Quelles sont les règles d'alimentation des jeunes de 14 ans?

Bonjour. J'ai 14 ans, 160 cm de haut et pèse 46 kg. Je voudrais manger sainement, mais j'ai un problème pour choisir un menu.

Bonjour Veronica!

Les régimes alimentaires des adolescents doivent être variés et nutritifs pour répondre aux besoins de l'organisme en croissance. En traduisant cela en calories, vous devriez manger environ 2500 kcal. De plus, au moins 5 repas par jour, le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le lever, le déjeuner après 3 heures, puis le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Quelque chose de protéine dans chaque repas, c'est-à-dire de la viande, du poisson ou du fromage blanc, des légumineuses, beaucoup de légumes et bien sûr de l'énergie, de préférence sous forme de bonnes graisses, de grains entiers: riz, pain ou pâtes.

Le régime alimentaire des adolescents limite les sucreries, les boissons sucrées et les produits contenant des acides gras trans: biscuits, produits à base de chocolat. Un organisme comme le vôtre, c'est-à-dire en croissance, a besoin d'activité physique pour contrôler le poids corporel, développer les muscles et renforcer les os, il est donc recommandé de faire beaucoup d'exercice. Les meilleures formes d'activité sont celles qui développent uniformément tous les muscles, par exemple la danse, la natation, le tennis, la gymnastique, mais aussi les activités quotidiennes telles que le cyclisme, le patinage à roulettes, le patinage sur glace et la marche. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.