Régime alimentaire pour un ventre plat

Bonjour, cette année en juin j'aurai 20 ans. Mon problème est le surpoids. Je mesure 166 cm et pèse 73 kg. Mon estomac est le pire problème. J'ai trois gros rouleaux sur le ventre et on dirait que je colle des rouleaux enroulés de graisse terrible. J'ai suivi différents régimes, mais mon estomac a toujours l'air d'être gonflé. Peut-être pouvez-vous m'aider et suggérer un régime alimentaire raisonnable. Aucun conseil diététique des journaux ne m'a aidé à me débarrasser de ces horribles rouleaux ...

Bonjour Mme Joanna. La base d'une silhouette mince et d'un ventre plat est une alimentation saine et une activité physique. Pour avoir un ventre plat, vous devez exercer les bons muscles.En ce qui concerne l'alimentation, il vaut la peine d'éviter les produits gonflés, de manger de gros repas à la fois et d'éviter les sources de sucres simples (glucose, fructose) et de gras trans. Ils sont responsables de l'accumulation de graisse dans la taille. Cela vaut la peine d'aller chez un diététiste qui choisira la meilleure stratégie de perte de poids pour vous. Pour l'instant, il vaut la peine d'introduire quelques règles ci-dessous. 1. manger régulièrement 5 petits repas toutes les 2,5 à 3 heures - cela accélère le rythme de la thermogenèse postprandiale 2. choisir les produits les moins transformés avec un IG bas ou moyen (charge glycémique). 3. Augmentez vos plats en ajoutant des légumes qui devraient être à chaque repas, ils sont les moins caloriques et feront beaucoup de nourriture dans l'assiette. Ajouter le brocoli, la laitue, les carottes, les poivrons, les concombres, etc. 4. Utilisez des astuces comme trancher des petits pains complets ou d'épeautre en 3-4 parties au lieu de deux. Si vous choisissez du pain de seigle au levain, coupez-le très finement. Ne mangez pas plus de 2-3 tranches / jour. Remplissez à moitié l'assiette de légumes, 1/4 du gruau, de riz brun ou de nouilles complètes (environ 35g avant la cuisson) ou 2 petites pommes de terre et 1/4 de viande / poisson / légumineuses. La viande et le poisson doivent être grillés, bouillis, frits sans panure (économie d'environ 200 kcal). Évitez également les sauces (le yaourt est autorisé). Ne versez pas sur les pommes de terre grasses et mangez-les entières (elles ont un IG inférieur). Ajoutez de l'huile d'olive ou de l'huile de lin aux salades avec une petite cuillère, environ 2 cuillères à café - 10g pour 1 portion. Lorsque vous avez faim, mangez des portions supplémentaires de légumes crus ou cuits. 5. Dîner 2 à 3 heures avant d'aller au lit. Évitez les fruits le soir. Il est préférable que ce soit une salade avec du poisson, des œufs, de la viande et des légumes, ou une omelette aux légumes, une soupe à la crème ou du fromage cottage avec des légumes. 6. Ne buvez que de l'eau et des thés aux fruits / aux herbes / rouges / verts.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl