Nous subissons chaque jour des pertes dues à une pandémie. Comment y faire face?

Pendant une pandémie, chacun de nous subit diverses pertes plus ou moins importantes - en raison de voyages annulés, de mariages ou de pertes de vie quotidiennes. Cela a un impact énorme sur notre santé émotionnelle. Les thérapeutes suggèrent comment vous encourager pendant cette période.

Quel mot est le plus associé à l'épidémie? La plupart d'entre nous répondront «anxiété». Cependant, si nous devions nous asseoir dans le bureau du thérapeute, nous entendrions tout aussi souvent un autre mot: «perte».

En raison de la propagation de la pandémie de coronavirus, nous pleurons chaque jour non seulement la perte de santé, de vie ou de travail, mais aussi des choses plus banales, telles que des mariages, des mariages, des événements sportifs ou même faire du shopping ou rendre visite à un coiffeur. Pour les personnes qui perdent leurs proches en ce moment, il y a aussi une perte de la possibilité d'organiser des funérailles, de pleurer ensemble et de vivre le deuil.

Une clinique psychologique aidera dans le cadre de l'épidémie de coronavirus

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Comme le soutient la thérapeute Lori Gottlieb, ces petites pertes sont aussi importantes que les grandes, car elles affectent notre santé émotionnelle. Certains d'entre eux soutiennent qu'il n'y a pas de hiérarchie de la douleur - la douleur est la douleur. La souffrance ne doit pas être classée, nous ne sommes pas en compétition.

Il en va de même pour le deuil. Lorsque nous évaluons le chagrin, nous minimisons l'un et l'autre comme étant justes, plus importants, plus appropriés - de cette façon, nous laissons beaucoup de gens souffrir pour eux-mêmes.
Les gens ont du mal à parler de ces pertes «silencieuses» de peur d'être jugés par les autres: qu'ils ne sont pas pertinents ou qu'ils doivent être traités rapidement.
Actuellement, des personnes de tous âges subissent des pertes en raison de mariages et de voyages annulés, de performances, de compétitions sportives, de bals ou d'études suspendues. Nous avons également perdu notre routine et notre prévisibilité, l'évidence de tous les jours: des rayons de supermarchés pleins, un accès illimité aux produits de base. Par conséquent, en plus de l'anxiété collective, nous expérimentons également le deuil collectif.

Voici des moyens de gérer toutes ces émotions et de vous encourager pendant cette période difficile.

Acceptez votre deuil

Bien que l'anxiété ne soit pas agréable, elle est plus facile à reconnaître que le deuil. C'est parce qu'il existe deux types d'anxiété: productive et improductive. Nous pouvons l'utiliser pour faire quelque chose d'efficace, transformer les inquiétudes en actions, comme se laver les mains, s'isoler ou envoyer des repas à ses proches, en particulier aux personnes âgées. Il est improductif de passer des jours à rechercher les dernières informations sur le virus et à s'en inquiéter.

D'un autre côté, le désespoir est un processus beaucoup plus calme. Cela nous oblige à faire face à notre douleur, à ressentir une certaine sorte de tristesse, si inconfortable que nous essayons de nous en débarrasser par tous les moyens. Même dans des circonstances ordinaires, nous faisons cela. Pour moi et mes enfants.

Quand en temps «normal» un enfant dit qu'il est triste, la réponse habituelle est: «Hé, ne sois pas triste! Pourquoi n'allons-nous pas chercher de la glace? Aujourd'hui, alors que le monde entier est aux prises avec le coronavirus, quand on dit: "Je suis triste, je manque des rendez-vous avec mes amis", on peut répondre comme ça: "Hé, vois comme on a de la chance de ne pas être malade."
Cependant, cela peut être plus utile: "Je sais que vous vous sentez très triste à ce sujet, je sais que ne pas avoir l'occasion de rencontrer des collègues est une énorme perte pour vous."

Tout comme nos enfants ont besoin de reconnaissance pour leur tristesse, nous autres adultes devons aussi reconnaître la nôtre.

Nous avons parfois nos sentiments confus. Nous pensons que c'est mieux, mais nous nous sentons vraiment un peu plus mal. Cela nous aide à nous rappeler que ces sentiments existent toujours - ils se manifesteront par d'autres moyens: dans une incapacité à rester assis, dans la colère (ce qui est particulièrement problématique dans les relations proches), dans un manque d'appétit ou dans une lutte pour contrôler l'appétit, ou dans une incapacité à se concentrer ou dormir.

Plus tôt nous admettons à nous-mêmes et à ceux qui nous entourent que ces pertes sont importantes pour nous, plus vite nous nous sentons soulagés et en paix.

Soyez présent ici et maintenant

Il y a le genre de perte que beaucoup d'entre nous subissent actuellement - on parle de «regret ambigu». Un exemple serait la situation où notre conjoint souffre de démence - nous sommes toujours mariés, mais le conjoint ne nous reconnaît pas, il n'est pas présent avec nous en esprit. Un autre exemple est l'expérience d'une tristesse ambiguë de ne pas pouvoir concevoir et de pleurer la perte d'un enfant à naître. Pendant la pandémie de coronavirus, on peut ressentir de telles émotions en pensant à combien de temps cela va durer, qu'en est-il des vacances ou des vacances?

Ce type de perte peut nous laisser dans un état de deuil constant, c'est pourquoi il est si important que nous nous concentrions sur le présent au lieu de prospecter, en réfléchissant à des pertes qui ne se sont pas encore produites et qui pourraient ne jamais se produire. Concentrons-nous sur le présent. Permettez-nous de ressentir la perte, mais en même temps, sentons-nous en sécurité: lisez un bon livre, mangez un délicieux dîner avec des enfants qui apprennent maintenant à la maison, profitons de la possibilité de contacter famille et amis en ligne.

Que chacun pleure à sa manière

Bien que le sentiment de perte soit courant maintenant, chacun le vit à sa manière. C'est très personnel. Certains cherchent du soulagement en restant au courant des informations et en discutant des dernières nouvelles pendant le dîner, d'autres préfèrent s'isoler et regarder une comédie légère pour oublier ce qui se passe pendant un moment. Pour certains, la perte de stabilité conduit au règlement de la mortalité, tandis que pour d'autres, elle conduit à une réorganisation du cabinet.

En un mot, il n'y a pas de moyen universel de gérer le deuil. Tout le monde subit une perte d'une manière unique, il est donc important de laisser les gens désespérer d'une manière qui les aide, sans réduire leurs pertes ou les inciter à pleurer selon nos instructions. La règle d'or est la suivante: faites-le à votre façon et laissez les autres faire de même.

Source: New York Times