Pendant la grossesse, vous avez le droit de vous allonger le ventre

Pendant la grossesse, vous êtes exposée au stress, aux dilemmes et aux sautes d'humeur. C'est normal, mais d'un autre côté, cela vaut la peine d'essayer d'atténuer la tension. Voici des idées éprouvées pour la détente et la bonne humeur pendant la grossesse: une bonne alimentation, de l'exercice et des petits plaisirs.

Une soirée pyjama avec une femme, une visite chez le coiffeur, une heure dans la grotte de sel, des cours de yoga, un week-end au SPA - choisissez ce que vous voulez! Le plus important est de passer un bon moment, de se détendre et de ne pas penser que l'estomac est trop lourd et les jambes enflées. Fermez la porte, éteignez le téléphone, n'attrapez pas l'ordinateur portable. Soyez bon avec vous-même, prenez soin de vous et croyez que les petites choses peuvent faire des merveilles. Pain saupoudré d'huile d'olive à la tomate et aux pousses, un livre préféré, un massage relaxant, des chaussures neuves et confortables, quelques exercices de respiration, un soupçon de Vivaldi ... Les effets ne tarderont pas à attendre. N'oubliez pas que vous aurez désormais besoin de plus de sommeil, d'exercice, de marche, de repas réguliers, de soirées calmes, de relaxation. De plus, soyez prêt au fait que pendant la grossesse, vous ne pourrez pas tout contrôler, préparer un dîner à deux plats, passer 8 heures par jour au travail, être le patron parfait et la femme au foyer parfaite. Acceptez-le et ne le laissez pas devenir une source de nervosité et de distraction.
Votre santé et celle de votre bébé est ce qui compte le plus maintenant! Peu importe le professionnel, les nerfs à la caisse dans le magasin, le stress au bureau ou la dispute avec votre partenaire valent la peine de les exposer.

Feng shui pendant la grossesse

Tout d'abord, quelque chose pour l'esprit. Pour que vous puissiez vous détendre pleinement, les conditions doivent être réunies autour de vous. Pensez donc à ce qui, de l'espace immédiat, apporte de l'ordre et de l'harmonie à votre vie, et à ce qui perturbe la paix qui est la plus importante pour vous maintenant. Peut-être qu'il n'y a pas de fleurs dans l'appartement, que la lampe de la chambre est trop lumineuse, qu'il y a des vêtements non lavés dans la salle de bain et que de lourds rideaux bruns limitent le flux de lumière? Essayez de regarder votre espace domestique comme un visiteur pour la première fois. Vérifiez qu'il n'y a pas de chaussures empilées dans le hall et une pile de billets sur la table de la cuisine. Selon le feng shui, des piles de journaux ou autres objets ayant oublié leur place et recouverts de poussière empêchent l'énergie de circuler librement dans l'appartement et créent des blocages énergétiques. Par conséquent, arrangez tout bien et débarrassez-vous de ce qui perturbe l'harmonie spatiale, impliquant bien sûr la famille pour un travail plus grossier. Placez des oreillers confortables sur le canapé, placez une corbeille de fruits sur la table et accrochez une photo de la première échographie au-dessus du lit dans la chambre. Quoi qu'il en soit, vous entrerez bientôt dans l'étape de "faire un nid" et le simple fait de regarder une chambre d'enfants nouvellement décorée vous détendra rapidement.

Belle et détendue pendant la grossesse

Votre corps a désormais besoin de cosmétiques destinés aux femmes enceintes, mais aussi d'un forfait détente spécial, qui comprend des CD avec de la musique romantique, une cheminée d'aromathérapie, des bougies parfumées, des pétales de rose et de la lavande olive (effet calmant). Un bain du soir en une telle compagnie laissera vos pensées s'évaporer et calmer vos émotions. N'oubliez pas que vous ne devez pas exagérer l'aromathérapie pendant la grossesse et que certaines huiles essentielles ne vous sont pas recommandées, par exemple le romarin, le basilic, la myrrhe, la sauge, le genévrier. Si vous voulez vous mettre entre les mains de spécialistes, mais que vous ne pouvez pas voyager loin, allez au spa de jour toute la journée, qui propose des soins pour les femmes enceintes. Peut-être pouvez-vous vous offrir une manucure, un traitement pour réduire le gonflement des jambes ou un massage relaxant? Les masseuses qualifiées savent sur quelles parties du corps appuyer pour apporter un soulagement et ne pas nuire (mais demandez d'abord à votre médecin s'il existe des contre-indications au massage dans votre cas). Votre colonne vertébrale, qui doit supporter de plus en plus de poids, vous en sera très reconnaissante.

Le plan vous donnera la tranquillité d'esprit

Avez-vous le cœur battant rien qu'en pensant aux choses que vous devez faire? Vous ne pouvez pas vous reposer parce que vous avez encore des couches, une école de naissance et des barboteuses dans la tête que vous n'avez pas encore achetées? Détendez-vous, il y aura du temps pour tout.
»Faites une liste de courses et un plan de tâches pour les mois à venir, semaine après semaine.
»Parlez à votre partenaire lorsque vous achetez une poussette, un siège auto et d'autres accessoires.
»Réfléchissez ensemble si vous allez repeindre la chambre de l'enfant, quel lit bébé vous voulez, quelle literie et quel matelas seront les meilleurs.
»N'oubliez pas d'acheter des objets qui peuvent être utiles au tout début de la maternité, comme un tire-lait, un stérilisateur de biberons ou un oreiller d'allaitement (il a une forme ergonomique de haricot et garantit un confort maximal pour votre bébé, tout en soulageant votre dos, en réduisant la tension du cou et du cou) .
»Supprimez chaque problème résolu de la liste. En voyant que vous avez de moins en moins de choses à faire, vous vous sentirez beaucoup plus calme.
»Lors de vos courses, prenez un être cher qui ne courra pas dans les magasins comme un possédé, mais qui vous écoutera et vous conseillera calmement, puis prenez les filets et vous conduira dans un café pour quelque chose de délicieux.

Régime pendant la grossesse

Vous devez surveiller de près ce qu'il y a dans votre assiette. Cependant, personne n'a dit que votre menu devait être monotone. Vous pouvez toujours vous plaire, dans votre état c'est même un devoir.
N'oubliez pas de ne pas manger pour deux, mais pour deux! Les yaourts naturels aux fruits frais, la soupe aux pois chiches ou la salade de dinde sont non seulement savoureux, mais vous apportent également beaucoup de vitamines et une bonne humeur dans l'emballage. Ajoutez des gourmandises, des herbes à vos plats, utilisez des produits de saison, buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Que diriez-vous d'une journée de cuisine? Seulement vous, cuisine, pots et friandises. Cela semble tentant, non? Le plus amusant est de préparer des plats que vous n'avez jamais préparés auparavant. Peut-être un couscous à la menthe, au concombre, au radis et au citron, ou du jus de poire maison au germe de blé? Cependant, si vous ne vous sentez pas comme un maître cuisinier ou si vous avez peur d'expérimenter, nous vous proposons un menu anti-stress simple et éprouvé: muesli au kiwi et kéfir pour le petit déjeuner, saumon au four avec riz brun pour le déjeuner, un sandwich au fromage de campagne et pousses de luzerne pour le thé de l'après-midi, et une salade pour le dîner avec jambon, œuf et tomate. C'est une véritable bombe vitaminique, contenant, entre autres la vitamine B6, connue sous le nom de vitamine de bonne humeur.

Musique pour la bonne humeur pendant la grossesse

La musique apaise non seulement les manières, mais contribue également à réduire le stress, réduit la sensation d'anxiété et augmente la résistance à la douleur. Cela a également un effet positif sur le développement du bébé, car il a été prouvé que les enfants qui écoutaient déjà de la musique apaisante pendant la période prénatale se développent plus vite et mieux. Les scientifiques du monde entier prouvent que cela affecte le développement ultérieur de la parole et de la mémoire, facilite l'apprentissage des mathématiques et de la pensée logique. Alors, que matin et soir à la maison soient pleins de rythmes calmes et relaxants! Même le thé vert a meilleur goût lorsque le jazz ou le blues jouent en arrière-plan. Vous pouvez également chanter, balancer vos hanches et danser - le plus important est que vous l'appréciez. Si, par exemple, Beethoven n'a pas été votre favori jusqu'à présent, ne vous forcez pas à écouter ses symphonies. Choisissez ce que vous aimez, bien sûr, en excluant les sons forts, soudains et forts.

Faire de l'exercice pendant la grossesse

Si votre grossesse se déroule sans incident, l'exercice est votre allié. Bien sûr, il ne s'agit pas de judo, de plongée ou d'escalade, mais de yoga, de natation et de gymnastique pour les femmes enceintes. Grâce à une activité physique régulière et modérée, vous soulagerez la colonne vertébrale, renforcerez les muscles pelviens, améliorerez votre humeur, vous détendrez mentalement et préparerez mieux votre corps à l'accouchement. Prenez également le temps d'apprendre à respirer par le tractus abdominal (diaphragme), ce qui est recommandé tout au long de la grossesse et pendant le travail. Puisque nous, les femmes, respirons habituellement avec le haut de nos poumons, vous devriez travailler systématiquement dessus pour faire de votre respiration diaphragme une habitude. Demandez à votre instructeur de conditionnement physique, à votre médecin traitant ou à votre sage-femme à l'école d'accouchement comment le faire correctement. Et pratiquez: à la maison, au travail, en promenade ...