J'ai 21 ans, 182 cm de haut, 56 kg. Je me marie dans 8 mois et j'aimerais prendre du poids pour ne pas paraître aussi maigre que maintenant. J'aurais aimé que mon ventre apparaisse et que mes mains n'étaient pas ce genre de bâtons. Veuillez aider. Perdre du poids est facile pour moi, surtout quand le stress me ronge.
En théorie, pour prendre du poids, vous devez d'abord manger plus que ce dont votre corps a besoin. De préférence 6 petits repas par jour. Le régime alimentaire doit être équilibré et complété par une activité physique (je suppose que vous souhaitez également développer votre masse musculaire).
Prenez toujours le petit déjeuner: millet aux fruits et fromage cottage, œufs brouillés aux légumes et pain de seigle. Prenez ensuite votre deuxième petit-déjeuner: des sandwichs au pain de seigle avec du fromage, du jambon et des légumes. Smoothies à base de yaourt, miel, fruits et amandes. Salades à base de poisson, de gousses ou de viande, de glucides comme la bouillie, le riz ou les pâtes, les légumes et les noix. Pour les collations, essayez de manger plus de noix, de fruits secs, ajoutez de l'huile d'olive, des graines aux salades. Épaississez les soupes avec de la crème. Enrobez les escalopes de flocons d'amande, de flocons de noix de coco ou de graines de sésame et servez toujours avec des glucides, par exemple des pommes de terre, des pâtes, du gruau. Essayez d'introduire de la musculation et prenez soin des repas liés à l'entraînement. Tout d'abord, après l'entraînement, mangez des protéines et des glucides, c'est-à-dire de la viande, du poisson, des œufs, du fromage cottage et du gruau, du riz, des pâtes, des flocons d'avoine. Il est également important de diagnostiquer pourquoi il est difficile pour vous de prendre du poids. S'il y a un problème d'absorption ou une thyroïde hyperactive. Doigts croisés.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
