Reprendre la pratique d'un sport après avoir arrêté

Le retour à la pratique d'un sport après un arrêt de plusieurs mois ou plusieurs années par manque de temps, paresse, blessure, maladie ou grossesse, par exemple, peut représenter des risques qui doivent être connus et évités. L'arrêt d'une activité sportive entraîne une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse. Lors de la récupération, les performances sont moindres, les risques de voir douleur, fatigue, plaies et détresse respiratoire apparaissent plus sévères.

Examen médical

Lors de la reprise d'un sport, il est conseillé de demander conseil à votre médecin, de surveiller votre tension artérielle et éventuellement de réaliser un examen avec votre médecin, surtout si vous avez plus de 40 ans et en cas de présence d'une ou plusieurs pathologies ou si le L'interruption sportive était due à une blessure.

Ne reprenez pas le sport pour une nouvelle activité

Il est déconseillé de reprendre le sport pour une nouvelle activité car le risque de blessure est plus grand. En fait, la personne ne maîtrise pas bien la technique et les positions à adopter. Par conséquent, vous courez le risque de vous blesser en effectuant des mouvements inappropriés.

Choix de sport

Choisissez de préférence, sauf contre-indication médicale, un sport que vous avez déjà pratiqué par exemple comme le jogging, le vélo ou la natation.

Pratiquez le sport progressivement

Avant de reprendre, par exemple, la course de piétons, effectuez quelques séances de marche rapide en augmentant progressivement chaque séance, vitesse ainsi que durée. Pour la course pédestre, réalisez par exemple des séances de 15 à 20 minutes en moyenne pendant les 2 ou 3 premières semaines, puis augmentez progressivement la durée de l'effort en passant à 30 minutes puis 45 minutes. Il est conseillé de s'entraîner immédiatement deux fois par semaine pendant 45 minutes à 1 heure en moyenne.

Importance du chauffage

L'échauffement qui est toujours important, c'est plus après l'arrêt de la pratique du sport. Par exemple, 10 minutes de jogging avant la séance de sport peuvent vous permettre de bien vous préparer.

Arrêtez en cas de douleur

L'apparition de douleur lors d'une activité sportive impose immédiatement son interruption, surtout si la douleur est due à une blessure ayant provoqué cette interruption. Une reprise avec prudence sera envisagée 2 à 3 jours plus tard.

Hydratation

N'oubliez pas de boire régulièrement afin d'avoir un apport d'eau suffisant qui permettra un bon fonctionnement musculaire et éviter les blessures.

Repos et étirement

Marchez lentement pendant environ cinq minutes en respirant profondément, puis faites des exercices d'étirement.

Massages

Un léger massage après l'effort peut être très bénéfique.

Nourriture et tabac

Adoptez une alimentation saine, ne sautez pas de repas et prenez une collation l'après-midi comme fruit par exemple.


Si vous souhaitez recommencer un sport, il est conseillé d'arrêter de fumer.

Cas particulier: après une maladie

Demandez conseil à votre médecin en cas de pathologie, par exemple en cas de maladie cardiovasculaire, d'asthme ou de cancer.


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