Perdre quelques kilos de surpoids peut être un véritable défi. Les stratégies de perte de poids varient. Certaines personnes ne peuvent pas imaginer limiter leur alimentation, alors elles se concentrent sur l'augmentation de leur activité. D'autres ne sont pas amateurs de sport et préfèrent avoir des régimes alimentaires stricts. Cependant, il est difficile de parler de la supériorité d'une approche sur l'autre. Voyez pourquoi.
Seule la bonne combinaison d'un régime parfaitement composé et d'exercices sélectionnés individuellement nous rapprochera de l'objectif souhaité.
Mais rappelons-nous!
Les régimes amincissants hypocaloriques se terminent souvent par l'effet yo-yo, et une activité physique excessive comporte un risque de blessure et de surcharge du corps. Alors par où commencer?
L'équilibre calorique ne peut être trompé!
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en dépense. La clé est de trouver l'équilibre entre l'alimentation et l'activité.
Pour la dépense énergétique quotidienne, c'est-à-dire métabolisme quotidien total - CPM, comprend des variables telles que:
- métabolisme de base - PPM - déterminé par le sexe, l'âge, le poids et la taille,
- l'activité physique au sens large qui, en plus de l'entraînement, comprend les activités quotidiennes, telles que, par exemple, se déplacer, nettoyer, repasser, faire les courses ou jouer avec l'enfant.
Conseils pratiques: comment faire de l'exercice pour perdre du poids
peut être trouvé à: Wformie24pl
Comment obtenir un déficit énergétique?
Cela peut être fait de 2 manières:
- réduire la quantité de kcal fournie,
- augmenter l'activité physique.
Option 1:
Lorsque vous parlez de réduire la quantité de calories consommées, rappelez-vous que la valeur PPM est la limite en dessous de laquelle il ne faut pas baisser la valeur calorique du plan. Le métabolisme basal est l'exigence minimale du corps pour exécuter des fonctions vitales, telles que le maintien d'une température corporelle constante, la respiration et la fonction cardiaque. Un régime hypocalorique inférieur au PPM entraînera principalement une diminution du tissu musculaire, et comme nous le savons, ce sont les muscles qui génèrent la plus grande dépense énergétique.
Si nous ne sommes pas physiquement actifs et passons la majeure partie de la journée en position assise, la valeur de notre besoin énergétique total est faible au début et il sera difficile d'atteindre un déficit énergétique qui nous fournira un taux de réduction de poids satisfaisant.
En théorie, pour que le taux de perte de poids soit d'environ 0,5 à 1 kg / semaine, vous devez créer un déficit de 500 à 1000 kcal / jour. Chez les personnes à faible activité physique, atteindre un tel déficit est souvent impossible, car le contenu calorique d'un tel régime sera trop faible et ne suffira pas à couvrir les besoins de base du corps. Cela peut conduire à une malnutrition à la fois qualitative et quantitative.
Option 2:
À son tour, se fier uniquement à une activité physique accrue peut ne pas atteindre l'objectif visé. Cela est dû au fait que nous surestimons souvent la dépense énergétique associée à l'activité et nous nous permettons plus de «péchés» de nutrition comme récompense pour un entraînement intensif. Un tel modèle de comportement fait que nous mangeons autant que nos besoins énergétiques, de sorte que le poids corporel ne diminue pas. Si nous ne prenons pas soin de notre alimentation et ne contrôlons pas la quantité de calories que nous consommons, il se peut que nous ne soyons pas vraiment en déficit énergétique.
La meilleure solution!
La combinaison de l'alimentation et de l'activité physique est la meilleure recette pour atteindre la silhouette de vos rêves. En fournissant tous les ingrédients nécessaires et en pratiquant du sport, nous améliorerons non seulement votre apparence, mais aussi votre bien-être.
La méthode de nutrition et le type d'activité choisi doivent être adaptés aux besoins individuels, aux possibilités et au mode de la journée. Vous pouvez manger ce que vous aimez - un programme diététique complet recommandé par Poradnik Zdrowie.
Dans le cadre de l'abonnement, nous bénéficions d'un régime alimentaire personnalisé et de nombreuses fonctionnalités supplémentaires qui facilitent l'atteinte de l'objectif. Nous pouvons, par exemple, ajouter des activités à un jour spécifique du régime, grâce auquel le système met constamment à jour nos besoins caloriques. En conséquence, nous contrôlons les calories consommées et brûlées et nous sommes sûrs que nous sommes dans un équilibre calorique négatif, ce qui est essentiel pour réduire l'excès de poids corporel.
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Auteur: Time S.A
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