L'inquiétude fait partie de la nature humaine

Si votre réaction à vos inquiétudes est généralement de l'anxiété - si vous ressentez souvent de la peur alors que vous n'êtes pas du tout en danger - cela signifie-t-il que vous vous trompez? La réponse courte est non. Cela fait partie de notre nature humaine. Parfois, nous avons peur même si nous savons que rien n'est en danger.

Tu sais que c'est juste un film et pourtant tu ressens de la peur

Les téléspectateurs de thrillers savent que ce qu'ils regardent "n'est qu'un film". Cela n'a pas d'importance, cependant. Ils ont tellement peur de toute façon. Cette capacité de succomber à la peur malgré la croyance qu'il n'y a pas de danger est une caractéristique de notre espèce. S'il n'en était pas ainsi, Stephen King rédigerait des articles pour des magazines féminins. Tenez-en compte si vous avez l'habitude de vous blâmer et de vous autocritiquer parce que vous vous sentez anxieux face à des peurs exagérées et injustifiées.

Si vous regardez un film d'horreur extrêmement effrayant et que vous ressentez de la peur en le faisant, vous pouvez continuer à vous dire que «ce n'est qu'un film», mais cela aide rarement à écarter l'anxiété. Si vous avez vraiment peur de quelque chose et qu'un bon ami vous conseille «d'arrêter de vous en préoccuper», les chances que cela fonctionne sont également minces. L'une des raisons pour lesquelles ces méthodes sont rarement efficaces est que nous ne contrôlons pas directement nos pensées. Nous pouvons concentrer notre attention sur un problème spécifique qui doit être résolu, comme un jeu de mots croisés ou un problème de mathématiques.

Nous ne pouvons pas forcer notre cerveau à produire uniquement les pensées que nous souhaitons et à cesser de soumettre les pensées indésirables. Personne ne peut faire ça.

Notre problème d'anxiété ne consiste pas seulement à ne pas contrôler nos pensées. Le problème est que nous croyons souvent que nous devons contrôler nos propres pensées, sans nous rendre compte que cette croyance est fausse. Cela nous conduit à une lutte inutile avec nos propres pensées qui sont contre-productives.

Pourquoi suis-je tourmenté par de telles pensées?

Vous comprenez peut-être déjà ce que je veux dire quand j'écris sur des films d'horreur, et pourtant vous vous blâmez toujours de céder à la peur et de céder à vos peurs. Certaines personnes rapportent qu'elles peuvent comprendre le sentiment de peur en regardant des films d'horreur, mais elles ont parfois peur non seulement des films d'horreur, ce qui les rend coupables.

Bien que ces personnes ne s'assoient pas dans une salle de cinéma dans le monde extérieur réel, elles peuvent en un sens être considérées comme des spectateurs d'un film terrifiant. La projection a lieu "dans leur tête", dans le monde intérieur - l'espace qui est le champ de l'imagination de chacun de nous. Il s'agit d'un spectacle privé, toujours disponible pour un seul public. C'est une performance solo, un monologue plein de "rêves" sur des catastrophes improbables. Pourquoi ce spectacle se joue-t-il dans votre tête? Pour comprendre cela, vous devez considérer la fonction d'anxiété.

Pourquoi avons-nous besoin de peur?

À votre avis, à quoi sert la peur? D'où vient cette tendance à céder à la peur?

Vous avez raison quand vous pensez que cela a à voir avec la vigilance en cas d'urgence. Il s'agit de reconnaître les problèmes et les menaces potentiels avant qu'ils ne se transforment en crise grave, afin que nous puissions trouver des solutions qui garantiront notre existence en toute sécurité. C'est une capacité précieuse. Nous avons besoin d'elle. Nous avons des cerveaux, grâce auxquels nous sommes probablement capables d'imaginer différentes versions de la situation et de planifier nos réactions dans une plus grande mesure que les autres espèces. C'est pourquoi un ancien chasseur a mis au point une méthode de piégeage des mammouths géants dans des fosses pour en faire de la nourriture pour toute la tribu. Grâce à cette capacité, l'homme est devenu le principal prédateur de la Terre, malgré le fait qu'il ne manquait pas d'animaux plus gros, plus forts et plus rapides équipés de dents et de griffes plus puissantes.

Mauvaises prédictions

Cette capacité à visualiser le cours futur des événements n'est pas parfaite. C'est pas possible. Nous ne connaissons pas l'avenir jusqu'à ce qu'il arrive, et nos idées sur les choses à venir peuvent s'avérer fausses. Il n'y a que deux types de telles erreurs.

Le premier type d'erreur est la «fausse présence». Nous sommes convaincus qu'il y a quelque chose quand ce n'est pas là. Si un homme des cavernes s'accroupit dans sa grotte toute la journée, tremblant de peur parce qu'il pense entendre un tigre à dents de sabre se cacher à proximité, et en fait il entend les sons de plusieurs lapins qu'il pourrait consacrer à un repas pour toute la tribu, nous parlons de fausse présence. L'homme des cavernes ne sera pas dévoré par une fausse présence, mais peut être empêché par elle de sortir et d'obtenir la nourriture dont il a besoin ou de découvrir qu'il envisage d'attaquer une tribu voisine. Le deuxième type d'erreur est appelé «fausse absence». Nous nous en occupons lorsque nous nous trompons lorsque nous pensons qu'il n'y a pas quelque chose. Si un homme des cavernes quitte sa grotte, convaincu qu'il ne rencontrera aucun tigre à dents de sabre dans la région, alors qu'un spécimen de cette espèce prédatrice se cache tranquillement et patiemment pour lui caché parmi les rochers, alors nous avons affaire à une fausse absence. Un homme des cavernes peut être mangé par de fausses absences.

Aucun esprit n'est infaillible, vous n'éviterez donc pas de faire des erreurs. Quel genre d'erreur seriez-vous prêt à commettre? Penseriez-vous plutôt à tort qu'un tigre vous attend, ou croyez-vous qu'il n'y a pas de tigre, alors qu'en fait un prédateur se cacherait? Le cerveau humain a tendance à préférer les erreurs du premier type aux erreurs du second type, ce qui entraîne une anxiété chronique. Cela signifie que vous ne serez probablement jamais surpris par un tigre à dents de sabre, mais vous passerez beaucoup de temps blotti dans l'obscurité, et pendant que vous vous cachez, les casse-cou des autres tribus voleront vos récoltes et mangeront le lapin rôti.

C'est peut-être le conditionnement du premier type d'erreur inhérent au cerveau humain qui a aidé notre espèce à survivre.

L'homme apprend par ses erreurs

Cette tendance, comme tout autre trait, comme la taille, était inégalement distribuée à l'humanité. Certains présentent ce trait dans une large mesure, d'autres minimes. Il est bon pour la tribu d'avoir les deux types de personnes dans sa composition: les guerriers agressifs sont tout aussi précieux, suffisamment intrépides pour leur permettre de sortir de la grotte et de fournir à leurs membres de la tribu de la viande de mastodonte pour le dîner, car leurs membres prudents qui ne participeront pas à la chasse vivront assez longtemps. d'élever la prochaine génération pour nourrir le maïs qu'elle a cultivé.

Par conséquent, il est possible, au moins à l'échelle de l'espèce entière, d'énoncer les effets positifs de la peur. C'est pourquoi nous avons souvent tendance à nous inquiéter. Certains d'entre nous ont eu un héritage génétique dans une plus grande mesure que d'autres. Si vous souffrez d'anxiété chronique, il est probable que vos ancêtres aient des préoccupations similaires.

Vous vous demandez peut-être s'il s'agit d'un problème appris. Vous vous demandez si vous vous êtes imposé le rôle d'un hystérique éternellement inquiétant. Et bien sûr, vous supposez que vous êtes responsable de tout cela.

Tout cela est-il de votre faute?

Non. Si vous pensez qu'à la naissance, chacun de nous est une ardoise vierge et que nous développons toute notre personnalité avec toutes nos qualités dans le processus d'apprentissage, vous vous trompez. Lorsque vous visitez l'unité néonatale d'un hôpital voisin et que vous regardez tous les nouveau-nés visités par de fiers parents là-bas, vous verrez que chaque bébé réagit différemment à la lumière et au bruit. Certains regardent directement la direction d'où émanent le bourdonnement et la lumière, donnant l'impression d'être curieux. D'autres pleurent et semblent souffrir. Il y a aussi ceux qui ne montrent aucun intérêt. Ces enfants viennent de naître, mais ils ont sans aucun doute une compréhension différente de la menace et l’interprètent de différentes manières.

Si, à l'âge adulte, vous éprouvez une anxiété chronique excessive, il est très probable que cette tendance se soit manifestée dans votre vie avant que vous ne la considériez comme un problème. Vous pourriez aussi bien cesser de vous demander si vous avez montré une tendance à vous inquiéter excessivement pendant l'enfance et l'adolescence, et discuter de ce que vos parents et vos frères et sœurs plus âgés ont à dire à ce sujet. Il est courant qu'une personne présente cette tendance pendant longtemps, avant même de s'en rendre compte.

Habitués à un travail stimulant, nous assimilons souvent nos pensées à la réalité.

Le cerveau humain ne s'est pas développé pour que nous puissions équilibrer les comptes bancaires, faire de la physique quantique ou profiter des romans. Elle a évolué pour permettre à notre espèce de survivre, pour laquelle la capacité d'éviter les dangers et la capacité de résoudre les problèmes se sont avérées essentielles. Un cerveau qui était plus sensible aux menaces - même s'il voyait dix fois plus de tigres qu'il y en avait - offrait un avantage, et un humain avec lui était plus susceptible de survivre et de se reproduire.

Notre cerveau humain a conservé cette fonction fondamentale à ce jour - éviter les dangers et résoudre les problèmes. Cependant, l'environnement dans lequel vit l'homme a complètement changé. Nous n'avons plus à faire face aux tigres prédateurs, aux avalanches de roches et aux marais autant que nos ancêtres des cavernes. Malgré cela, le cerveau nous dit toujours de faire attention aux situations dangereuses - même improbables, purement hypothétiques - et de chercher des moyens de les éviter.

Source: Reproduit avec l'aimable autorisation de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

The Worry Trick: Comment votre cerveau vous pousse à vous attendre au pire et ce que vous pouvez faire à ce sujet, David A. Carbonell

Le texte vient du livre "Dans le piège de l'anxiété. Comment déjouer votre cerveau et arrêter de vous inquiéter" de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). L'auteur est un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement des troubles anxieux. Travaille à Chicago. Il a également écrit le livre "Panic Attacs Workbook".

Dans The Trap of Anxiety, il explique d'une manière accessible et engageante pourquoi les vieilles stratégies anti-anxiété clichées ne fonctionnent pas et pourquoi nos efforts acharnés pour se débarrasser de l'anxiété échouent généralement. L'auteur fait référence à des méthodes dérivées de deux tendances principales dans le traitement des troubles anxieux - la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'acceptation et d'engagement.