Shinrin-yoku vient du Japon. C'est passer du temps parmi les arbres. La thérapie forestière abaisse la tension artérielle, améliore l'immunité et aide à réduire le stress. Vérifiez ce qu'est un bain de forêt pour la santé, en quoi il diffère d'une promenade régulière, combien de temps il devrait durer et si le shinrin-yoku peut être pratiqué en ville.
Shinrin-yoku est né au Japon et signifie littéralement un bain de forêt. Cette pratique de contact avec la nature qui favorise la santé a gagné en popularité dans les années 80 dans le cadre d'un programme national d'amélioration de la santé pour les Japonais. Son objectif était d'atténuer les effets du stress vécu au travail.
Aujourd'hui, le shinrin-yoku est populaire dans le monde entier. Il consiste en des promenades libres et relaxantes parmi les arbres et en profitant de l'environnement naturel avec tous les sens. Grâce aux bains de forêt, vous pouvez être en meilleure santé, plus calme et plus heureux. Être au sein de la nature contribue également à développer et aiguiser nos sens.
Table des matières
- Les origines du shinrin-yoku au Japon
- Quels sont les avantages d'un bain de forêt?
- D'où vient le pouvoir bénéfique des arbres
- Bain de forêt - les règles les plus importantes et le film
- Quelle forêt choisir?
- Les bains de forêt peuvent-ils être pratiqués en ville?
- À quelle vitesse les effets shinrin-yoku peuvent-ils être ressentis?
Les origines du shinrin-yoku au Japon
Dans les années 1980, les Japonais ont commencé à s'intéresser à l'influence de la forêt sur les humains. Au départ, l'objectif était d'encourager les gens à communier avec la nature dans le cadre de la campagne de protection des forêts. Bien que le Japon soit très urbanisé et densément peuplé, c'est aussi un pays fortement boisé. Au début, cependant, elle reposait uniquement sur une croyance intuitive dans les effets bénéfiques des forêts, et en 2004, des recherches sérieuses ont été lancées.
Un groupe de recherche dédié a été créé dans ce domaine. Le terme shinrin-yoku a été inventé, ce qui signifie littéralement «bains de forêt», signifiant vous immerger dans la forêt et l'absorber avec tous vos sens. Il existe des endroits spéciaux (forêts, mais aussi jardins et parcs) pour pratiquer le shinrin-yoku, et il existe également des itinéraires de randonnée. La thérapie forestière est devenue l'une des méthodes reconnues et scientifiquement établies pour prendre soin de la santé.
Auteur Dr. Quing Li, auteur du livre Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing »(2018, édition Insignis): - Je suis médecin et je travaille à l'hôpital Nippon Medical School. Je suis également président de la Société japonaise de médecine forestière. Depuis plus de 30 ans, j'explore les secrets de la thérapie forestière appelée shinrin-yoku. Au Japon même, il existe de nombreuses installations qui fournissent des services liés à la médecine forestière. Ils offrent, entre autres thérapies pour rétablir une tension artérielle normale, et cours et formation en aromathérapie. Certaines de ces institutions coopèrent avec des centres de médecine forestière étrangers, échangeant des connaissances sur les effets bénéfiques des bains forestiers.
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Quels sont les avantages d'un bain de forêt?
Grâce à l'analyse de biomarqueurs spécifiques, nous savons ce qui se passe dans le corps tout en étant dans une forêt, un parc ou un jardin. Le niveau d'hormones de stress (cortisol et adrénaline) diminue, la fréquence cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue. De plus, la variabilité de votre rythme sinusal (c'est le biomarqueur le plus important du stress) augmente, et plus elle est élevée, mieux c'est - cela signifie plus de relaxation. Tous ces indicateurs parlent d'une réduction des niveaux de stress.
La forêt est une aide précieuse dans la lutte contre la mauvaise humeur. Il réduit l'anxiété, la colère, la dépression et la fatigue et ajoute de l'énergie. En comparant les humeurs des personnes pratiquant une activité physique avec celles qui marchent dans les bois, on sait que seul le mouvement n'est pas responsable de l'effet de guérison.
De plus, la forêt améliore la condition des personnes souffrant de dépression, et pour tous ceux qui utilisent cette thérapie, elle améliore la mémoire et la concentration. Il aide dans les troubles du sommeil, à la fois ceux liés aux difficultés d'endormissement, à l'insomnie, ainsi qu'au sommeil intermittent et au réveil prématuré.
Marcher dans les bois peut améliorer l'immunité. Une journée passée au contact de la nature augmente le nombre de cellules NK (tueuses naturelles, cellules du système immunitaire qui détectent et détruisent les cellules cancéreuses ou celles attaquées par un virus).Fait intéressant, un séjour en forêt a été comparé à un week-end dans une destination touristique pour s'assurer qu'il ne s'agissait pas simplement d'un repos, et dans ce dernier cas, aucune augmentation des cellules NK n'a été observée.
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De plus, le contact avec la forêt accélère la récupération après les opérations et détend la vue épuisée par un ordinateur ou un smartphone.
Profitez des bains de forêt si:
- Vous ressentez de l'anxiété, de la dépression, de l'irritation, de la peur.
- Vous êtes déprimé.
- Vous avez un trouble du sommeil.
- Vous êtes stressé.
- Vous souhaitez renforcer l'immunité du corps.
- Vous avez besoin de détente.
- Vous avez des problèmes d'hypertension artérielle.
- Vous voulez une meilleure concentration, une meilleure mémoire.
D'où vient le pouvoir bénéfique des arbres
Un des facteurs responsables des effets bénéfiques de la forêt au sein du shinrin-yoku sont les huiles essentielles riches en phytoncides. Ce sont des composés organiques volatils sécrétés par les plantes pour se défendre contre les champignons, les bactéries et les insectes. Ils sont toxiques à fortes doses et médicinaux à petites doses. Un phytoncide est, par exemple, l'allicine responsable des propriétés antibiotiques de l'ail ou l'allin responsable de la déchirure lors de la coupe des oignons. Les arbres sécrètent également ces types de substances et des études in vitro ont montré que les phytoncides sont responsables de la croissance des cellules anticancéreuses.
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Mais les huiles essentielles ne font pas tout. Bien que nous soyons si habitués à la vie citadine, la forêt est notre milieu naturel. Nous avons passé la plupart du temps en tant qu'espèce là-bas, puis dans de petites colonies et villages, à proximité de la nature. L'attachement à la forêt comme lieu qui nous a permis de survivre est dans nos gènes. Nous associons le vert à la présence d'eau, et donc aussi de nourriture. Nous l'associons instinctivement à la sécurité.
Nous vivons dans les villes depuis relativement peu de temps, nous n'avons pas évolué pour nous adapter pleinement à l'environnement urbain. S'il nous semble que nous ne le ressentons pas et que nous nous sentons bien en ville, cela nous nuit.
La foule, l'agitation et en même temps l'isolement social caractéristique des villes nous rendent plus vulnérables à la maladie mentale. En ville, le risque de développer une dépression est jusqu'à 40% plus élevé que dans l'environnement naturel et de schizophrénie - deux fois.
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Cet effet est probablement dû à une diminution de la production de dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le cerveau, causée par un excès de stimuli visuels et auditifs et les foules de la ville. Les gratte-ciel ont également un impact négatif sur nous - à la fois en y vivant et en faisant partie d'eux - ainsi que des lignes droites et des arêtes vives que nous percevons comme étrangères à la nature, menaçantes ou susceptibles de nous blesser.
Bain de forêt - les règles les plus importantes et le film
Quelle est la différence entre une simple promenade et un bain de forêt? Dans le premier cas, nous nous concentrons généralement sur la couverture d'une certaine distance - aller de A à B. Le temps passe en parlant, en écoutant de la musique ou un livre audio. La forêt est l'arrière-plan, pas le héros dans cette situation. Si nous décidons de prendre un bain de forêt, nous avançons lentement ou pas du tout. Il s'agit de concentrer notre attention sur ce qui se passe dans la forêt, sur les émotions qu'elle suscite en nous et sur les signaux que notre corps nous envoie.
C'est pourquoi nous allons dans la forêt sans le soi-disant distractions, éteignez le téléphone (ou laissez-le de préférence à la maison). Nous y allons seuls ou en compagnie. Nous passons le temps passé dans la forêt à toucher des arbres, des feuilles, de la mousse, à capter leur odeur (par exemple le sapin), comment ils bruissent sous l'influence du vent, comment ils changent de couleur lorsque les rayons du soleil tombent sur eux.
Si vous avez un problème pour vivre pleinement un bain de forêt, utilisez l'aide d'un guide (par exemple du Forest Therapy Center) qui vous montrera comment ouvrir vos sens, comment passer du mode tâche au mode relaxation profonde. Des exercices appropriés y contribuent.
Voici quelques règles à respecter lorsque vous vous baignez en forêt:
- Ne vous précipitez pas. Les japonais parlent d'une vitesse de 2 km / h, c'est vraiment une marche très lente. Si vous vous sentez fatigué, asseyez-vous et reposez-vous. Ne laissez rien vous distraire d'être «ici et maintenant». Pour ce faire, laissez votre téléphone à la maison ou activez le mode avion. Ne prenez pas votre appareil photo.
- Ne parlez pas de vos problèmes. Si vous marchez en compagnie, gardez le silence ou parlez de ce que vous voyez. Évitez de parler de choses stressantes. Observez et écoutez ce qui se passe autour de vous: le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux.
- Réveillez vos sens. Fermez les yeux un instant et concentrez-vous sur l'odeur de la forêt et les sons. Touchez la mousse, l'écorce des arbres, l'herbe, les feuilles. Habituellement, nous le faisons du bout des doigts, mais cette fois, nous ressentons les différentes textures sur toute la surface de la main.
Quelle forêt choisir?
Les Japonais ont leur propre définition de la forêt. Quand on regarde vers le haut, 30% de la surface doit être recouverte de feuilles et les arbres doivent être suffisamment hauts. Il n'est pas nécessaire que ce soit une forêt vierge, les forêts cultivées conviennent également. C'est bien quand ils sont situés loin de l'autoroute, car le sens de l'ouïe est très important dans cette forme de thérapie.
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Les bains de forêt peuvent-ils être pratiqués en ville?
Pour profiter du shinrin-yoku, il suffit d'aller dans un parc voisin. Les recherches menées par le Dr Quing Li ont prouvé que seulement 2 heures de baignade en forêt, même dans un petit parc urbain, peuvent nous apporter de nombreux avantages. Donc, s'il y a même un petit parc près de votre domicile ou de votre lieu de travail, cela vaut la peine d'en profiter et de le visiter régulièrement, par exemple pendant une pause déjeuner. C'est aussi une bonne idée d'organiser des fleurs et autres plantes à la maison et au bureau. Vous pouvez également rechercher les huiles essentielles appropriées et les utiliser sur les lieux de travail et à la maison. De cette façon, vous pouvez profiter régulièrement de l'odeur de la forêt.
À quelle vitesse les effets shinrin-yoku peuvent-ils être ressentis?
Cela dépend de nombreux facteurs, dont la sensibilité à la nature. Si quelqu'un est sceptique, cela prend plus de temps. En règle générale, les personnes calmes sont capables de se détendre beaucoup plus rapidement et les personnes impulsives et énergiques ont besoin de plus de temps.
