Un régime pour un homme seul

Vous partez en voyage d'affaires et laissez votre homme seul pendant quelques jours? Ce n'est pas une raison pour laquelle il a si mal mangé pendant cette période! Au contraire, c'est une excellente occasion d'utiliser la solitude momentanée pour perdre du poids et améliorer sa condition physique. Laissez-le oublier la restauration rapide. Le régime que vous pouvez lui proposer est sain et copieux.

Convainquez-le que c'est le meilleur moment pour perdre quelques kilos. Offrez-lui un régime «masculin», c'est-à-dire qui ne l'oblige pas à se tenir à la cuisine et à préparer des plats compliqués. En suivant le régime «masculin», votre homme devrait perdre environ 2 kg en une semaine. Il est important que vous preniez 4 repas par jour régulièrement, buvez beaucoup d'eau, de préférence encore de l'eau minérale. Il faut cependant éviter de manger au restaurant - la restauration rapide est interdite cette semaine!

Exemple de jour d'un homme au régime

Petit déjeuner: 2 morceaux de pain croustillant, un sachet de fromage cottage, une douzaine de radis ou 2 tranches de surlonge, deux concombres faibles en sel, 2 morceaux de pain complet avec une cuillère à café de mayonnaise légère
Déjeuner: 2 tranches de pain de seigle au fromage bleu, poivron frais ou mozzarella et salade de tomates au basilic frais ou à la ciboulette, une tranche de pain complet ou un petit pain avec une demi-boîte de thon dans sa propre sauce et quelques tranches d'oignon, concombre faible en sel
Thé de l'après-midi: gelée aux fruits, par exemple avec un verre de framboises, ou du pudding au lait écrémé, ou juste un gros fruit
Dîner: 2 tranches de pâté ou de viande maigre, salade verte, un verre de jus de carotte ou une cuisse de poulet sans peau cuite au four, une portion de légumes, un verre de jus de tomate ou une soupe de fruits froide avec des nouilles

La natation, l'exercice dans la salle de sport ou le vélo vous aideront à perdre du poids

Conseillez-lui d'utiliser la solitude momentanée pour améliorer son état. Laissez-le aller à la piscine, sauter sur le vélo, aller à la salle de sport: s'il pèse 80 kg, nagez pendant 0,5 heure. brûlera 240 kcal, et le cyclisme pendant une heure sur un vélo 640 kcal; Se promener dans la ville pendant une demi-heure perdra 140 kcal. Ou peut-être préfère-t-il les sports de groupe? Une heure de tennis coûte 720 kcal de moins et le volleyball - 360 kcal de moins. Si, par contre, il souffre tellement de la solitude que la seule pensée de quitter la maison qu'il veut hurler, laissez-le faire de l'exercice chez lui. Rappelez-lui cependant quelques règles à suivre pour que son vacillement ne se termine pas par une douleur supplémentaire, cette fois physique:

• Vous ne faites pas d'exercice en jean ou en chemise. Préparez-lui quelque chose de léger à l'avance qui ne restreindra pas ses mouvements (survêtement, short, etc.).
• Ne le laissez pas faire de l'exercice juste après avoir quitté la table. Il devrait attendre une demi-heure ou mieux.
• Il devrait toujours s'échauffer - quelques virages, des squats, un court jogging en place.
• Qu'il ne se force pas! Il fera plus pour lui-même en s'exerçant lentement mais sûrement qu'en pratiquant lentement et rapidement. Tout d'abord, laissez-le répéter l'exercice 2-3 fois, dans quelques jours, il peut en faire cinq sans effort. Rappelez-lui que l'exercice est censé être amusant, pas douloureux et en colère.
• Laissez-le respirer profondément. La pièce dans laquelle il s'exerce doit être bien aérée, mais pas dans un courant d'air. Les muscles chauds n'aiment pas les flux d'air froid.
• Après l'exercice, prenez-lui une douche ou un bain et traitez-le comme un massage.

Bons conseils pour un homme au régime

À chaque repas principal, laissez-le manger du pain noir, des céréales, des céréales secondaires (par exemple du sarrasin). Ils l'aideront à satisfaire sa faim pendant longtemps. Il devrait également manger des fruits tous les jours, mais éviter les bananes et les raisins.