Un cocktail de myrtilles ou de myrtilles, beaucoup de laitue, brocoli et persil, volaille et poisson maigres, pain noir ... Une alimentation savoureuse, ne nécessitant pas de sacrifices, et c'est sain! Particulièrement bon pour votre vue. Voir un exemple de menu dans le régime pour des yeux sains.
Les yeux aiment le vert, les espaces ouverts et une bonne alimentation. Voici un exemple de menu d'un bon régime pour la vue.
Une alimentation bonne pour les yeux - un exemple de menu du jour
"Petit déjeuner
- smoothie aux bleuets fait avec 1/2 tasse de bleuets surgelés et 1/2 tasse de yogourt nature
- 2 tranches de pain de grains entiers finement tartinées de margarine avec une tranche de fromage cottage mi-gras et 2 feuilles de laitue
- un verre de thé aux fruits des bois
»Deuxième petit-déjeuner
- grahamka finement beurrée, avec une tranche de fromage jaune
- un bol de salade de chou frisé
" Dîner
- une assiette de soupe à la crème de brocoli avec des croûtons à base de pain complet, parsemée d'une cuillère de persil
- poitrine de volaille aux épinards
- un bol de laitue iceberg à la tomate assaisonnée de vinaigrette (huile d'olive au jus de citron, sel et poivre)
- 2 cuillères à soupe de riz brun
- Un verre de jus de tomate
"Le thé de l'après-midi
- salade de carottes et pommes avec une poignée de noix hachées, saupoudrée de jus de citron pressé
- un verre de jus de raisin noir
" Souper
- salade de 3-4 fleurons de brocoli mi-bouilli, 1/2 tasse de haricots verts, 1/2 poitrine de poulet en dés cuite au four dans du papier d'aluminium, garnie d'une sauce de 1/4 tasse de yogourt naturel, une cuillère à café de mayonnaise et 2 gousses d'ail pressées dans la presse et généreusement saupoudré de persil haché
Mangez-le si vous voulez avoir une bonne vue:
- chou frisé, épinards, brocoli, laitue, persil, pois, maïs, tomates, carottes
- myrtilles, myrtilles, aronia
- produits laitiers mi-gras, beurre
- pain complet et de grains entiers, riz brun, gruau épais, pâtes complètes
- noix, graines de tournesol, graines de citrouille
- poisson de mer
Evitez ceci:
- produits hautement transformés
- plats de restauration rapide
- légumes et fruits cuits trop longtemps
- biscuits et gâteaux prêts à l'emploi
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