Régime minceur hebdomadaire - équilibré et efficace

Même si vous avez peu de temps, vous pouvez faire certaines choses pour votre silhouette. Voici un régime amaigrissant qui ne dure qu'une semaine. Grâce à cela, vous pouvez perdre du poids jusqu'à un kilogramme et demi. C'est une alimentation équilibrée, donc elle fournit la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Voici un menu pour simplifier votre régime minceur hebdomadaire.

De temps en temps, il est logique de suivre un petit régime à court terme. Ci-dessous, nous présentons un menu varié de sept jours qui peut être répété dans les semaines suivantes. Avec une petite quantité de graisse et de calories, il fournit les vitamines et les nutriments nécessaires.

Découvrez comment mener sainement un régime amaigrissant hebdomadaire. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils

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Régime minceur hebdomadaire - menu:

Lundi

(1134 kcal, 27 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent. tr.
• 2 tranches de graham avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage avec une tranche de concombre frais
• 2 feuilles de laitue

2ème petit déjeuner:

• grosse Pomme
• un paquet de yaourt nature (125 g)
• une tranche de pain croustillant

dîner:

• poitrine de poulet (100 g) frite dans une cuillère à café d'huile d'olive et cuite avec une cuillère à café de sarriette
• 2 pommes de terre bouillies avec une salade de 3 tomates, un peu de poivron rouge et une tranche de fromage blanc maigre avec un verre de jus d'orange

souper:

• salade avec 120 g de légumes cuits frais ou surgelés, une demi-tasse de riz cuit et une fine tranche de fromage faible en gras.

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Auteur: Time S.A

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Mardi

(1100 kcal, 26 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent. tr.
• 2 tranches de graham avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage avec une cuillère à soupe de persil à la tomate moyenne

2ème petit déjeuner:

• poire
• un paquet de yaourt aux fruits (175 g)
• une tranche de pain croustillant

dîner:

• 2 cubes de merlu frits dans une cuillère à soupe d'huile d'olive
• 2 pommes de terre moyennes
• salade composée d'un verre de chou blanc, d'un petit oignon, d'une carotte moyenne, d'une moitié de céleri et d'une cuillère à soupe de persil, assaisonnée de jus de citron, d'une pincée de sucre, de sel et d'une cuillère à café de basilic avec un verre de jus de pomme

souper:

• une salade de brocoli bouilli, une tranche de jambon maigre, versée avec une sauce de 3 cuillères à soupe de yaourt nature et une cuillère à café de moutarde
• 2 tranches de pain croustillant avec une pomme moyenne

Mercredi

(1240 kcal, 28 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent. tr.
• 2 tranches de graham avec 2 tranches de fromage jaune faible en gras
• 2 tranches d'ananas

2ème petit déjeuner:

un demi pamplemousse

• un paquet de yaourt nature (125 g)
• une tranche de pain croustillant

dîner:

• galette de bœuf (130 g) frite sur une cuillère à café d'huile d'olive et mijotée avec l'oignon, la carotte et l'origan
• 2 pommes de terre
• 2 poireaux bouillis avec un verre de jus de cassis

souper:

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• salade de thon en sauce, 2 cuillères à soupe de petits pois, 2 cuillères à soupe de maïs, une demi-tasse de riz,
  tomate, cuillères à soupe d'oignon haché, assaisonné de sarriette et de citron

Jeudi

(1215 kcal, 25 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent de fond
• 2 tranches de graham avec 2 tranches de saucisse de volaille
• une petite orange ou une pomme

2ème petit déjeuner:

• Salade de fruits de pomme, nectarines, 10 raisins

dîner:

• 200 g de poulet (sans peau), cuit ou grillé
• salade de concombre avec 1 cuillère à café de yaourt 0% graisse
• 1 pomme de terre moyenne

souper:

• 100 g de poisson froid aux légumes (morue, goberge, merlu)
• 3 feuilles de laitue verte au persil
• un verre de jus de tomate dilué à moitié avec de l'eau minérale.

Vendredi

(1210 kcal, 30 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent de fond
• 2 tranches de graham avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage
• tomate
• 2 feuilles de laitue

2ème petit déjeuner:

• une orange avec un sachet de yaourt nature (125 g)
• 2 tranches de pain croustillant

dîner:

• 2 œufs au plat dans une cuillère à soupe d'huile d'olive
• 2 pommes de terre moyennes
• salade d'un verre de carottes râpées et moins d'un verre de pois
• verre de jus d'orange

souper:

• salade de poitrine de poulet à moitié fumée ou cuite au four, une demi-tasse d'orge cuite, 2 cuillères à soupe de maïs et de poivron rouge, assaisonnée de jus de citron et de gingembre

Voir aussi en quoi consiste le régime du Dr Dąbrowska:

samedi

(1210 kcal, 30 g de matières grasses)

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Premier petit déjeuner:

• un verre de yaourt nature avec 4 cuillères à soupe de flocons de maïs, une cuillère à soupe de raisins secs et une cuillère à café de graines de tournesol
  une demi-tasse de café et un demi-verre de lait 1,5 pour cent de fond

2ème petit déjeuner:

• un verre de lait 1,5 pour cent tr. mélangé avec un verre de fraises, groseilles ou framboises
• 2 tranches de pain croustillant

dîner:

• filet de morue (150 g) saupoudré de jus de citron, assaisonné de sarriette et cuit en papillote
• 2 pommes de terre avec salade d'un verre de chou blanc, une demi-orange et une tranche d'ananas

souper:

• 5 champignons mijotés à l'oignon, mélangés à 2 cuillères à soupe de pois, un œuf dur, une cuillère à soupe de mayonnaise légère et une cuillère à soupe de persil haché
• un verre d'eau minérale

dimanche

(1130 kcal, 26 g de matières grasses)

Premier petit déjeuner:

• une demi-tasse de café avec un demi-verre de lait 1,5 pour cent. tr.
• 2 tranches de graham avec 2 tranches de fromage blanc maigre et 2 cuillères à café de confiture faible en sucre
• pêche ou poire

2ème petit déjeuner:

• un verre de yaourt nature mélangé à un verre de jus de légumes ou de tomate, une cuillère à soupe de persil et une cuillère à café de basilic
• 2 tranches de pain croustillant

dîner:

• morceau de bœuf (120 g) à l'origan, frit dans une cuillère à café d'huile d'olive
• 2 pommes de terre
• 3 cuillères à soupe de betterave sans roux
• 6 choux de Bruxelles
• un verre de jus de pomme

souper:

• salade d'un demi chou-fleur cru ou blanchi, 2 tranches d'ananas, une tranche de jambon maigre et une cuillère à soupe de mayonnaise légère, épicée au curry.