Je vais vous présenter en quelques phrases et j'espère que vous trouverez une solution au problème. J'ai 28 ans, 185 cm de haut et pèse 105-107 kg, j'ai 107 cm de tour de taille et de hanches de la même manière, je ne fume pas. Je suis chauffeur de profession, je travaille 12-14 heures par jour, je me réveille à 5h00. Je ne mange pas de petit-déjeuner le matin, c'est aussi différent avec le déjeuner, principalement je mange des beignets, des bonbons et des boissons et de la restauration rapide, je vais déjeuner en grande quantité comme dîner vers 20 heures. Quand il s'agit d'un mode de vie actif, je n'ai que le week-end, malheureusement je n'ai pas le temps pendant la semaine. Je voudrais vous demander de l'aide pour trouver un ensemble nutritionnel adapté à mon type de travail et à certaines activités pendant les jours de congé. Malheureusement, je n'ai pas l'argent pour aller à une visite payante, donc je vous contacte, j'ajouterai que je suis très déterminé à changer quelque chose dans ma vie.
Le régime alimentaire peut être modifié, il peut être plus difficile de changer vos propres habitudes en petits pains sucrés. Je vais vous proposer quelques règles de nutrition.
Voici les règles. Les heures de vos repas: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Grâce à ce principe, vous perdrez du poids. Je suggère d'introduire des repas réguliers et de peser dans 2 semaines. Le poids baissera. Une autre règle est que tous les petits pains sucrés ne restent dans votre menu que 10 jours. Vous pouvez les manger pour le déjeuner à raison de - 1. Le jour 11, vous mangerez n'importe quel gros fruit au lieu d'un petit pain sucré. Et cela restera ainsi. Pour votre premier petit-déjeuner, vous pouvez manger: produits laitiers maigres, légumes, viandes maigres, flocons d'avoine, pain de grains entiers. Peu importe combien et quoi, mais à partir de ces produits. Il n'y a qu'une seule règle. Vous préparez votre propre repas, vous vous asseyez à table et vous mâchez chaque bouchée 15 fois.
Le deuxième repas du jour 11 est un fruit. À 11 heures, mangez un sandwich au pain complet - une fine couche de beurre, quelques tranches de saucisse de volaille, quelques feuilles de laitue romaine, du concombre frais et quelques radis. De plus, il vaut la peine de boire environ 300 ml de jus de tomate (sans sucre) avec ce repas. À 14 h (+/- 30 minutes), c'est le déjeuner. Veuillez le préparer la veille et l'emporter avec vous au travail. Ce repas doit contenir: une variété de légumes (n'importe quelle quantité, mais pas des pommes de terre), un morceau de viande maigre d'eau ou du four et une demi-tasse (avant la préparation), tout type de gruau et toujours 1-2 cuillères à soupe d'huile de colza. à 17h00, c'est l'heure du petit goûter. Je propose une boîte avec des crudités (brocoli, chou-fleur, carottes, concombres, radis). Ils sont très nourrissants et stimulent les intestins à travailler (ils nettoient). Si vous n'avez pas encore mangé ces légumes crus, il est temps de changer cela.
20h est votre dernier repas, sauf si vous n'avez pas faim et terminez votre repas à 17h. Ici, je propose toujours des légumes plus, au choix: une tranche de fromage blanc maigre, 2 œufs, de la viande de poulet, une tranche épaisse ou 1/3 de poisson fumé. Cela peut être difficile pour vous les premiers jours.
En ce qui concerne l'activité physique, pensez-vous si vous pourriez faire une marche de 20 minutes 4 fois par semaine sans vous arrêter? L'effort physique consiste à augmenter votre métabolisme. Et la dernière chose - l'eau. Désormais, sur le siège avant, vous avez toujours à côté de vous: 1 bouteille de Muszynianka, 1 bouteille d'eau de source et un petit Coca Light (si vous voulez un beignet sucré).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
