Un régime pour la masse musculaire doit contenir la bonne quantité de protéines, qui est le principal composant de construction des muscles. Cependant, un excès de protéines dans l'alimentation peut être nocif. Comment calculez-vous la bonne quantité de protéines dans votre alimentation pour un gain musculaire? Comment le régime pour la masse musculaire doit-il être composé?
Un régime pour la masse musculaire doit contenir la bonne quantité de protéines, car c'est ce qui fait les muscles. Quelles sont les règles du régime de masse musculaire concernant la participation aux protéines? Quelle quantité de protéines devrait être dans le régime pour la masse musculaire?
Régime pour la masse: combien de protéines dans le régime pour la masse?
Les entraîneurs recommandent 2 à 2,5 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour lors de l'utilisation d'un régime amaigrissant, et ce modèle fonctionne bien pour la plupart des personnes qui s'entraînent. Cependant, les physiologistes de la nutrition pensent que c'est un peu trop, car les excès de protéines sont nocifs pour l'organisme. L'excès de protéines exerce une forte pression sur les reins, qui doivent travailler dur pour excréter les substances formées lors du métabolisme des protéines, et conduit également à une perte de calcium, ce qui conduit à l'ostéoporose.
Le deuxième problème avec cette quantité de protéines est le volume des repas. Vous avez besoin d'une grande quantité de nourriture pour absorber la bonne quantité de protéines. Un estomac plein n'est pas propice à l'entraînement. Par conséquent, la viande ne devrait pas être la principale source de protéines. Plus de protéines se trouvent dans le lait, le fromage ou le yaourt. Les œufs sont une excellente source qui contient tous les acides aminés nécessaires. Peu importe d'où proviennent vos protéines, si vous en mangez beaucoup, vous devez en boire beaucoup, surtout de l'eau. Cela aidera les reins à se débarrasser des déchets nocifs.
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Les suppléments de protéines sont un moyen de fournir à l'organisme d'entraînement la bonne quantité de protéines. Les nutritionnistes recommandent en particulier des suppléments sous forme d'isolat de protéines de lactosérum, car ils peuvent contenir jusqu'à 90% de protéines. Il existe également des compléments protéiques disponibles sur le marché sous forme de concentré et d'hydrolysat. Les nutriments ne sont pas recommandés pour les moins de 20 ans. Un moyen plus sûr de fournir la bonne quantité de protéines nécessaire à la construction musculaire consiste à compléter certains acides aminés. Parce qu'en fait, ce sont eux, et pas une grande quantité de protéines, dont le bodybuilder a besoin. Il vaut la peine de rechercher l'arginine, la glutamine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
Régime amaigrissant: le meilleur moment pour obtenir des protéines
Les protéines doivent être incluses dans chaque repas, tandis que le dernier repas avant le coucher doit être principalement composé d'elles, car la masse musculaire se construit pendant le sommeil.
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