Je suis une femme obèse âgée de 50 ans, mesurant 155 et pesant 87 kg. Je demande de l'aide pour maigrir car je ne peux pas marcher et je suis essoufflé.
Mme Jadwiga, Bonjour, il est préférable que vous vous adressiez à un spécialiste (médecin, diététiste) qui ajustera individuellement votre alimentation en fonction de vous. Pour l'instant, essayez de manger 5 repas régulièrement (toutes les 3-4 heures), ne mangez pas 2 heures avant le coucher, buvez de l'eau minérale, du thé vert sans sucre et du thé rouge, excluez les bonbons, la restauration rapide, les aliments transformés, les excès de fruits, les jus de fruits , gras saturé. Préparez des plats cuits à la vapeur, faites cuire au four, faites cuire, faites mijoter et faites frire sans ajouter de graisse. Veuillez ne pas préparer de plats dans la chapelure, manger un dîner à un plat (de préférence un deuxième plat). Ne mangez pas de glucides le soir. Vous pouvez essayer le set suivant PETIT DÉJEUNER 340 kcal Fromage avec basilic frais et légumes croustillants • fromage de grain faible en gras • basilic frais • épices • 5-6 gros radis • quelques tranches de concombre frais • 2 tranches de pain de seigle à grains entiers (40g) II PETIT DÉJEUNER 150 kcal (un petit paquet de yaourt nature, une grosse mandarine) DÉJEUNER 380 kcal Casserole de légumes et de viande • 150 g de veau maigre (par exemple d'une cuisse) • carotte moyenne • persil moyen • un demi-poivron moyen • petite tomate • 2 cuillères à soupe de pois en conserve • bouillon • ail • Épices préférées • 25 g de riz brun sec • persil Faites bouillir la viande dans un peu de bouillon avec les carottes et le persil. Coupez les produits cuits en petits morceaux. Coupez le reste des ingrédients en lanières et mélangez. Ensuite, mettez le tout dans un plat allant au four, assaisonnez, versez le bouillon et faites cuire à environ 180 degrés C pendant 20 minutes. Servir avec du riz bouilli mélangé à du persil haché. APRES-MIDI 90 kcal Grand DÎNER orange 260 kcal Salade de pamplemousse rafraîchissante • 3 feuilles de chou chinois • pomme moyenne • un demi pamplemousse moyen • 6 moitiés de noix • cuillère à café de miel • jus de citron
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
