Vous souhaitez vous rattraper en raison d'un mode de vie sédentaire en vacances? Cela expose les muscles à des risques de blessures, favorise les ecchymoses et la fatigue musculaire excessive et provoque des douleurs.
Les muscles, les articulations et les tendons qui ne sont pas préparés à un effort physique plus important sont plus facilement blessés. Par conséquent, avant de partir en vacances sportives, travaillez un peu sur votre condition: courez, faites des exercices d'étirement. Commencez au moins une semaine avant le départ. Et souvenez-vous de l'échauffement obligatoire avant de jouer au volley-ball ou au cyclisme intense.
Les contusions sont les blessures les plus courantes pendant les vacances
Les ecchymoses sont des blessures très courantes, le plus souvent causées par une chute ou un impact. Au moment de la blessure, de petits vaisseaux sous la peau éclatent.Le sang qu'ils contiennent se répand dans les tissus environnants, ce qui fait gonfler et bleuir la peau. La peau au-dessus de l'ecchymose n'est pas endommagée, mais change de couleur. D'abord rouge, puis bleuâtre, puis jaunâtre ou vert pâle. La décoloration de la zone malade est le résultat de la lente absorption des cellules sanguines endommagées dans la circulation sanguine.
La plupart des ecchymoses guérissent spontanément en 7 à 10 jours. Cependant, cela vaut la peine d'accélérer ce processus et de soulager la douleur. Immédiatement après l'accident, appliquez une compresse froide pour arrêter le saignement interne et réduire l'enflure. Après une journée, mettez une compresse chaude et humide sur l'endroit meurtri. Cela dilatera les vaisseaux sanguins afin que votre corps absorbe plus rapidement le sang des vaisseaux endommagés. La cicatrisation des ecchymoses est accélérée par une pommade à base d'arnica ou d'extrait de pépins de marron d'Inde.
Rappelles toi! Si l'ecchymose est étendue et enflée, qu'elle fait très mal et ne guérit pas, consultez votre médecin. Une forte contusion de la tête peut provoquer des hématomes internes ou même endommager les os du crâne. Si le mal de tête persiste et s'accompagne de nausées, une commotion cérébrale peut être suspectée. Les chutes sur la hanche, le genou ou le bas sont également dangereuses. Dans la colonne vertébrale, la vertèbre peut être écrasée, cassée ou déplacée. La douleur viendra périodiquement avec certains mouvements. Une contusion du genou peut entraîner des lésions méniscales ou ce que l'on appelle l'eau dans le genou, c'est-à-dire l'exsudation dans l'étang.
Les ecchymoses et blessures causées par l'alcool sont dangereuses. Si nous avons trop bu, nous avons des trous de mémoire, et le matin nous avons mal à la tête (mais pas à la gueule de bois), une jambe ou un coude, il vaut mieux voir un médecin. L '«anesthésie» à laquelle nous avons soumis le corps peut masquer des blessures graves.
Parfois, un traumatisme apparemment insignifiant peut s'avérer dangereux. Alors ne sous-estimez pas les douleurs prolongées ou les maux récurrents.
Surcharge musculaire
La surcharge musculaire peut être légère ou sévère. Le premier survient lorsque le muscle a été trop étiré, par exemple avec une secousse inattendue ou une longue surcharge, par ex. à la suite d'un travail physique acharné, d'un entraînement intensif. Un symptôme de surcharge musculaire est une douleur qui disparaît après quelques jours. Il apparaît parce que les muscles manquent d'électrolytes et d'eau en raison d'un surmenage. Cela favorise la rétention de produits métaboliques en eux, ce qui provoque la formation d'acide lactique. Un bain chaud et un massage musculaire apportent un soulagement, car ils stimulent la circulation sanguine et accélèrent l'élimination des toxines.
Une surcharge aiguë s'accompagne d'une perte de force, d'un mouvement limité, d'un gonflement et d'une hémorragie interne.
Rappelles toi! Une fatigue musculaire aiguë est facilement confondue avec une entorse, il est donc préférable de demander à votre médecin quoi faire. Dans les deux cas, il est nécessaire d'arrêter les exercices intenses.
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