Comment éviter le stress alimentaire - 8 règles les plus importantes

Certaines personnes ne peuvent rien avaler dans des situations stressantes, d'autres réagissent au stress en mangeant trop. Si vous mangez également des problèmes à la maison, des conflits au travail - rompez avec les mauvaises habitudes alimentaires. En mangeant, vous ne résoudrez pas le problème, mais il y aura une autre source de stress - le surpoids. Pour éviter que le stress ne vous fasse prendre du poids, maintenez une alimentation saine et utilisez d'autres méthodes pour soulager le stress.

Le stress est le pire ennemi d'une silhouette mince. Lorsque vous êtes en haleine, vous cherchez n'importe quoi - un bar, une pizza, une saucisse. Vous ne vous demandez même pas si vous avez faim (et non!). En cas de stress, le corps augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, et des problèmes de sommeil surviennent. Alors vous êtes fatigué, votre corps demande de l'énergie. Vous lui fournissez plus que ce dont il a besoin.

Que faire pour ne pas «manger» le stress - 8 règles les plus importantes

Avant de chercher de la nourriture, réfléchissez à la raison pour laquelle vous le faites. Êtes-vous nerveux, triste, excité? Voulez-vous vous offrir une récompense, imposer une pénalité? Pas le chemin! Mieux vaut fermer le frigo et faire un tour, écouter votre musique préférée, voir des photos de vacances ou prendre 10 respirations profondes.
Manger est censé être un plaisir en soi, pas une récompense ou une compensation. Mangez toujours à table, choisissez la vaisselle avec soin et gardez les plats attrayants. Mangez lentement, savourez chaque bouchée.
Pour vous aider à soulager votre stress, utilisez des aliments riches en magnésium: chocolat noir, amandes, noisettes, lentilles, pois, pain de grains entiers. Buvez de l'eau minérale riche en cet élément (par exemple Muszynianka, Piwniczanka). Évitez le café - une consommation excessive éliminera le magnésium.
Mangez des produits complets, des germes, des légumes verts et des légumineuses - ils sont riches en vitamines B qui aident à soutenir le système nerveux.
Mangez du poisson de mer au moins une fois par semaine. Les acides gras oméga-3 qu'ils contiennent stimulent la production de sérotonine et améliorent l'humeur.
Assurez-vous de bien dormir. Il a été démontré que l'insomnie affecte la prise de poids. Mangez votre dernier repas 2,5 à 3 heures avant de vous coucher.
Pour économiser des calories, utilisez des substituts intelligents (par exemple, du pain croustillant au lieu du blanc, de la volaille au lieu du porc et des gaufres de riz au lieu du pain).
Essayez l'aromathérapie - les cheminées aromatiques ou un bain aux huiles aromatiques (lavande, romarin) vous calmeront et vous calmeront.

Yoga - une excellente forme d'activité pour les personnes qui mangent du stress

Le yoga est une excellente forme d'activité pour les personnes stressées. Il détend et soulage les tensions musculaires. Il peut être pratiqué à la maison (à l'aide de DVD, de manuels). Lorsque le stress est la cause de votre inconfort gastrique, buvez des tisanes (par exemple de la mélisse).

Si vous avez une journée difficile, faites-vous plaisir, mais pas culinaire - allez au cinéma pour une comédie romantique ou procurez-vous un nouveau chemisier, même d'une taille plus petite - après tout, vous perdrez du poids bientôt.

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Exemple de menu pour les personnes stressées - 1200 kcal

Petit déjeuner 330 kcal

muesli aux fruits frais, quelques noix et graines de tournesol
petit sachet de yaourt nature (120 ml)

2ème petit déjeuner 100 kcal

3 biscuits à l'avoine

déjeuner de 300 kcal

salade de pâtes complètes (50 g) au thon (une demi-boîte), petite tomate, assaisonnée de jus de citron et d'une cuillère à café d'huile d'olive, sel, poivre et légumes verts (aneth, ciboulette ou persil)

thé de l'après-midi 220 kcal