Faire du sport est particulièrement indiqué en cas d'hypertension artérielle. La pratique d'une activité physique régulière et modérée fait partie du traitement. La pratique de certains sports est tout aussi importante que les médicaments.
Pratiquer régulièrement de l'exercice physique réduira la tension d'au moins 1 point, le maximum et le minimum. Par exemple, une tension de 16-10 peut chuter à 15-9. En fait, faire de l'exercice régulièrement est bon pour tout l'organisme, c'est un entraînement: vous utilisez le cœur pour mieux contracter. Si vous êtes à bout de souffle au moindre effort, après quelques mois d'exercice physique, vous verrez que tout a changé et que vous respirez déjà mieux.
Les bienfaits du sport
Un cœur entraîné battra plus lentement qu'auparavant (votre pouls sera plus lent) lorsque vous ferez le même effort. De plus, les muscles entraînés mettent plus de temps à se fatiguer. Avec l'entraînement, les artères coronaires se dilatent mieux et, en ayant plus de sang, le cœur fonctionne mieux.
En plus des bienfaits pour le cœur et la tension, l'exercice physique entraîne une diminution du taux de mauvais cholestérol ou LDL.
Résistance cardiaque
Si vous n'êtes pas habitué à pratiquer un sport, vous devez vérifier quelle est la résistance du cœur à l'effort d'éviter les accidents. Après 40 ans ou si vous avez des problèmes cardiaques, il est conseillé de consulter le cardiologue pour effectuer un test d'aptitude. Ce test comprend un électrocardiogramme et un test de stress. Ce dernier évalue la capacité du cœur à répondre à un effort. Si un sport n'a jamais été pratiqué, il est préférable de commencer progressivement.
Les activités les plus recommandées en cas d'hypertension artérielle
Toute activité de résistance est indiquée car elle contribue à abaisser la tension artérielle: marche, vélo, ski de fond, jogging, natation et gymnastique modérée pour maintenir la flexibilité.
Combien de temps et à quelle fréquence?
Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de faire de l'exercice 3 fois par semaine (encore plus si vous en avez envie) pendant au moins 30 minutes, mais à votre rythme, il n'est pas nécessaire de le faire à la fois.
Il est conseillé d'éviter l'essoufflement: il faut pouvoir dire 5 à 6 mots pendant toute la durée de l'effort. Si vous manquez d'air, faites attention: arrêtez-vous immédiatement, car vous avez atteint un seuil qui peut être dangereux. N'oubliez pas de vous échauffer, de porter des vêtements appropriés, de manger suffisamment et de boire beaucoup, avant et après l'effort.
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