Je mesure 186 cm, je pèse 70 kg, je vais au gym depuis plusieurs mois, je dois augmenter ma masse musculaire. Ma question pour vous est de savoir comment obtenir rapidement de la masse. Je veux dire un régime spécifique (que manger, etc.) ...
Bienvenue. Les principes généraux d'un régime amaigrissant sont connus. Il s'agit de 4 g de protéines par kilogramme de poids corporel et de 2 à 4 g de glucides. Plus 70g de graisse. Il devrait y avoir 5 à 6 repas. Ils doivent également être soutenus avec des nutriments pour réduire la quantité de nourriture et de suppléments. Je ne vous donne pas le menu exact, car sans entretien nutritionnel et évaluation de l'état du corps et de sa biochimie, je ne peux pas. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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