Comment gérer le stress - conseils aux femmes

La routine quotidienne cause du stress pour la plupart des femmes. Le matin, je me précipite au travail. Puis le shopping, un déjeuner rapide, car il faut encore vérifier les cours de votre enfant et faire la lessive ... Pas étonnant que nous subissions plus de stress que les hommes. Mais nous les traitons aussi mieux! Comment gérer le stress au quotidien?

Les femmes hautement qualifiées occupant des postes et les mères célibataires, qui doivent concilier travail et garde d'enfants, se plaignent le plus du stress. Ils sont pressés, ils sont tendus, nerveux, et en plus, ils sont plus sensibles aux conflits interpersonnels que les hommes. Si l'on ajoute à cela les états de tension prémenstruelle puis les symptômes de la ménopause, on peut dire que la femme est encore sous stress. Voici quelques conseils éprouvés qui aideront à soulager les tensions et à nous protéger des effets néfastes du stress.

Comment gérer le stress: n'accumulez pas votre colère

Débarrassez-vous, par exemple, de l'exercice physique régulier - à la maison ou au gymnase. Rien ne vous fait vous sentir mieux que de savoir que vous êtes mince et en forme. Si quelqu'un n'aime pas faire de l'exercice, il devrait marcher beaucoup. Une marche au grand air est un excellent moyen de soulager les tensions mentales. Cela est dû à l'augmentation de nos taux sanguins d'endorphines, des composés qui induisent des sentiments de contentement et de paix. Après une marche ou une dizaine de minutes de gymnastique, nous revenons à la vie détendus et équilibrés. C'est ce que font les gens qui peuvent s'inquiéter intelligemment.

Comment gérer le stress: dites simplement non

Défendez-vous contre les responsabilités excessives au travail et à la maison. Ne cédez pas aux demandes ou à l'insistance. Répartissez les tâches ménagères entre les membres de la famille. Dites également «non» aux personnes qui minent votre confiance en vous. Cela vous fait vous dire «oui».

Comment gérer le stress: un horaire quotidien intelligent

Établissez un horaire quotidien raisonnable, en particulier pour les enfants. Alors vous serez moins souvent nerveux au travail à la pensée: que font-ils là-bas?

Comment gérer le stress: Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué

Apprenez à votre famille que vous avez le droit de le faire. Faites-vous un masque nourrissant et un bain relaxant aux huiles aromatiques. Allongez-vous dans de l'eau parfumée aux herbes (pas plus de 15 minutes) tout en écoutant votre musique préférée. Le bain détendra vos muscles et apaisera vos nerfs.

Comment gérer le stress: sortir avec des amis

Malgré l'horaire chargé, prenez du temps pour cela. L'hiver est le moment idéal pour les rassemblements sociaux. Organisez une soirée entre filles. Si vous vous plaignez tous un peu, ce sera une excellente thérapie de groupe. Ou peut-être qu'un de vos amis vous aidera avec ses conseils?

Comment gérer le stress: soyez positif

Ne prédisez pas le pire. Les psychologues disent qu'il existe une prophétie auto-réalisatrice.

Comment gérer le stress: ne vous inquiétez pas de l'opinion des autres

Soyez «étanche» lorsque quelqu'un vous fait des commentaires acerbes et veut vous taquiner. Ne vous disputez pas dans la rue, dans le bus ou dans le tram. Hausser les épaules quand une certaine nervosité vous attaque. Et si un être cher à la maison ou au travail vous met en colère, ne laissez pas cela gâcher votre journée. N'analysez pas ses propos, ne gaspillez pas d'énergie à trouver des réponses coupantes ou à résister aux attaques. Gardez un visage impassible et haussez simplement les épaules. Vous aurez un stress en moins. Je pense que ca vaut la peine!

Comment gérer le stress: n'abandonnez jamais

Le pire, c'est la résignation de l'action, l'inaction. Essayez de résoudre n'importe quel problème, même si cela semble être une situation désespérée. Demandez conseil et aide à des personnes sages et gentilles.

Comment gérer le stress: satisfaire parfois vos désirs

Vous faites plaisir aux gens que vous aimez. Vous donnez à ceux que vous aimez parce que vous voulez leur plaire. Offrez-vous aussi un cadeau. Achetez-vous un cadeau ou même un bouquet de fleurs, faites votre plat préféré, allez au cinéma ou au théâtre, ou passez tout simplement l'après-midi à flâner dans les magasins.

Comment gérer le stress: maîtrisez votre langue

Écoutez ce que vous dites et comment. Votre voix est-elle tranchante? Tenez-vous souvent rancune contre les gens et signalez-vous leurs défauts? Est-ce plus facile pour vous de dire que quelque chose est terrible que génial? Si tel est le cas, essayez de changer votre façon de parler - cela aura un effet positif sur votre psyché.

Découvrez comment lutter contre le stress

Comment gérer le stress: utilisez des herbes

Ils sont un remède éprouvé contre la fadeur et le stress, ils soulagent les tensions et les névroses. Ils vous aident à vous concentrer et vous donnent de l'énergie. Le choix est énorme, mais le romarin, le gingembre, la réglisse, la mélisse, le millepertuis, la valériane et le ginseng méritent une attention particulière. Ils peuvent être infusés sous forme de thés ou pris sous forme de gouttes ou de comprimés.

Comment gérer le stress: bien manger

Ne sous-estimez pas l'effet du régime sur l'amélioration de votre humeur. Lorsque vous vous sentez très bas, mangez une friandise préférée, même si elle contient trop de calories. N'oubliez pas les bananes et les ananas dans votre alimentation - ils sont riches en sérotonine, appelée hormone de la bonne humeur. Buvez du jus de cassis (il retarde le vieillissement cérébral) et buvez des thés à l'anis ou à la mélisse pour vous apaiser et vous détendre.

Faites-le nécessairement

Reconnaître l'ennemi

Indépendamment de notre volonté et de la source du stress, il provoque des réponses physiologiques spécifiques. Les pupilles se dilatent, le cœur bat plus vite, vous transpirez ou avez la chair de poule. Mais vous pouvez également réagir au stress avec des pupilles rétrécies et une fréquence cardiaque plus lente. Cela dépend des fonctions du système nerveux qui régit les réponses physiques au stress. Pour savoir si votre stress est très grave, répondez «oui» ou «non» aux questions suivantes. Que ce soit dans une situation difficile, importante ou stressante:

Ressentez-vous des palpitations?
Avez-vous les mains mouillées?
Avez-vous l'impression qu'un cerceau se resserre autour de votre tête?
Avez-vous la diarrhée?
Vos bras ou vos jambes tremblent-ils?
Votre ventre est à court?
Vous n'avez plus de salive dans la bouche?
Avez-vous la nuque raide ou endolorie?
Serrez-vous les poings ou les dents?

Si vous avez répondu oui à plus de 4 questions, votre niveau de stress est très élevé. Vous devez commencer. Appliquez au moins certains de nos conseils à votre vie et vous verrez que vous vous sentirez mieux.

Comment gérer le stress: profiter du soleil

Les courtes journées d'hiver sont propices à la mauvaise humeur et même à la dépression. En effet, il n'y a pas assez de lumière pour stimuler la production d'hormones énergétiques (sérotonine et cortisol). Pour éviter que cela ne se produise, allez fréquemment à la fenêtre et exposez votre visage à la lumière. Lors des journées d'hiver ensoleillées, assurez-vous de faire une promenade ou du moins une partie du chemin pour travailler à pied.

Comment gérer le stress: soyez prudent avec les médicaments

Surtout les sédatifs et les antidépresseurs. Ne prenez que ceux prescrits par votre médecin. Et si vous sentez que vous devenez lentement dépendant d'eux, demandez-leur de vous aider à trouver des moyens de les arrêter qui sont sans danger pour votre santé. Vous avez besoin de plus de vitamines - optez pour des préparations contenant des vitamines et des micro-éléments. Certains d'entre eux aident à soulager le stress. Les vitamines B soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et de défense et préviennent la fatigue. Le magnésium et le calcium soulagent la tension musculaire, renforcent le cœur et aident à se concentrer. Le zinc renforce l'immunité, le potassium aide à se débarrasser des maux de tête, des tensions et de la fatigue. Les menstruations abondantes devraient avoir leur taux de fer vérifié. Lorsqu'il n'y en a pas assez, vous devez prendre les préparatifs appropriés.