Vous devez mériter une longue vie saine - nous y travaillons depuis notre jeunesse. La clé de la longévité n'est pas seulement de bons gènes, mais aussi des habitudes saines qui sont payantes dans la seconde moitié de la vie.
Table des matières:
- Recette pour une longue vie - prenez soin des relations
- Recette pour une longue vie - pensez positivement
- Une recette pour une longue vie - réduire le stress
- Une recette pour une longue vie - bougez
- Une recette pour une longue vie - mangez sainement
- Une recette pour une longue vie - prenez soin de votre santé
Recette pour une longue vie - prenez soin des relations
L'homme est un être social - solitaire, il se fane comme une fleur sans eau. Elle est particulièrement visible chez les personnes âgées, et pas seulement parce que celles qui vivent seules sont privées d'aide pratique au quotidien.Les aînés, qui n'ont personne à qui parler, perdent leur capacité à communiquer beaucoup plus rapidement; privés de relations intimes, ils «se déchaînent» et perdent leur motivation à toute activité, ils succombent plus rapidement à la vieillesse et aux maladies.
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Nous travaillons beaucoup plus tôt pour avoir quelque chose à vivre et pour quoi vivre jusqu'à un âge avancé, par exemple en prenant soin de notre relation. Il n'est pas étonnant que les couples aimants vivent plus longtemps et soient en meilleure santé que les célibataires. En plus d'une sécurité émotionnelle et d'un sentiment d'épanouissement, ils bénéficient d'une proximité sexuelle, qui régénère l'esprit et le corps.
Cela vaut la peine de maintenir des contacts familiaux, de favoriser les amitiés, d'établir de nouvelles relations avec des personnes des jeunes générations, d'être professionnellement actif le plus longtemps possible. Un vaste réseau de connaissances provoque toutes sortes d'activités, qui à leur tour obligent le corps et l'esprit à faire de l'exercice, les maintenant en bon état. Un téléviseur ne peut pas remplacer le contact avec une personne vivante!
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Recette pour une longue vie - pensez positivement
Déjà les anciens sages de l'Orient ont remarqué que la manière de penser influence ce qui nous arrive. Il n'y a pas de magie à cela. Nervosité, anxiété, colère, anxiété constamment ressentie, anticipation du pire - provoquent une sécrétion excessive d'hormones de stress, en particulier de cortisol. Cela augmente la pression artérielle, augmente le taux de cholestérol et contribue à l'inflammation.
Les mauvaises émotions que nous éprouvons chaque jour gaspillent beaucoup d'énergie que le corps pourrait utiliser pour notre bien, mais il doit s'en servir pour rétablir l'équilibre émotionnel et hormonal perturbé par le stress.
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La charge de stress quotidienne conduit à l'affaiblissement des mécanismes d'auto-réparation, nous laissant en proie à des maladies et accélérant les processus dégénératifs. Alors regardons vos pensées et vos réactions, développons une approche plus optimiste de la vie.
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Une recette pour une longue vie - réduire le stress
Vous pouvez réduire le stress inutile en planifiant votre journée de manière à être à l'heure avec tout. Ne nous laissons pas prendre au piège du perfectionnisme - n'attendons pas plus de nous-mêmes que ce que nous pouvons faire, car cela génère des tensions.
Il est important d'aller se coucher et de se lever en même temps et de maintenir un équilibre entre le travail et le repos. Tous les jours, réservons du temps juste pour nos propres plaisirs, détente, méditation, sport ou rencontre entre amis.
Prenez vos repas régulièrement, planifiez-les dans votre horaire pour pouvoir manger sans précipitation. Cela vous permettra de faire le plein avec moins de nourriture et facilitera la digestion. Ne mangeons pas trop, levons de table avec la pensée: "J'aimerais manger autre chose".
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1/3 l'espérance de vie est déterminée par les gènes, mais qu'en est-il du reste? À la fin des chromosomes qui composent les gènes se trouvent les télomères, qui se raccourcissent lorsque les cellules se divisent. Cela affecte le taux de vieillissement: certaines personnes raccourcissent leurs télomères plus lentement, d'autres ce processus est plus rapide et vivent moins longtemps.
Cependant, les gènes ne font pas tout - les spécialistes estiment que jusqu'à 70% de l'espérance de vie est déterminée par l'environnement et le mode de vie. Preuve? Les habitants d'Okinawa, qui ont émigré du Japon et ont commencé à vivre comme des gens de l'Occident hautement développé, sont morts beaucoup plus tôt que leurs pairs chez eux. En raison du changement de mode de vie, ils ont été décimés par les maladies de la civilisation.
Une recette pour une longue vie - bougez
La pierre qui roule n'est pas recouverte de mousse. La même chose peut être dite pour un homme. Nous n'avons pas été conçus pour nous asseoir devant un ordinateur, mais pour chasser le gibier. L'activité physique est au cœur de la pyramide de la saine alimentation pour une raison. Sans cela, le menu le plus sain ne donnera pas l'effet souhaité.
La tranquillité à laquelle nous sommes condamnés par la technologie moderne doit être équilibrée avec des activités récréatives - au moins 5 fois par semaine pendant 30 minutes d'entraînement à intensité moyenne. De plus, saisissez toutes les occasions de faire fonctionner votre corps: des escaliers au lieu d'ascenseurs, des vélos au lieu de voitures.
Les avantages sont mesurables: garder une silhouette mince, réduire le cholestérol, prévenir l'ostéoporose, l'athérosclérose et le diabète, et soulager le stress. La formation de l'esprit est tout aussi importante.
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Le cerveau doit être exercé comme un muscle pour rester en forme. Les activités qui vous sortent de la routine (par exemple, les voyages, l'apprentissage des langues, les échecs) vous protègent contre la démence en entraînant la mémoire et la concentration.
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Une recette pour une longue vie - mangez sainement
La pyramide de la saine alimentation présente les proportions d'un menu équilibré. Il contient le plus de produits végétaux, le moins - des bonbons et de la viande grasse. Quatre ou cinq repas légers par jour doivent être composés de manière à ce que les produits riches en fibres solubles (légumes, fruits, grains entiers, noix) aient l'avantage, ce qui vous comblera rapidement et pendant longtemps, évitera le grignotage et aidera à vous débarrasser de l'excès de cholestérol. Il est important de consommer autant de produits locaux et non transformés que possible, de préférence issus de l'agriculture biologique et de l'élevage. Cela garantit que vous savez ce que vous mangez.
Choisissez des aliments transformés qui ont une courte liste d'ingrédients. Supprimez les plats cuisinés et les «friandises» composés principalement de sucre, de graisse et de farine de blé de votre menu.
Lisez les étiquettes, vérifiez les produits «légers» ou «naturels» et évitez ceux contenant de l'huile de palme, des huiles végétales hydrogénées (augmentation du cholestérol), de la graisse de porc, de la viande séparée mécaniquement (MSM), du sucre et du sirop de glucose-fructose, ainsi que des conservateurs, des colorants , exhausteurs de goût. Ces additifs, marqués du symbole E, sont inoffensifs à petites doses, consommés de temps en temps, mais s'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent s'accumuler dans le corps et l'empoisonner.
Une recette pour une longue vie - prenez soin de votre santé
Afin d'atteindre la longévité, la maladie doit être évitée. Cela est possible lorsque des irrégularités sont détectées à un stade précoce. Il ne s'agit pas de se forcer à rechercher une maladie, mais de ne pas ignorer les signaux d'alarme.
Douleur, essoufflement, étourdissements, problèmes digestifs fréquents, changements cutanés - il convient de prêter attention aux symptômes inhabituels. Personne ne peut nous aider, car nous connaissons le mieux notre corps. Nous savons également quelles maladies sont le plus souvent apparues dans la famille - cela peut indiquer une prédisposition génétique à certaines maladies.
Un entretien à cet égard est généralement mené par le médecin de famille; il vaut la peine de convenir avec lui des tests à effectuer le plus souvent. De nombreuses maladies se développent sans symptômes au départ. Des examens préventifs sont utilisés pour les détecter.
En particulier dans la seconde moitié de la vie, des tests de base doivent être effectués régulièrement: numération formule sanguine et tests d'urine tous les 2-3 ans, taux de cholestérol et de glucose dans le sang, ECG, radiographie pulmonaire. Il vaut la peine de mesurer la tension artérielle tous les quelques mois.
Nous devrions visiter le dentiste au moins une fois par an, vérifier les yeux et l'ouïe une fois tous les 2-3 ans, et après 50 ans, nous devrions faire un test de densité osseuse (densitométrie). Une visite annuelle chez le gynécologue accompagnée d'un examen cytologique et d'une échographie, ainsi que d'une échographie mammaire ou d'une mammographie tous les 2 ans est une évidence pour une femme. Les hommes de plus de 50 ans devraient faire tester leur PSA une fois par an et faire examiner leur prostate par un urologue.
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