Calcium - important pour la mère et le bébé

Pendant la grossesse, la demande de calcium augmente rapidement. Le bébé en développement dans votre ventre a besoin de beaucoup de cet élément, principalement pour le développement des os et des bourgeons dentaires. Si votre alimentation ne contient pas assez de calcium, vous le sentirez d'abord, mais votre enfant risque également d'être affecté négativement. Des maux de tête, des spasmes musculaires et des caries dentaires apparaîtront. C'est pourquoi il est si important de compléter les carences en calcium.

Le calcium est un élément essentiel, tout d'abord, pour le bon développement des os et des dents de bébé (leurs bourgeons sont formés à partir de la 4ème semaine de la vie prénatale), mais aussi pour les muscles, le cœur et le système nerveux. La nature a sécurisé le bébé au cas où il manquerait de nourriture pour maman. Sur une période de temps, votre bébé répondra à ses besoins aux dépens de votre corps et en prélèvera du calcium (il est «rincé» de vos os et transporté vers le corps de votre bébé). En conséquence, lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez ressentir une faiblesse générale, des crampes musculaires douloureuses dans les pieds et les mollets et des maux de tête. La carie progresse lentement. La décalcification des os se produit également - ils deviennent mous et peuvent se casser facilement. Même si les problèmes ne surviennent pas immédiatement, le risque d'ostéoporose future augmente.

Le calcium est un élément inestimable

Si la carence en calcium dure longtemps, le bébé finira par souffrir, aussi bien né plus faible que ses pairs, sujet au rachitisme (une maladie qui menace de perturber la croissance et la déformation osseuse permanente) et peut avoir diverses malformations congénitales.Sa poussée dentaire sera retardée et, à l'avenir, il sera un visiteur extrêmement fréquent du cabinet du dentiste. Ne croyez pas aux mythes selon lesquels certaines personnes ont simplement des dents faibles! Leur état tout au long de leur vie ne dépend pas principalement de leurs gènes, mais du régime alimentaire approprié de la mère enceinte pendant qu'elle allaite. Et, bien sûr, de ce que nous mangeons tout au long de l'enfance et de l'adolescence. Le calcium est un élément inestimable pour la santé d'une future maman. Il a été prouvé qu'il abaisse non seulement la tension artérielle, mais réduit également le risque d'une complication potentiellement mortelle - l'empoisonnement pendant la grossesse (éclampsie). Il régule également la coagulation du sang, de sorte qu'il empêche les saignements pendant la grossesse. Vous devrez peut-être le prendre sous forme de comprimés. Cependant, cela se fait toujours sous la supervision d'un médecin. Il ne faut pas oublier que les processus d'absorption sont comme un système de vaisseaux connectés. Lors de l'utilisation de doses accrues de calcium provenant de produits pharmaceutiques, l'absorption du fer, du zinc et du magnésium peut diminuer, et ces minéraux sont également nécessaires pour vous et votre bébé. Par conséquent, le médecin traitant vous aidera à déterminer le régime alimentaire optimal et éventuellement à vous prescrire d'autres médicaments pour minimiser le risque de ces carences. Cependant, vous pouvez prendre en toute sécurité des suppléments de multivitamines contenant des minéraux en vente libre pour les femmes enceintes, en particulier lorsque votre grossesse se déroule sans incident. Ils contiennent du calcium en quantités ne complétant que le régime alimentaire, mais leur posologie doit être consultée par un gynécologue.

Si vous êtes allergique aux protéines du lait, oubliez le lait et les produits laitiers. De plus, il n'y a pas de place pour les noix, les amandes ou le sésame riches en calcium dans votre alimentation, car ce sont de puissants allergènes. Heureusement, vous pouvez trouver du calcium, par exemple, dans le brocoli ou le chou frisé, ce qui n'est pas très populaire chez nous. Votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de calcium pour les femmes enceintes.
Même si vous n'êtes pas allergique, ne devenez pas fou avec les produits allergènes, car de nombreux rapports scientifiques suggèrent que l'excès d'allergènes dans l'alimentation de la future maman favorise l'allergie chez le nourrisson. Et les protéines du lait de vache sont les principaux allergènes alimentaires en âge de développement. La bêta-lactoglobuline et la caséine contenues dans le lait sont responsables des symptômes d'hypersensibilité chez les personnes sujettes aux allergies alimentaires. Je pense donc qu'il vaut mieux prévenir que guérir et prévenir les risques en limitant la consommation de produits laitiers pendant la grossesse. Un verre de lait (ou encore mieux du yogourt ou du kéfir) ne fera certainement pas de mal, mais il vaut la peine d'essayer de rendre le régime aussi varié que possible.

Le lait et les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium

Le calcium est plus facile à fournir en consommant du lait et ses produits. Un verre de lait couvre 1/4 des besoins quotidiens en cet élément pendant la grossesse, et le calcium qu'il contient est facilement absorbé. Cependant, si vous n'aimez pas le lait, ne vous forcez pas et remplacez-le par du yaourt naturel, du kéfir ou du babeurre. Ils sont tout aussi sains et contiennent en outre des probiotiques utiles qui renforcent le système immunitaire. Vous pouvez également manger du fromage cottage et du fromage. Les produits à base de lait aigre sont également une solution idéale pour les femmes qui souffrent d'intolérance au lactose, le sucre contenu dans le lait. Il ne faut pas la confondre avec l'allergie extrêmement rare aux protéines du lait de vache qui se développe généralement à l'âge de trois ans. L'intolérance au lactose est un problème principalement chez les adultes. Elle se manifeste par des sensations intestinales (flatulences, diarrhée, constipation, gargouillis d'estomac). Bien que cela n'entraîne pas de complications graves, il est fastidieux, il est donc préférable d'abandonner le lait sucré. D'autres sources riches de calcium comprennent les légumes vert foncé, les figues, les noix et le soja. Cependant, il est préférable d'être prudent avec le soja lorsque vous êtes enceinte - s'il est consommé en excès, il peut nuire à votre bébé en raison de la teneur élevée en hormones végétales - phytoestrogènes.

Important

La demande de calcium augmente pendant la grossesse

Une femme adulte devrait fournir au corps environ 900 mg de calcium par jour. Lorsque vous attendez votre bébé et que vous allaitez votre bébé, vos besoins en calcium s'élèvent à 1 200 mg par jour. Cela ne signifie pas, cependant, que tout l'élément fourni sera utilisé par le corps. En fait, dans l'intestin, si tous les processus se déroulent bien, 30 à 40% seront absorbés. du calcium, et ça suffit. Cependant, pour cela, il faut de la vitamine D. Elle détermine la bonne absorption de cet élément. En été, quand il y a beaucoup de soleil, et si vous n'oubliez pas les promenades au grand air, il n'y a généralement pas de problème de carence en cette vitamine. Le corps peut le produire lui-même sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Cependant, être en plein soleil n'est pas sain pendant la grossesse. Par conséquent, pour être sûr, il convient de s'assurer que le régime ne manque pas de sources riches en vitamine D: poissons de mer gras (par exemple maquereau, sardine), jaunes d'œufs, viande (en particulier le foie), lait et ses produits. L'absorption et le traitement appropriés du calcium dépendent également de l'activité physique. Un exercice excessif n'est pas recommandé pendant la grossesse. Cependant, les formes d'exercice recommandées - la marche, la gymnastique douce (comme le yoga ou la natation) - sont vraiment de la santé pure.