Régime alimentaire sain pour les adolescents

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire d'un adolescent en bonne santé? Je ne sais pas comment manger sainement. J'ai 15 ans.

Une nutrition raisonnable consiste principalement en des repas réguliers (toutes les 2,5 à 3 heures) et en petites portions. Manger régulièrement est important pour maintenir une glycémie constante. Ses fluctuations affectent votre concentration, votre bien-être et la sensation de faim. Buvez beaucoup d'eau, mais vous pouvez aussi boire du thé aux fruits, parfois du café, des jus de légumes ou des jus de fruits pressés.
Lors de la planification de votre menu, il est préférable de se familiariser avec les règles de la pyramide alimentaire, que vous pouvez trouver sur le site www.visorzdrowie.pl. La base de cette pyramide est l'activité physique. Puis, à sa base, il y a des produits céréaliers: gruau de gros grains, pain noir (mais pas ceux au caramel), pâtes complètes, riz noir, riz sauvage. Ces produits vous donneront de l'énergie pendant plusieurs heures et vous apporteront des minéraux et des vitamines précieux. Ils doivent toujours être inclus dans votre petit-déjeuner et au moins 2 autres repas. Les légumes doivent être consommés à chaque repas. Vous n'êtes pas obligé de les limiter (à part les légumineuses comme les pois et les haricots). Mangez des fruits même 4 portions par jour (si vous êtes en surpoids, utilisez-en 2). Ajoutez de l'huile d'olive aux salades. Grâce à cela, les vitamines sont mieux absorbées. Si vous excluez les graisses de votre alimentation, vous perturberez votre équilibre hormonal et commencerez à prendre du poids. La graisse animale doit être réduite au minimum - saindoux, beurre, viande de porc grasse, produits laitiers gras. Un autre élément important d'une bonne alimentation est le lait max. 2% de matières grasses. C'est une bombe de calcium, de vitamines et de minéraux. Vous avez besoin de 2 verres par jour. Vous pouvez les échanger avec du yaourt nature, du fromage maigre, du kéfir ou du babeurre. La viande et le poisson sont max. 2 portions par jour. Le plus important est qu'ils soient frais et que les poissons sont principalement des poissons de mer, comme le saumon, et non frits. Les poissons de mer contiennent des acides gras oméga-3, dont la plupart présentent de très bons avantages.Lorsque nous faisons frire les poissons, ils perdent leurs propriétés. Une bonne alimentation comprend des œufs et beaucoup.

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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur