La plupart d'entre nous prenons des résolutions pour le Nouvel An. Cette année, pensez à vous! Entrez quelques changements sur la liste des résolutions du Nouvel An qui amélioreront votre bien-être et vous permettront de profiter longtemps de votre santé. N'oubliez pas que même de petits ajustements de style de vie peuvent faire des merveilles. Que devrait figurer sur votre liste de résolutions de santé pour le Nouvel An?
Pourquoi cela vaut-il la peine de prendre les résolutions du Nouvel An pour la santé? Grâce à eux, vous renforcerez l'immunité et améliorerez la condition, et des examens préventifs permettront de commencer immédiatement à traiter les irrégularités. Relevez le défi et essayez avec nous de persévérer dans les résolutions du Nouvel An.
1. Je vais visiter un gynécologue
À quand remonte la dernière fois que vous avez consulté le gynécologue? Vous devez subir votre premier examen avant de commencer un rapport sexuel ou après l'âge de 18 ans (plus tôt en cas de symptômes). Après cela, ils doivent être répétés régulièrement une fois par an ou selon les recommandations d'un spécialiste. Si nécessaire, le gynécologue vous référera pour cytologie, mammographie, échographie de l'organe reproducteur et du sein. Les tests doivent être répétés régulièrement. Leur fréquence dépend de l'âge, du fardeau génétique et de la santé.
2. Je ne serai pas perfectionniste
Évaluez calmement ce qui est le plus important pour vous, laissez aller les autres choses. Si vous n'avez pas de fenêtres sans flash ni d'armoires de cuisine bien rangées, rien ne se passera. Apprenez à dire non et à partager les responsabilités. tandis que l'irritabilité, la fatigue chronique et le manque de temps pour les proches sont le prix à payer pour le perfectionnisme. Trouvez au moins une demi-heure chaque jour pour le plaisir. Allez à la piscine, prenez un bain aromatique. Faites ce qui vous distraira de la vie quotidienne. N'oubliez pas que le stress chronique a un impact négatif sur la santé et la beauté et peut empoisonner la vie.
3. Je vais arrêter de fumer
Si vous voulez rejoindre le groupe des femmes modernes, vous devez quitter la dépendance. La fumée de nicotine contient des composés de métaux lourds et d'éléments radioactifs qui augmentent le risque de cancer, d'athérosclérose, de crise cardiaque, de cardiopathie ischémique, d'hypertension et d'ostéoporose. Il réduit la résistance aux infections, endommage la gorge, les bronches et les poumons. En arrêtant de fumer, vous retrouverez un teint éclatant et sain, des cheveux brillants et vous débarrasserez de l'essoufflement et de la toux matinale.
4. Je vais manger une pomme, pas une barre
Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Ce n'est pas tant que ça! Total - environ 1/2 kg. Cette quantité fournit autant de vitamines que nécessaire. Mangez des légumes à volonté, soyez prudent avec les fruits, car ils contiennent beaucoup de sucre. Au lieu de manger des bonbons, ayez de l'orange, de la mandarine, des carottes crues ou une pomme sous la main. Lorsque vous avez faim au travail, mangez de la salade au lieu du pain. Essayez d'inclure un fruit ou un légume dans chaque repas.
5. Je vais commencer à marcher
Marchez rapidement pendant 30 minutes chaque jour. Si vous ne voulez pas trop quitter la maison, descendez du bus quelques arrêts plus tôt ou, par exemple, en vous rendant à la poste, laissez la voiture devant la maison. Le dimanche, emmenez la famille faire une longue randonnée dans les bois. Vous oxygénerez le corps, maintiendrez un poids adéquat, préviendrez la dégénérescence de la colonne vertébrale, l'ostéoporose, les maladies cardiaques et améliorerez la circulation. La marche est la forme de mouvement la plus simple et sous-estimée.
Lisez aussi: 6 conseils pour garder vos résolutions sportives pour la nouvelle année
6. Je mangerai plus de poisson
La graisse de poisson est la seule graisse animale saine, elle contient par ex.les acides gras oméga-3, qui protègent contre l'athérosclérose, les maladies cardiaques et circulatoires et facilitent l'absorption du calcium, empêchant l'ostéoporose. Si vous n'aimez pas le poisson frit, mangez une salade de hareng, une boîte de sprats ou des sardines. Le poisson en conserve conserve sa valeur nutritive. Pour répondre aux besoins du corps en acides gras oméga-3, vous devez manger une portion de poisson deux fois par semaine.
mensuel "Zdrowie" Lire aussi: Les effets du tabagisme - quels mythes croient les fumeurs? Poissons de mer - Quelles espèces sont comestibles? En quoi NORDIC WALKING est-il différent de la marche normale? Régime anti-stress. Un régime pour les personnes en situation de stress constant
---objawy-i-pierwsza-pomoc.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
