Les femmes en particulier souffrent de cette maladie gênante. La première réaction à un mal de tête est généralement de prendre un analgésique. Et si on essayait d'empêcher? Voyez ce que vous pouvez faire pour minimiser le risque d'attaque de maux de tête.
Les maux de tête peuvent apparaître accidentellement, par exemple en raison de la nervosité ou d'un changement soudain de temps, mais pour de nombreuses personnes, c'est une condition qui vous dérange régulièrement. Dans une telle situation, il vaut la peine d'observer quand cela se produit - peut-être y a-t-il des facteurs importants qui la déclenchent. Si nous les détectons, nous avons une chance d'éviter un mal de tête ou de réduire la fréquence des attaques.
Les maux de tête sont souvent favorisés par:
- mode de vie irrégulier,
- sommeil insuffisant,
- mauvaise habitudes alimentaires
- une hydratation inadéquate,
- pas de mouvement,
- hypoxie,
- stress,
- fatigue.
Table des matières
- Corrigez le régime
- Manger régulièrement
- Restez hydraté
- Dormez suffisamment
- Élimine le stress
- Évitez les odeurs irritantes
- Vérifier la posture du corps
- Restez physiquement actif
- Évitez les courants d'air
- Supplément de magnésium
Corrigez le régime
Les maux de tête, y compris les migraines, peuvent être provoqués par certains ingrédients diététiques, par exemple le glutamate monosodique, largement utilisé dans la cuisine orientale, le fromage jaune, le chocolat ou le sucre raffiné. Il vaut la peine de regarder votre alimentation, car la cause des maux peut être un excès de ces ingrédients. Si vous buvez beaucoup de café, une crise de douleur peut survenir lorsque vous arrêtez brusquement de l'utiliser; si vous souhaitez éliminer le café, réduisez progressivement le nombre de tasses ou passez au thé (la théine, comme la caféine, a un effet stimulant). L'alcool peut causer des maux de tête et ce n'est pas seulement l'abus d'alcool qui cause la gueule de bois. Certaines personnes ne tolèrent pas, par exemple, le vin rouge ou les liqueurs de fruits, même en petites quantités. Il est donc important de savoir quel type d'alcool vous cause de la douleur et de l'éviter.
Manger régulièrement
La cause d'un mal de tête peut être de longues pauses entre les repas, ce qui entraîne une baisse de la glycémie. Par conséquent, cela vaut la peine d'avoir des heures de repas fixes. Il faut également éviter les aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire ceux qui augmentent rapidement la glycémie suivie d'une forte baisse (bonbons, pain blanc, boissons sucrées, restauration rapide, fruits sucrés). Ces fluctuations rapides des taux de glucose provoquent des maux de tête, de l'agitation, des mains tremblantes et une mauvaise concentration. Enrichissez votre menu avec des produits à grains entiers, du gruau, des céréales, des légumes, en particulier des légumineuses - une teneur élevée en fibres maintiendra la glycémie relativement constante.
Restez hydraté
Les maux de tête peuvent être le résultat d'une déshydratation. Lorsque nous sommes déshydratés, le sang est trop épais, ce qui altère la fonction cérébrale. Il vaut la peine de boire des boissons pendant la journée non seulement avec les repas, mais aussi entre eux, de préférence un peu d'eau, par petites gorgées. Remarque: non seulement lorsque vous avez soif (alors vous êtes déjà déshydraté). La déshydratation peut être indiquée non seulement par un mal de tête, mais aussi par des problèmes de concentration, d'irritabilité et même ... de faim.
Dormez suffisamment
Un sommeil trop court ou perturbé (réveil fréquent) signifie que le cerveau n'a aucune chance de se régénérer, d'organiser les informations, de reconstituer l'approvisionnement en neurotransmetteurs. En conséquence, pendant la journée, il "rame à contre-courant", ne tolère pas les efforts excessifs et le stress, ce qui peut entraîner des maux de tête. Dormir trop longtemps peut également déclencher une crise de maux de tête. Ne vous endormez pas la nuit et dormez suffisamment - il est préférable de dormir régulièrement, quel que soit le jour de la semaine.
Élimine le stress
Le stress et la tension émotionnelle peuvent entraîner une crise de maux de tête, en particulier une douleur de tension ou une migraine. Il est difficile de l'éliminer complètement de la vie, mais il est possible de réduire son intensité. Ceci est réalisé grâce à une activité physique régulière, une attention aux relations et à la méditation; la psychothérapie peut être utile.
Évitez les odeurs irritantes
La cause du mal de tête peut être artificielle, des odeurs fortes présentes dans les assainisseurs d'air, les cosmétiques, les agents de nettoyage, les solvants de peinture. Éliminez-les de l'environnement, remplacez les agents de nettoyage par des agents écologiques, qui contiennent généralement moins de parfums - moins il y a de produits chimiques, mieux c'est. Il peut également s'agir de votre parfum préféré ou de l'eau de toilette de votre partenaire causant le mal de tête.
Vérifier la posture du corps
Les troubles posturaux, en particulier en position assise prolongée devant l'ordinateur, entraînent une tension excessive des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui peut entraîner des douleurs. Faites donc attention à l'ergonomie de travail: vérifiez que l'écran est correctement positionné, que vos pieds sont au sol et que vos coudes sont perpendiculaires à vos avant-bras. Cela vaut la peine d'essayer de travailler debout sur une table spécialisée.
Restez physiquement actif
Être actif, surtout en plein air, supprime plusieurs des problèmes sous-jacents qui causent des maux de tête. Tout d'abord - il oxygène le cerveau. Deuxièmement - cela aide à réduire le stress. Troisièmement, il acclimate le corps aux différentes conditions météorologiques, ce qui réduit les réactions violentes aux changements de temps et de pressions caractéristiques de la météorite. Il permet également de se débarrasser des tensions physiques et de détendre les muscles. Enfin, il régule la sécrétion d'hormones, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SPM (les maux de tête en font partie).
Évitez les courants d'air
Le changement, en particulier sur le visage, la tête et le cou, conduit souvent à une crise de maux de tête. Évitez de vous tenir dans un courant d'air ou de sortir avec la tête mouillée.
Supplément de magnésium
Une carence en magnésium est une cause fréquente de maux de tête. Cet élément est responsable du bon fonctionnement des muscles, régule le travail du système nerveux, soutient le travail du cerveau et la concentration. Il vaut la peine de consommer du magnésium sous sa forme naturelle, c'est-à-dire dans les aliments. Amandes, sarrasin, graines de citrouille, noix, avocats et bananes en abondent. La supplémentation en magnésium sous forme de supplément vous aidera également à gérer le stress.
