Prise de poids et arrêt du tabac.

Bonjour. Il y a deux mois, j'ai arrêté de fumer et j'ai gagné 3 kg - maintenant je me demande quoi faire et comment empêcher mon poids de grossir et de saper ma détermination à lutter contre la dépendance. Par conséquent, j'ai une question: que manger pour que les kilos n'augmentent pas ou ne diminuent même pas? Cet état de métabolisme plus lent finira-t-il par se stabiliser et la transformation reviendra-t-elle à la normale, ou sera-t-elle toujours si lente? Meilleures salutations. Anna.

Bonjour Mme Anna, Tout d'abord, félicitations pour avoir quitté la dépendance :-). Quant au poids, en effet, selon des études menées par des scientifiques britanniques et français, les anciens fumeurs un an après avoir arrêté la dépendance sont en moyenne plus lourds de 4-5 kg. Ainsi, l'augmentation de poids est perceptible. En règle générale, le pic le plus élevé se produit dans les trois premiers mois suivant l'arrêt du tabac. La nicotine a en fait pour effet d'accélérer légèrement le taux métabolique et de supprimer l'appétit. De plus, le réflexe de prendre une cigarette est souvent remplacé par de la nourriture et des collations incontrôlées. Alors, comment remédier à la prise de poids? Tout d'abord, planifiez vos repas et évitez de grignoter. Si vous mangez 5 repas à des intervalles de 2,5 à 3 heures, votre rythme de thermogenèse postprandiale augmentera. Des taux de sucre sanguin stables facilitent la gestion de la sensation de faim et de l'alimentation accidentelle.Vous devriez manger des choses qui vous feront vous sentir rassasié. En d'autres termes, chaque repas doit contenir des protéines - c'est-à-dire du poisson, des légumineuses, des œufs, du tofu et de la viande. Vous devez les combiner avec des légumes et manger une portion de légumes à chaque repas. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants dont les fumeurs et les fumeurs n'ont pas, et en même temps, ils sont faibles en calories. En outre, vous devez manger des glucides complexes, tels que la farine d'avoine, l'amarante, le sarrasin, le riz brun, les pâtes complètes. Évitez les excès de fruits comme les collations, les bonbons, la malbouffe, les aliments raffinés tels que les pâtes blanches, le pain, le riz blanc ou les flocons de maïs, la viande grasse, le beurre, les yaourts aux fruits, les jus et les boissons sucrées. Au lieu de cela, il vaut la peine de boire un verre d'eau avant chaque repas, de manger beaucoup de légumes et d'aliments naturels et d'introduire une activité physique régulière. Un minimum de 30 minutes par jour. Avec la mise en œuvre de ces hypothèses, le poids n'augmentera certainement pas, mais diminuera même. De plus, la Dame se sentira beaucoup mieux :-) Bonne chance

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Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl