Le chocolat aide à se débarrasser d'un ventre? Les olives et les noix sont-elles un allié dans la perte de poids? Oui, car ils sont tous riches en acides monoinsaturés MUFA bénéfiques. Nous vous présentons 5 produits contenant des graisses insaturées pour vous aider à avoir un ventre plat et vous protéger contre de nombreuses maladies. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation.
Vous vous demandez ce que sont les acides monoinsaturés MUFA et devraient-ils être inclus dans un régime minceur? Le pétrole était aussi précieux pour les anciens Grecs que l'or. Les Aztèques considéraient le chocolat comme sacré. Les amandes étaient déjà appréciées des habitants de l'Égypte ancienne et les avocats pendant des siècles ont symbolisé la fertilité. Ces produits sont connus de l'humanité depuis des milliers d'années. Cependant, ils ne sont pas seulement liés par une longue histoire - ils ont tous des propriétés uniques. Quoi? Ils regorgent d'acides mono-insaturés (MUFA). Cette «bonne graisse» protège contre les maladies chroniques et, selon les dernières recherches, aide à perdre les graisses inutiles. Fonctionne mieux dans la lutte contre le "beignet" autour de la taille. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent ces aliments lorsqu'ils suivent un régime à ventre plat.
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Produits riches en acides monoinsaturés:
- huiles
- noix et graines
- Avocat
- Olives
- Chocolat
Manger une portion (ni plus ni moins) de l'un de ces aliments à chaque repas rendra plus difficile l'accumulation de graisse par votre taille et vous aidera même à perdre quelques centimètres. Chaque portion du produit contient une grande quantité d'acides monoinsaturés. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne ou dans un régime minceur. Cela ne devrait pas poser de problème car ils sont tous savoureux (en particulier le chocolat) et peuvent être servis sous diverses formes.
Huiles - produits riches en graisses insaturées
Choix de: huile de canola canadienne, huile d'olive, huile de sésame, huile de soya, huile de tournesol, huile de lin, huile de noix ou d'arachide et sauce pesto.
Taille d'une portion: 1 cuillère à soupe
Comment l'utiliser? Faites frire dans l'huile d'olive ou le sésame, l'arachide, le canola et l'huile d'arachide. Utilisez du pesto pour les pâtes, le riz ou les sandwichs et ajoutez-les aux soupes et aux grillades. Faire mariner dans de l'huile d'olive, ou de sésame ou de l'huile d'arachide. Utilisez de l'huile de lin comme vinaigrette (rappelez-vous que ce type d'huile ne peut pas être utilisé en cuisine et en friture).
Noix et graines - une source d'acides gras monoinsaturés
Choix de: amandes naturelles ou grillées, noix du Brésil, noix, cacahuètes, noix de cajou, pistaches, graines de tournesol et de citrouille ainsi que beurre d'arachide, d'amande et d'arachide.
Taille d'une portion: 2 cuillères à soupe
Comment les utiliser? Traitez-les comme des collations, saupoudrez-les sur les salades, vous pouvez aussi saupoudrer le haché sur le poisson et le poulet (c'est ce que les noix sont utilisées dans la cuisine thaïlandaise), vous pouvez étaler du beurre de cacahuète sur des craquelins ou du pain, et les ajouter aux sauces.
Avocats - riches en graisses insaturées
Choix de: tout type d'avocat
Portion: 1/4 tasse
Comment les utiliser? Ajouter des morceaux de légumes hachés aux salades, mélanger avec du jus de citron, du sel et du poivre comme trempette ou pâte pour les sandwichs.
Olives - haute teneur en acides monoinsaturés
Choix de: olives noires et vertes, pâte d'olive (tapanada)
Portion: 10 grosses olives ou 2 cuillères à soupe de tapanade
Comment les utiliser? Mangez-les au lieu des collations grossissantes (chips, craquelins), ajoutez-les à la pizza, aux salades et aux pâtes, étalez de la pâte d'olive sur les sandwichs ou farcissez-la de poitrines de poulet et de filets de poisson.
Le chocolat - une source d'acides gras monoinsaturés
Choix de: uniquement chocolat noir, noir et noir, copeaux de chocolat noir, cacao
Portion: 1/4 tasse
Comment utiliser? Chaque fois que vous en avez envie (mais seulement dans la quantité autorisée, c'est-à-dire jusqu'à 1/4 tasse par jour).
Bien sûr, ne vous attendez pas à un miracle. Même la graisse MUFA ne fonctionnera pas si vous mangez de manière irrationnelle, consommez trop de calories et bougez trop peu.
