Prenez-vous encore du poids, même si vous suivez un régime à la mode, réduisez le nombre de calories et n'utilisez que des produits légers? Peut-être que vous faites des erreurs nutritionnelles et écoutez de fausses opinions? Comment changer votre mode de vie et vos habitudes alimentaires pour que la perte de poids soit efficace et que ses effets persistent plus longtemps?
Et rien n'aidera le régime miracle le plus récent et le plus en vogue. Vous ne perdrez jamais de poids efficacement si vous suivez les conseils des profanes. On parle beaucoup de perte de poids, chacun a sa propre méthode éprouvée ou en a entendu parler de sensationnel. Les amies recommandent des régimes qui sont censés faire des merveilles. Certaines personnes prennent des pilules pour brûler les graisses ou meurent de faim pendant plusieurs semaines.
Alors, comment séparez-vous les faits de la fiction? Écoutez simplement le bon sens. Ne mangez que des plats fraîchement préparés, pas des blancs d'un sac ou d'un bocal. Mieux vaut manger sagement que de commencer un autre régime miracle étrange. Perdre du poids devrait simplement devenir un mode de vie sain, pas une corvée. Et rappelez-vous, plus vous mangez d'aliments transformés, plus vous risquez d'échouer votre plan de perte de poids.
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Les erreurs alimentaires les plus courantes lors de la perte de poids
- Je mangerai un petit biscuit, mais demain je réduirai les calories, je ne prendrai pas de poids.
Vous perdrez du poids si vous réduisez réellement vos calories le deuxième jour. Cependant, il est extrêmement difficile de s'arrêter à un seul gâteau (surtout si vous êtes un gourmand). Lorsque vous sentez le sucre, vous en voulez plus, et si vous n'avez pas de volonté forte, vous atteindrez un autre "petit biscuit". Un petit péché comme ça gâche tout le programme de perte de poids. - Boire du café accélère mon métabolisme, donc cela m'aidera à perdre du poids.
La caféine dans le café augmente en fait votre métabolisme, mais très peu. Et malheureusement, cela n'affecte pas vraiment la quantité de graisse que vous brûlez. Il est plus important de manger sainement et raisonnablement et de faire de l'exercice régulièrement. - Je prévois de sortir avec mes amis ce soir, donc je ne vais pas déjeuner pour prendre quelques verres et je perdrai du poids de toute façon.
Les boissons, les cocktails et l'alcool en général sont de véritables bombes caloriques. Par exemple, 100 ml de vodka représentent 280 kcal et 0,5 l de bière plus de 350 kcal! Il est peu probable qu'en sautant le dîner, vous dépensiez suffisamment de calories pour pouvoir boire, par exemple, 2 bières en toute conscience. D'autant plus que l'alcool (en petites quantités) vous aiguisé l'appétit et qu'il vous sera difficile de vous retenir d'une collation. - La nourriture saine coûte cher, alors j'abandonne le régime.
Notez tout ce que vous mangez sur un morceau de papier et additionnez les prix. Vous serez surpris de ce que vous dépensez pour une variété de sabots et de plats cuisinés. Acheter des fruits et légumes frais et préparer vos propres repas est beaucoup moins cher. Vous avez juste besoin de prendre du temps pour cela. Il est préférable de préparer une soupe ou un plat principal quelques jours à l'avance. - Les produits gras légers m'aideront à perdre du poids.
Tout dépend de la quantité. Souvent, vous les utilisez imprudemment, car vous expliquez qu'ils contiennent peu de calories. C'est une erreur, ils sont généralement réduits en gras, mais ils ne doivent pas nécessairement être si faibles en calories. N'oubliez pas non plus qu'ils sont très souvent riches en sel et ont peu de valeur nutritive. Vous pouvez les utiliser de temps en temps, mais oubliez de décorer chaque sandwich ou salade avec une touche de mayonnaise légère. - La meilleure façon de perdre du poids est de réduire considérablement les glucides.
Ce régime sans glucides fonctionne, mais à court terme. Il est difficile de maintenir le poids gagné plus tard. Abandonner un groupe de produits est le moyen le plus simple d'obtenir l'effet yo-yo. Vous prendrez du poids lorsque vous reviendrez à votre régime alimentaire normal. Et malheureusement, il est impossible d'abandonner définitivement les glucides.
5 erreurs qui vous ralentissent
En fait, il n'y a aucune preuve que manger le soir et la nuit est en fait un engraissement. Le plus important est le nombre de calories consommées au cours de la journée, de la semaine et du mois. Vous ne devez pas en faire trop. L'heure à laquelle vous vous endormez est également importante. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher. Méfiez-vous des collations et des collations du soir devant la télévision.
Tout d'abord, toutes les boissons de ce type n'ont aucune valeur nutritionnelle et sont souvent une excuse pour manger quelque chose d'engraissant car elles n'ont pas (ou ont des traces de) calories du tout. De plus, les dernières recherches ont montré que certains amateurs de boissons légères sucrées prenaient même du poids. On ne sait toujours pas pourquoi il en est ainsi. Il est donc préférable de les boire sporadiquement.
Tout dépend du type de salade que vous choisissez. Par exemple, les salades avec de la mayonnaise et du poulet, par exemple, peuvent contenir jusqu'à 800 calories et 30 grammes de matières grasses! Les plus sûres sont les salades sans sauces ni vinaigrettes.
C'est vrai, mais ... Si vous réduisez considérablement vos calories, votre métabolisme devient fou et ralentit. Même si vous perdez beaucoup de kilos, il vous sera difficile de maintenir l'effet. Il est sûr et sain de réduire les calories lentement et de perdre du poids progressivement.
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