La pratique d'habitudes saines est très importante pour mieux affronter cette étape très particulière de la vie des femmes.
Maintenir une alimentation équilibrée
Pour une bonne nutrition, il est nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée et variée.
Aliments recommandés
Mangez plus de fruits, légumes, légumineuses, fibres et viande maigre (de volaille). Mangez des produits laitiers (lait, fromage, yaourt) car ils fournissent une quantité suffisante de calcium. Privilégiez l'huile d'olive et les huiles végétales (sésame ou sésame, graines de lin).
Nourriture non recommandée
Évitez les aliments gras: viandes grasses, saucisses, produits laitiers non écrémés, desserts, biscuits, petits pains, gâteaux, fritures, etc.
Évitez les boissons alcoolisées
La consommation d'alcool n'est pas recommandée pendant la ménopause. La diminution de la consommation d'alcool contrôle les risques de perte de calcium.
Évitez le tabac
Évitez le tabac car il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de cancer. Les femmes qui fument ont des images de la ménopause précoce.
Faites du sport ou de l'activité physique
Pratiquez un sport au moins deux ou trois fois par semaine. L'activité physique vous aidera à conserver souplesse et force musculaire. La marche est fortement recommandée. Le vélo et la natation sont également des activités fortement recommandées.
Sexualité
En raison de la sécheresse vaginale, il est conseillé d'utiliser des lubrifiants lors des rapports sexuels.
Essayez d'éviter les bouffées de chaleur (bouffées de chaleur)
- Buvez des boissons froides et évitez les repas trop chauds.
- Gardez votre pièce ventilée.
- Utilisez la climatisation ou un ventilateur.
- Évitez les boissons alcoolisées.
- Évitez le café et le thé.
- Portez des vêtements en coton ou en tissus naturels.
- Ne pas recouvrir en hiver. Mettez vos vêtements "en couches" afin de pouvoir en enlever au cas où vous auriez un flash chaud.
Perdre du poids
- Il est recommandé d'essayer de perdre les kilos qui ont augmenté au début de la ménopause car le surpoids augmente les bouffées de chaleur (bouffées de chaleur).
- Maintenez une alimentation équilibrée.
- Ne suivez pas de régimes trop stricts.
Contrôlez votre stress
- Apprendre à se détendre est essentiel.
- Le stress affecte la grande majorité des femmes au début de la ménopause.
- Le stress se manifeste par des images d'angoisse, de sautes d'humeur soudaines, d'irritabilité et d'une sensation générale d'inconfort. Essayez de le combattre.
Astuces
- Évitez les stimulants (café, thé, alcool, bonbons).
- Faites un sport car cela vous permet de relâcher la tension et provoque une sensation de bien-être.
- Essayez de garder un sommeil réparateur et réparateur.
- Respirez profondément.
- Prenez un bain d'eau chaude et essayez de vous détendre.
Thérapies brèves
Les thérapies brèves ont pour objectif principal la recherche de solutions et non de causes. Ces thérapies vous permettent de mieux gérer les émotions.
- Les méthodes de relaxation.
- L'hypnose, la sophrologie, la programmation neurolinguistique (PNL) et l'acupuncture sont les méthodes qui aident à contrôler le stress, tant qu'elles sont pratiquées par des professionnels de la santé responsables.
Dors bien
De bonnes habitudes de sommeil préviennent l'insomnie. Dans certains pays, les établissements de santé ont élaboré une liste de recommandations pour obtenir un "sommeil de qualité":
- Définissez un horaire de sommeil.
- Réveillez-vous à votre rythme.
- Faites de l'activité physique pendant la journée.
- Évitez de consommer des stimulants après 15 heures.
- Évitez les somnifères.
- Dînez quelque chose de léger et au moins deux heures avant de vous coucher.
- Préparez un environnement favorable au sommeil.
- Faites des activités de détente en fin de journée.
- Allongez-vous au premier signe de sommeil.
