Une bonne alimentation saine après la grossesse est la clé du bien-être et de la force. Vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé après l'accouchement. Vous souhaitez retrouver rapidement la forme et profiter pleinement de la maternité? Les aliments riches en protéines et en vitamines vous aideront à régénérer votre corps. Vérifiez à quoi devrait ressembler votre alimentation après l'accouchement.
Votre régime post-partum doit vous fournir les minéraux et les vitamines nécessaires tout en vous aidant à retrouver votre poids antérieur. Alors, quel devrait être le régime alimentaire après la grossesse?
Régime post-partum: que manger?
Pour reprendre des forces, vous devez suivre une alimentation riche en protéines. Mangez de la volaille et du poisson maigres, des viandes maigres et du blanc d'œuf - de préférence bouillis ou cuits à la vapeur. Le boeuf fournira une grande partie du fer que vous perdez en saignant. Cuire la viande et le poisson dans du papier d'aluminium, faire bouillir ou ragoût sans matière grasse. Le lait, une source inestimable de protéines, peut provoquer des allergies chez certains nouveau-nés. Le yaourt naturel ou le kéfir sont donc recommandés. Ils ont l'avantage de contenir des bactéries probiotiques qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins.
Vous trouverez les glucides nécessaires dans les grains des céréales. Vous les trouverez dans les pains mixtes blé-seigle et grains entiers, ainsi que dans les pommes de terre, les pâtes et le gruau. Ils contiennent des fibres pour prévenir la constipation. Des selles régulières sont importantes pour votre bien-être.Alors buvez beaucoup de liquides relaxants: eau minérale plate, compote de pruneaux, tisanes et tisanes aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés. Les cartons (de préférence dilués avec de l'eau) sont également bons, tant qu'ils ne contiennent pas de conservateurs et de colorants. Évitez le thé et le café forts. Mangez des légumes et des fruits à chaque repas.
Lisez aussi: Perdre du poids après la grossesse - Méthodes hollywoodiennes Allaitement maternel - Principes du régime alimentaire d'une mère qui allaite Exercices efficaces après l'accouchement: s'entraîner avec un partenaire
C'est une riche source de vitamine C (augmente l'absorption du fer et du bêta-carotène, renforce le corps) et de vitamines B (bonnes pour le système nerveux). Recommandé: carottes, citrouille, courge, patison, betteraves, persil, céleri, laitue, pommes, pêches, abricots, bananes. Vous pouvez les manger crus, les faire bouillir ou les cuire au four. Utilisez également des herbes: persil, aneth, marjolaine, basilic, estragon et thym
Des aliments qui renforceront le corps après l'accouchement et fourniront des nutriments essentiels
Ragoût de poulet - un plat idéal pour les mères qui allaitent - facile à digérer et faible en calories. Il vous fournit à la fois les protéines nécessaires et de nombreuses vitamines.
Omelette naturelle aux carottes et aux haricots - les œufs contiennent presque tous les nutriments dont vous avez besoin maintenant, et l'huile de lin - acides gras essentiels (AGE).
Velouté de pois verts - les pois sont un trésor de minéraux et de vitamines. Il contient du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium, du manganèse, du fer, du cuivre, du zinc, des vitamines: E, K, B1, B2, B6 et C.
Poisson cuit et pâte de mayonnaise - les poissons de mer (saumon, maquereau, hareng, thon) sont une riche source de phosphore et de calcium, ainsi que d'acides gras oméga-3 qui renforcent le système immunitaire de l'organisme.
Pommes cuites au four avec de la crème - la pectine contenue dans ces fruits améliore les processus digestifs, prévient la constipation et réduit le taux de cholestérol.
mensuel "M jak mama"
