aide beaucoup à détecter les erreurs possibles.
Voyez si vous sautez votre premier petit-déjeuner et mangez trop le soir.Avez-vous des heures de repas régulières (les pauses ne doivent pas dépasser 4 heures) ou mangez-vous des fruits, des bâtonnets ou des sandwichs au pain blanc entre les repas. Abandonnez-vous vos repas habituels au profit du café, des fruits, des petits pains, des collations? Buvez-vous beaucoup de sodas sucrés et de jus de fruits sucrés. Il est également important d'éviter les aliments transformés, c'est-à-dire les édulcorants que vous venez de citer, mais aussi les farines raffinées (petits pains blancs, pâtes blanches, pâtisserie, riz blanc), les plats cuisinés, les sauces, les plats panés, les plats frits.
Une approche sûre et calme de la nutrition est très importante, je recommanderais donc d'aller chez un diététiste. La perte de poids propre est souvent associée à une restriction calorique trop restrictive. Malheureusement, un organisme qui a été privé de sa source d'énergie par des restrictions caloriques réagit avec l'effet yo-yo. Par conséquent, à ce stade, il serait bon d'organiser les problèmes nutritionnels. Dans votre agenda, il est bon de tout noter, y compris la quantité et l'heure du repas. Soyez honnête avec vous-même et notez tout avec les produits qui ne devraient pas y figurer. Après une semaine de telles notes, essayez de vérifier vos notes et de tirer des conclusions. Définissez ce qui n'allait pas comme objectif de correction pour la nouvelle semaine. Vous pouvez également me l'envoyer et j'essaierai de vous conseiller sur la manière de travailler sur la modification ou de proposer une solution. Souvenez-vous également des règles telles que ne pas manger 2-3 heures avant d'aller au lit et boire beaucoup d'eau.
A titre d'exemple, je joins un exemple de menu de 1500 kcal:
JOUR I Petit déjeuner: Poire millet • 4 cuillères à soupe de millet (50 g) • Un verre de lait végétal (230 ml) • Poire • Une cuillère à café de canneberges (10 g) • Une cuillère à soupe de graines de tournesol (10 g).
Rincez soigneusement le millet sous l'eau froide, puis versez-y de l'eau bouillante à 2 cm au-dessus du niveau du gruau. Lorsque la bouillie a absorbé toute l'eau, ajoutez le lait et laissez cuire environ 10 minutes, puis ajoutez la pêche. Lorsque tout est mou, ajoutez les graines de tournesol et les canneberges (409 kcal).
2 petits déjeuners: • Pomme • Quelques amandes (10 g) • Yaourt nature (150 g)
Déjeuner: • Truite moyenne • Gruau de sarrasin (50 g) • Quelques fleurons de chou-fleur (environ 200 g) • Carottes • Une cuillère à café d'huile d'olive (5 g)
Faites bouillir le sarrasin. Frottez la truite avec l'ail et les herbes, faites cuire les légumes à la vapeur pendant environ 15-20 minutes. Saupoudrez une cuillère à café d'huile d'olive et mangez-la avec la moitié de la truite cuite à la vapeur; mettez l'autre moitié au réfrigérateur après refroidissement - cela sera utile pour une salade (412 kcal).
Thé de l'après-midi: Cocktail pêche et épinards • Pêche • Une poignée d'épinards • Un verre de lait végétal (230 ml)
Mélanger tous les ingrédients ensemble (125 kcal)
Dîner: • 2 tranches de pain de seigle au levain (40 g) • Houmous - 6 cuillères à café (environ 60 g) • Tomate et laitue
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka Ślusarska
Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
