Le sport de plus de 50 ans est tout aussi important, sinon plus, qu'il ne l'était dans les années précédentes. L'évolution nous a fait marcher et courir. En travaillant à l'ordinateur, en nous appuyant sur le canapé, nous agissons contre la nature. Nous devrions bouger davantage pour rester en bonne santé!
Table des matières:
- Sports dans la cinquantaine: bienfaits pour la santé
- Sport de plus de 50 ans: comment faire de l'exercice efficacement?
- Sport de plus de 50 ans: quelque chose pour les débutants
Sport après 50 ans - pourquoi vaut-il la peine d'être actif à l'âge adulte? La différence entre la façon dont le corps humain est conçu et le style de vie que nous menons à l'âge adulte, nous sommes nombreux à commencer à «aller de côté».
Nous faisons de moins en moins d'exercice, mais la nourriture est à portée de main - d'où le surpoids et l'obésité, souvent rencontrés chez les personnes d'âge moyen, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Un mode de vie inactif provoque une dégénérescence des articulations et de la colonne vertébrale.
Rester plusieurs heures en position assise ne vous donne pas la possibilité de vous évacuer le stress. Au lieu d'utiliser la tactique d'adrénaline de «combat ou fuite» - nous essayons de la gérer en grignotant ou en stimulant, ce qui a un effet désastreux sur le corps et la psyché.
Sports dans la cinquantaine: bienfaits pour la santé
L'activité physique rétablira l'équilibre d'origine du corps. Une silhouette élancée n'est que l'un des avantages qu'elle procure. L'exercice régulier favorise la minéralisation osseuse, prévenant l'ostéoporose. Ils maintiennent la forme et l'endurance des muscles à un bon niveau, préviennent la dégénérescence articulaire et apaisent les rhumatismes. Ils ont également un effet positif sur la psyché.
Même une promenade matinale d'une demi-heure améliore le confort mental et le travail de l'esprit: en oxygénant le cerveau, elle permet de travailler plus longtemps sans se fatiguer. Pendant l'exercice, le niveau d'hormones de stress dans le sang diminue, ce qui réduit la tension mentale. La participation à des activités sportives vous permet également de vous faire des amis intéressants.
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Sport de plus de 50 ans: comment faire de l'exercice efficacement?
L'activité doit engager les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, augmenter la force et l'endurance musculaires, mais ne pas les exposer à des blessures et surcharger les articulations. Le mouvement ne doit pas être intense, mais régulier.
Des études ont montré que même une dose de 5000 pas par jour a un effet bénéfique sur la santé et la forme physique. C'est une bonne idée de prévoir 30 minutes de marche par jour, mais si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez vous déplacer dans votre horaire surchargé. Évitez en partie de vous déplacer en voiture, prenez votre journal du matin à pied ou sortez du travail - au lieu de fumer - pour quelques petites promenades. Cherchez des excuses pour vous lever de votre bureau: allez à la cuisine pour prendre le thé, allez voir votre ami pour faire quelque chose en personne au lieu d'appeler. Essayez le vélo - ou une partie de celui-ci - pour vous rendre au travail. Prévoyez toujours une activité physique pour la fin de semaine.
Tout d'abord, réchauffez vos muscles, étirez vos articulations. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l'exercice. Pour les débutants, c'est 50-60% de la fréquence cardiaque maximale, qui est calculée selon la formule: 220 - âge. Donc pour une personne de 50 ans: 220 - 50 = 170 est la fréquence cardiaque maximale, et la fréquence cardiaque pour les débutants est d'environ 90.
Toute activité vaut mieux que rien Robert Dołowy, physiothérapeute, Enel-MedToute activité vaut mieux que de s'asseoir sur une chaise, et il n'est jamais trop tard. Les personnes qui ne se sont pas entraînées jusqu'à présent devraient commencer par des activités sûres qui ne nécessitent pas une grande efficacité, comme la marche ou la marche nordique, afin d'habituer progressivement le corps au mouvement.
L'activité doit être précédée d'un échauffement. Chaque sport comporte la probabilité d'une blessure, donc avant de commencer à entraîner sérieusement une discipline spécifique, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute qui vous dira quel type de sport soulagera les maux, et que dans notre cas, il vaut mieux éviter. Le contact avec un spécialiste est particulièrement recommandé lorsque nous avons une blessure ou lorsque l'exercice exacerbe nos maux.
Sport de plus de 50 ans: quelque chose pour les débutants
Les types d'activités suivants sont sans danger pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué régulièrement de sport auparavant.
La natation - implique tous les groupes musculaires, soulage les articulations et exerce l'efficacité du cœur et des poumons; la gymnastique aquatique a un effet similaire. Recommandé pour les douleurs de la colonne vertébrale et des articulations.
Brûlure: 30 minutes / 275 kcal
Marche - exerce les muscles des jambes, des articulations de la hanche, s'oxygène et se détend. S'habituer à l'effort; recommandé pour les personnes ayant une faible forme physique comme introduction à une activité supplémentaire.
Brûlure: 30 minutes / 100 kcal
Marche nordique - implique environ 80% des muscles, exerce les jambes et la ceinture scapulaire, épargne les articulations des jambes, améliore l'efficacité du cœur et des poumons et oxygène. Recommandé pour tout le monde, en particulier les personnes ayant un problème d'épaules tendues, ce qui se traduit par des problèmes de dos
cervicale et manifeste des maux de tête.
Brûlure: 30 minutes / 150 kcal
Cyclisme - entraîne le cœur, les muscles des jambes et des bras, augmente le volume des poumons, ne fatigue pas les articulations des jambes, exerce la coordination des mouvements et l'équilibre. Sans danger pour les personnes obèses souffrant de douleurs dans les articulations et la colonne vertébrale. Il est recommandé de rouler sur un terrain plat, des pistes cyclables; cela vaut la peine d'avoir un vélo avec un amortisseur, des selles et un siège en gel.
Consommation de carburant: 30 minutes / 150 kcal (à une vitesse de 10 km / h)
Yoga - étire et tonifie les articulations, calme, réduit la tension mentale - pour les personnes ayant des niveaux élevés de stress, d'anxiété et de peur. Il est recommandé aux débutants de commencer avec un instructeur professionnel, car les exercices effectués sans pratique peuvent causer de l'inconfort.
Brûlure: 30 minutes / 144 kcal
Ski de fond - exerce les muscles des jambes et des bras, de l'abdomen et du dos, augmente l'efficacité du cœur et des poumons; pour les personnes valides.
Brûlure: 30 minutes / 287 kcal
Danser, zumba - détend, rend les articulations plus flexibles, entraîne la coordination des mouvements, redresse la silhouette. Avant de commencer l'entraînement, il est particulièrement important d'étirer les membres et de s'échauffer.
Brûlure: 30 minutes / 200 kcal
Ping-pong - entraîne le saut, les réflexes et la coordination des mouvements. Pour les personnes qui trouvent facile de se déplacer rapidement et qui aiment la compétition.
Brûlure: 30 minutes / 140 kcal
