Défauts de posture (scoliose, lordose, cyphose) - comment les prévenir?

La colonne vertébrale est le support de tout le corps. Malheureusement, nous l'oublions souvent et ne nous en occupons pas correctement. La plupart de nos problèmes de dos commencent dans l'enfance. Plus de 80 pour cent des enfants ont divers défauts de posture. Les plus courants sont les dos courbes (scoliose), ronds (cyphose) ou concaves (lordose).

Imaginez que vous êtes chez le médecin et que vous vous plaignez de maux de dos. Le médecin vous dit de vous allonger sur l'échelle. Ils vous attachent à des échelons à plusieurs endroits, puis tirent l'échelle avec vous à l'envers. Soudain, ils chutent brusquement. Cette thérapie de la colonne vertébrale a été recommandée au 10ème siècle. Aujourd'hui, 80 à 90% des adultes souffrent de maux de dos. Les maux apparaissent généralement à l'âge de quarante ans, mais les médecins disent que la colonne vertébrale refuse déjà d'obéir aux adolescents. Que pouvons-nous faire pour lui?
Pour que la colonne vertébrale soit flexible et que les vertèbres ne se heurtent pas et ne s'écrasent pas, elles sont séparées par des disques intervertébraux appelés disques. Ils se trouvent entre les vertèbres sur une fine couche de cartilage. Au milieu de chacun d'eux, il y a un soi-disant nucleus pulposus. Parce qu'ils sont remplis d'une substance gélatineuse, les disques sont élastiques et agissent comme des amortisseurs lorsque nous marchons, courons, sautons et même dansons.
Les vertèbres, empilées les unes sur les autres, forment un tunnel protecteur pour la moelle épinière. C'est la route de l'information la plus importante de notre corps. Les nerfs spinaux, qui se ramifient de plus en plus, créent un réseau de communication entre le cerveau et le reste du corps à travers les ouvertures intervertébrales.

Écoutez la scoliose, la lordose, la cyphose. Comment éviter les défauts de posture? Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Colonne vertébrale - le soutien de tout le corps

Il se compose de 33 ou 34 vertèbres, dont 7 sont des vertèbres cervicales. Ce sont les plus petits et les plus mobiles de toute la colonne vertébrale. Grâce à eux, vous pouvez déplacer votre tête sur le côté, de haut en bas, et même faire des cercles de plus en plus grands avec.

• 12 vertèbres thoraciques. 12 paires de côtes sortent de ces vertèbres. 10 paires se connectent à l'avant avec le sternum pour former la poitrine. Il recouvre les organes vitaux et permet aux poumons de respirer librement.
• Les 5 vertèbres consécutives sont appelées les vertèbres lombaires. Ils sont les plus sollicités lorsque nous marchons, soulevons des poids ou nous asseyons, c'est pourquoi nous ressentons le plus souvent des douleurs dans la région lombaire de la colonne vertébrale.
• Les 5 vertèbres fusionnées sont le sacrum. Le processus de leur fusion se termine généralement entre 20 et 25 ans. Le sacrum ainsi que le bassin protègent la vessie et les organes du système reproducteur.
• 4 ou 5 vertèbres fusionnées tout en bas de notre colonne vertébrale sont le coccyx. Il n'a pas de fonction particulière, mais est un vestige de nos ancêtres à queue et poilus, disent les évolutionnistes.

Les problèmes de dos commencent dans l'enfance

Déjà dans l'enfance, nos problèmes de dos commencent. Plus de 80 pour cent des enfants ont divers défauts de posture. Le plus souvent, ils sont courbés, ronds ou concaves.
Lorsque le bébé est encore dans le ventre de sa mère, sa colonne vertébrale ressemble à la lettre C. Elle se redresse après la naissance. Cependant, la ligne droite que nous voyons en regardant le dos est une illusion. Si nous pouvons regarder la colonne vertébrale de côté, nous remarquerons qu'elle présente quelques courbes naturelles et ressemble à deux lettres jointes S.Bien que cette forme prenne déjà sa forme à la fin de la première année de vie, elle ne prend sa forme finale que vers 18 ans. Grâce à cela, les défauts de posture peuvent être facilement corrigés même chez les adolescents . Mais si cela n'est pas fait à temps, les adultes ressentiront même des maux de dos très graves.

Déjà dans les premiers mois de la vie, des déformations de la colonne vertébrale peuvent se former. Comment les éviter?

• ne retenez pas vos jambes lorsque vous enveloppez votre bébé dans des couches,
• ne le gardez pas du même côté,
• n'achetez pas de matelas trop mou pour le berceau,
• ne mettez pas un oreiller haut sous sa tête (il doit s'allonger, ne pas s'asseoir),
• ne portez pas votre bébé sur le même bras tout le temps,
• ne le faites pas s'asseoir, se lever et marcher prématurément,
• n'évitez pas le soleil; il provoque la formation de vitamine D nécessaire aux os du corps de l'enfant.

Détecter les défauts de posture

Avant que votre enfant aille à l'école et reste assis sur un bureau pendant de nombreuses heures, évaluez sa posture. Demandez à votre enfant de se déshabiller jusqu'à sa culotte et de se tenir dos à vous dans une position «en alerte». Regardez attentivement son dos à la ligne des épaules, des omoplates et des hanches, puis vérifiez que l'une des épaules, de l'omoplate ou de la hanche n'est pas plus basse que l'autre. Évaluez la symétrie avec votre enfant face à vous.
Demandez-lui de se pencher profondément vers l'avant (les mains touchent le sol), de vérifier si l'omoplate dépasse ou la taille inégale. Quand il se tient sur le côté de vous, vérifiez que le dos n'est pas trop rond et que le ventre dépasse trop. Si quelque chose vous inquiète, consultez un orthopédiste. Négliger les défauts de posture peut entraîner le port d'un corset orthopédique, et parfois même une intervention chirurgicale. Lorsque le défaut est détecté tôt (à 7-8 ans), des exercices correctifs systématiques et des changements d'habitudes suffisent.

Défauts fréquents de posture

- Scoliose - courbure latérale. Un signe visible de scoliose est la position asymétrique des omoplates. Ce défaut est le plus fréquent (un enfant sur 10 en est atteint), il survient lors de la croissance la plus rapide, c'est-à-dire entre 6 et 24 mois, puis entre 5 et 8 et 11 et 14 ans. Les causes de la scoliose sont nombreuses: des malformations congénitales de la colonne vertébrale, une mauvaise structure pelvienne, une longueur de jambe inégale, à une mauvaise posture.

- Lordose - est la courbure avant de la colonne vertébrale dans la région lombaire. Le dos est concave et l'abdomen fait saillie. C'est le résultat du rachitisme, de la tuberculose, de la paralysie des muscles du dos et de la luxation de la hanche.

- Cyphose - courbure excessive vers l'arrière de la colonne vertébrale dans la région thoracique. C'est une conséquence du rachitisme ou de l'écrasement vertébral, par exemple lorsqu'un enfant soulève trop de poids.

Prévention des défauts de posture

Les défauts posturaux peuvent entraîner des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, une défaillance des systèmes circulatoire et respiratoire et un mauvais fonctionnement des organes internes. Par conséquent, ils doivent être évités.

Avec des inconvénients mineurs:

• inscrire prophylactiquement votre enfant à la gymnastique corrective et assurez-vous qu'il y aille;
• encourager le mouvement. Chaque jour 15-20 minutes de gymnastique matinale et un choix de: une heure de natation de style classique, crawl et dos, marche en plein air, cyclisme, ski (surtout ski de fond) ou exercices de gym dirigés par un orthopédiste ou physiothérapeute;
• ne laissez pas l'enfant s'asseoir pendant des heures devant un téléviseur ou un ordinateur;
• mettre sur les épaules de l'enfant, le soi-disant une araignée en faisant ses devoirs. L'appareil grince lorsque l'enfant s'effondre;
• prenez soin d'une bonne alimentation. Il doit contenir beaucoup de calcium et de vitamine D.Le menu du jour doit comprendre: lait, fromage blanc, beurre, yaourt, poisson, œufs, légumes et fruits et viande maigre. N'oubliez pas que l'absorption du calcium est perturbée par cola et épinards. Gardez-les au minimum. L'enfant doit manger 4 à 5 fois par jour, ne pas oublier le déjeuner;
• ne faites pas de surpoids;
• achetez un lit avec un matelas élastique mais assez ferme et un petit oreiller plat;
• Investissez dans un bureau et une chaise réglables en hauteur qui grandissent avec votre enfant. Le plateau de la table doit être carré ou rectangulaire, non arrondi. Assurez-vous que le torse de l'enfant assis est à 3 à 5 cm du bord du bureau et que la tête est légèrement inclinée; la meilleure distance entre les yeux et l'extrémité du stylo est de 30 à 35 cm. Les avant-bras doivent reposer sur le dessus de la table, mais les coudes doivent dépasser légèrement au-delà de son bord. Placez l'écran de l'ordinateur devant votre visage, pas sur le côté. La chaise doit être réglable en hauteur, avec des coudes et un dossier convexe sur le rachis lombaire, et un dossier concave sur le rachis thoracique. Lorsque l'enfant est assis, ses pieds doivent reposer sur le sol;
• Achetez un bon cartable ou un sac à dos (pas un sac à bandoulière!) Avec un dos renforcé et de larges bretelles réglables. Il doit reposer près du dos et non reposer sur le bas. Assurez-vous que l'enfant ne porte que les objets nécessaires (le ministère de l'Éducation nationale suggère que le cartable de l'enfant des classes 1 à 3 de l'école primaire ne pèse pas plus de 3 kg). Cela vaut la peine de parler à l'école des casiers dans lesquels les enfants laisseraient du matériel.

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