J'ai 14 ans et j'aimerais perdre du poids. À 164 de hauteur, je pèse 79 kg. Je voulais aller chez un spécialiste, mais ma mère pense que c'est un gaspillage d'argent. Je crois que je devrais perdre du poids car au final je veux être accepté par mes pairs et je veux être en bonne santé. Mais le pire problème est que j'ai des problèmes rénaux et je ne sais pas exactement quoi manger.
Kasia, c'est dommage que vous n'ayez pas écrit exactement ce que sont vos problèmes rénaux. Je ne pourrai pas vous aider dans cette affaire.
En ce qui concerne la perte de poids, il est très important de connaître le plan exact de la journée du lendemain, afin que, par exemple, vous ne soyez pas surpris par la faim. Vous devez planifier ce que vous mangerez demain chaque soir. Si vous savez que vous allez à des activités parascolaires après l'école, emportez un repas supplémentaire avec vous. C'est très important, sinon si vous rentrez chez vous, vous mangerez beaucoup trop. Votre alimentation doit inclure des légumes, des fruits, des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson, du lait écrémé et des produits laitiers maigres, des œufs, de l'eau et de l'huile d'olive. Vous devez absolument abandonner les bonbons, les plats frits et les sauces. Si vous voulez quelque chose de sucré, mangez de la gelée, mais essayez de contrôler votre appétit. Établissez des repas réguliers, en commençant par le petit déjeuner et en terminant par un dîner pris 3 heures avant le coucher. Prenez vos repas toutes les 3 heures (+/- 30 minutes).
Voici un exemple de repas:
Petit déjeuner
Un verre de lait 0,5% de matière grasse, 3 cuillères à soupe de muesli, mandarine
Deuxième petit-déjeuner
Une petite pomme, yogourt nature faible en gras
Dîner
Poitrine de poulet bouillie sans peau 150g, riz 40g avant cuisson, carotte moyenne râpée au jus de citron, laitue verte avec une cuillère de yogourt maigre, petit kéfir 3% de matière grasse, verre incomplet
thé
Salade de légumes préférée (2 verres de volume), une cuillère plate d'huile d'olive, épices
Souper
Grahamka, surlonge de volaille 30g, tomate à l'oignon, un demi-poivron, jus de carotte un jour.
Kasia, ne mange pas entre les repas. Boire 2 verres d'eau plate chacun. Ce que je vous recommande vivement, c'est un effort physique régulier au moins 5 fois par semaine pendant 40 minutes, par exemple une marche intense.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
