Apportez-vous le déjeuner au travail de la maison? Non? C'est mauvais. Vous ne pouvez pas être à jeun pendant des heures! Au lieu de manger n'importe quoi, emportez avec vous une collation saine - un sandwich, des tranches de légumes ou des fruits avec du yogourt naturel.
Lisez aussi: Petit-déjeuner: un bon début de journée pour les enfants et les adultes Le petit-déjeuner et son importance pour la santé. Pourquoi vaut-il la peine de prendre le petit-déjeuner? DIET 50 pour cent KALORIA pour le PETIT DEJEUNER Petit déjeuner avec des produits laitiersCe petit repas doit nous fournir 5 à 10 pour cent. Besoin calorique toute la journée. Sa tâche principale est de fournir de l'énergie au corps pendant la pause entre le premier petit-déjeuner et le déjeuner.
Que manger pour le déjeuner?
La composition du deuxième petit-déjeuner devrait inclure des produits contenant des glucides (sucres). Les céréales et les pains à grains entiers fournissent des glucides complexes, à partir desquels le glucose est libéré plus lentement, en plus petites quantités, pendant de plus longues périodes. D'autre part, les fruits frais et secs sont une source précieuse de sucres simples. Le miel peut être utilisé comme un ajout sucré et en même temps extrêmement nutritif au deuxième petit-déjeuner.
Les produits glucidiques servis avec le deuxième petit-déjeuner doivent être combinés avec des produits protéinés tels que les produits laitiers, les produits à base de soja, les œufs, la viande et le poisson. Un tel repas fournira des matériaux de construction. Il est bon d'inclure des produits riches en ingrédients régulateurs et protecteurs, c'est-à-dire des noix, des graines et des graines dans le deuxième petit déjeuner. Ils enrichissent l'alimentation en vitamines B, vitamine E, potassium, fer, calcium et magnésium. Ils sont également une source d'acides gras polyinsaturés essentiels et d'antioxydants. Lors de la préparation d'un repas, vous pouvez utiliser des germes et du germe de blé. Les légumes sont un ajout précieux. Il vaut la peine de les utiliser lors de la préparation de sandwichs, de pâtes de fromage cottage ou de les servir sous forme de jus de fruits frais. L'offre croissante de snacks de légumes crus dans les magasins signifie qu'ils peuvent également être utilisés par des personnes qui manquent de temps pour préparer un déjeuner à la maison.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus Cela vous sera utile6 idées de repas simples
- yaourt nature, barre granola aux noix, pomme
- fromage cottage au miel, graines de tournesol et germe de blé, fruits de saison
- un sandwich avec une pâte de caillé d'œufs et des pousses, du jus de carotte ou deux carottes fraîches
- tranches de légumes avec du yaourt, des gaufrettes de riz ou des chips de grains entiers
- une tranche de pain complet avec du beurre d'arachide et du miel, et une banane
- tranches de fruits garnies de yogourt avec son, miel et noix
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Auteur: Documents de presse
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- comment composer un déjeuner nutritif composé de légumes, de pois chiches et de pâtes
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