J'ai 14 ans, 160 cm de haut et pèse 78 kg. Je ne suis pas d'accord avec ça. J'aimerais perdre du poids. Je commence lentement à perdre du poids, mais c'est vraiment très lentement. Le plus que j'aimerais perdre du poids, ce sont les mollets, les cuisses, le ventre et les mains. Est-il possible de perdre 10 kg avant les vacances d'été?
C'est très bien que vous deveniez plus léger chaque jour. Plus vous perdez du poids lentement, plus les chances de succès sont grandes. Le corps n'aime pas les changements drastiques et résiste. L '"effet yo-yo" se produit très rapidement. D'après ce que vous écrivez, l'excès de poids vous dérange partout. Il est nécessaire de combiner votre alimentation avec une activité physique et ensuite il est possible que vous perdiez environ 6 kg d'ici la fin de l'année scolaire. Si vous voulez le faire plus rapidement, votre corps diminuera, mais votre graisse corporelle restera. Vous commencerez à vous déshydrater et à brûler vos propres muscles. Votre corps sera doux et faible, et ce n'est pas la meilleure solution pour votre santé. N'oubliez pas que le cœur est aussi un muscle. Si vous perdez du poids lentement - je le comprends comme environ 0,5 à 1 kg par semaine, c'est très bien. S'il est plus lent, pensez à où vous pouvez vous tromper?
Les règles de base que vous devez suivre et les transmettre aux adultes avec qui vous vivez sont: manger des repas toutes les 3 heures environ, de petites portions, beaucoup de légumes, 2 portions de fruits par jour et au moins 2 repas avec des protéines saines. Vous trouverez cette protéine dans le lait 1,5%, le fromage blanc, le yaourt nature, le kéfir ou le babeurre. Abandonnez les bonbons et les aliments frits. Demandez aux adultes d'ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive à vos légumes et d'étaler de la margarine sur vos sandwichs.
Vous pouvez facilement calculer le contenu calorique des plats à l'aide du compteur de calories
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
