La retraite est un tournant important dans la vie d'une personne âgée. Que faire avec autant de temps libre? Cela vaut la peine d'être créatif et de trouver un passe-temps qui prendra non seulement du temps, mais qui fournira également beaucoup de plaisir et d'avantages pour le bien-être général du corps.
Il est courant que les gens se sentent perdus, en insécurité et même isolés ou déprimés après la retraite. Nous ne parlons pas fermement de tels phénomènes! Dans tout cela, l'activité propre du retraité joue un rôle important, car il peut gérer son temps de manière créative.
Cultivation
Cela peut être fait dans toutes les conditions, même si vous n'avez pas de balcon. Cela vaut la peine de commencer par des plantes en pot ordinaires, d'autant plus que certaines (par exemple, la ptérofloraison, la dracaena, la sansevieria, l'herbe de Sternberg, le ficus, le lierre, l'aloès) ont d'excellentes propriétés de purification de l'air. Si quelqu'un pense qu'il n'a pas la main pour les fleurs, il peut commencer avec des plantes succulentes faciles d'entretien. Il existe également des spécimens magnifiquement fleuris, tels que Kalanchoe.
Dans la cuisine, vous pouvez commencer à cultiver des herbes. Le frais deviendra un ajout important à l'alimentation, riche en nutriments. Il sera encore plus facile de faire pousser des plantes sur un balcon ou une terrasse. Les légumes (comme les tomates, les oignons, les radis, les feuilles de betterave, divers types de salades, et même les poivrons ou les concombres) et les fruits (fraises, fraises des bois, myrtilles, agrumes en pot) sont déjà là. Plus le balcon est grand, meilleures sont les possibilités! Les propriétaires de jardins ont beaucoup plus d'options pour passer leur temps. Presque tout peut être pratiqué ici, et l'activité de plein air combinée à l'exercice permet de maintenir sa vitalité jusque tard dans la vie.
Lecture de fiction policière
En fait, chaque livre est une sorte de «meilleur» passe-temps que de passer du temps en vain, par exemple devant la télévision. Mais pourquoi la fiction policière est-elle particulièrement recommandée? La raison est simple: ils nécessitent beaucoup d'activité mentale pour suivre les intrigues, résoudre des énigmes, combiner divers faits et rechercher l'auteur avec le narrateur. Cela retarde considérablement le risque de démence! La littérature criminelle est florissante. Nous avons le choix de grands auteurs polonais ainsi que de la littérature scandinave déjà culte - avec Camilla Läckberg, Jo Nesbø ou feu Stieg Larsson à la barre.
L'éducation sous diverses formes
L'Union européenne elle-même promeut l'idée de l'apprentissage tout au long de la vie, qui vous permet de vous recycler intelligemment avant la retraite ou de combler des lacunes ou d'élargir vos horizons après avoir quitté votre carrière professionnelle. Il vaut la peine de vérifier quelles offres pour les seniors ont été préparées par le gouvernement local. En outre, le soi-disant universités du troisième âge avec une offre éducative pour la génération la plus âgée. Rien ne vous empêche de commencer à étudier régulièrement. Car qui a dit que l'université avait une certaine limite d'âge pour les étudiants? Il faut également se rappeler que la science active constamment le cerveau, ce qui lui permet de rester pleinement fonctionnel jusqu'à tard dans la vie.
Langues étrangères
Il n'est jamais trop tard pour apprendre les langues étrangères. D'autant plus qu'un tel entraînement mental élargit non seulement nos horizons, mais apporte également de nombreux avantages au cerveau. L'apprentissage de nouveaux mots et structures grammaticales se traduit par la création de nouvelles connexions nerveuses. De plus, il retarde l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Des chercheurs de l'Université Concordia ont mené une étude selon laquelle l'apprentissage et l'utilisation de langues étrangères se traduisent par une plus grande densité du cortex cérébral et de la matière grise. En termes simples, l'apprentissage d'une langue active les zones du cerveau qui peuvent être affectées par les symptômes de la démence. Une autre chose est que connaître une langue étrangère - une ou plusieurs - vous rend plus confiant lorsque vous voyagez, ce qui est une autre façon de passer votre temps de manière créative à la retraite.
Voyager de plus en plus près
La retraite est une période souvent manquée lors d'une activité professionnelle accrue. Alors comblons les lacunes du voyage! D'autant que l'offre de voyage pour les seniors se développe et que de nombreux pays disposent d'une infrastructure parfaitement adaptée aux besoins des voyageurs un peu plus âgés - il s'agit par exemple de systèmes de transports en commun efficaces. Où cela vaut-il la peine d'aller? La meilleure réponse serait… partout. Vous pouvez, par exemple, commencer par la Croatie, où vous pourrez vous détendre de manière intéressante pour un prix modique, et tout combiner avec la visite de belles villes telles que Zadar, Split ou Dubrovnik. D'autres destinations européennes recommandées sont l'Italie, riche en monuments et attractions paysagères, agréable et assez bon marché (pour l'Ouest), le Portugal ou des pays moins chauds - Irlande verte, Ecosse, pays scandinaves (ceux-ci sont cependant chers!). D'autres destinations? Vous pouvez commencer votre aventure avec l'Asie en Thaïlande, célèbre pour sa grande ouverture aux touristes et la puissance des attractions naturelles et culturelles, la métropole de Singapour avec d'excellents transports en commun, ou au Japon pour connaître un pays connu pour sa longévité. Si vous préférez une visite plus paresseuse, les îles Canaries (climat convivial!) Ou les belles îles des Caraïbes offrent d'excellentes opportunités. Il vaut également la peine d'explorer les sites natifs de manière aussi intensive que possible. Parfois, dans le voisinage immédiat, il y a de véritables joyaux culturels ou paysagers que nous oublions à tort.
Cuisine créative
Ils disent que nous sommes ce que nous mangeons - et il y a beaucoup de vérité à cela. Une alimentation saine a un impact énorme sur le fonctionnement du corps sous tous ses aspects. Par conséquent, à la retraite, il vaut la peine d'examiner de plus près vos habitudes alimentaires. Au fil des années, le risque de développer de nombreuses maladies augmente et le régime peut être pris presque comme un médicament. Cependant, il existe de nombreux plans nutritionnels inspirants. Le régime méditerranéen riche en légumes frais, poissons, fruits de mer et huile d'olive bienfaisante est considéré comme l'un des plus sains au monde. Vous pouvez également vous intéresser à quelque chose de plus lointain, à savoir le régime japonais - en particulier dans l'édition de l'île d'Okinawa. Contrairement aux apparences, les ingrédients exotiques sont très facilement disponibles. Nous pouvons souvent les trouver même dans les magasins locaux ou les magasins discount populaires. À l'aide d'un menu approprié, vous pouvez également vous occuper d'une bonne activité cérébrale (le régime dit DASH) et du système cardiovasculaire (régime MIND). Les amateurs de cuisine polonaise ont également le choix entre de nombreuses options saines, à condition de simplement réduire la teneur en matières grasses quotidiennement, d'éviter la viande rouge et les produits transformés et de se concentrer sur les légumes, les fruits et les grains entiers. Dans la cuisine polonaise, nous avons également de l'huile de colza bénéfique pour le corps et une richesse en gruau - dont du sarrasin ou du millet. Bref, chacun trouvera quelque chose de sain pour lui-même!
À la découverte de nouvelles technologies
L'exclusion numérique est un problème très grave chez les seniors. Bien sûr, il ne s'agit pas d'utiliser un ordinateur portable ou un smartphone pendant de nombreuses heures, mais tout le monde sait qu'Internet est une source d'informations intéressantes, de conseils utiles ou simplement de films et de séries - beaucoup plus précieux que ce que la télévision offre parfois. C'est pourquoi il vaut la peine de percer et de profiter des avantages des technologies modernes. Parfois, ce n'est pas facile, car on peut craindre que quelque chose puisse être facilement endommagé ou détruit - ici aussi les jeunes générations jouent un rôle important, qui devraient bien prendre soin de leurs parents ou grands-parents. Découvrir ensemble le monde numérique est également un bon moyen de renforcer les relations intergénérationnelles. Des cours d'informatique sont également proposés par les universités du troisième âge.
Sport pour seniors
À la retraite, le fitness ne permet pas toujours de pratiquer tous les sports. Néanmoins, l'activité physique est très importante pour maintenir la santé et la vitalité pendant de nombreuses années. À quels sports les seniors doivent-ils prêter attention?
Marche nordique - marche simple avec des bâtons, recommandée pour tout le monde, sans tracas, vous permettant de passer beaucoup de temps à l'extérieur. Avantages de la marche nordique? Jusqu'à 90% des muscles travaillent et les articulations ne sont pas sollicitées de la même manière que lors d'une marche normale.
Natation - idéal pour les muscles, les articulations et les os. Il n'alourdit pas la colonne vertébrale, permet de se détendre, de brûler des calories, améliore l'endurance du corps et assure une meilleure condition. Seuls les avantages!
Cyclisme - un moyen de brûler des calories inutiles. Il a un effet bénéfique sur le travail du cœur. Le corps est oxygéné parce que le temps est passé à l'extérieur. Le vélo fonctionne également pour la colonne vertébrale et les articulations, ce qui garantit une condition encore meilleure.
Gymnastique - des exercices d'étirement simples qui donnent à vos muscles plus de flexibilité et aident vos articulations à bien fonctionner. Ils fournissent également une meilleure motricité corporelle.
Fait maison "faites-le vous-même"
Le bricolage et toutes les activités de bricolage (faites-le vous-même) est l'une des tendances les plus dynamiques, incl. dans le thème de la maison et de l'intérieur. Alors pourquoi ne pas vous y consacrer à la retraite? Nous pouvons rénover indépendamment des armoires ou des tables proches du cœur, repeindre un meuble, remplacer le rembourrage d'une chaise usée ou encadrer des tableaux proches du cœur de manière intéressante. L'une des techniques les plus simples est le découpage - à l'aide de colle et de serviettes conçues à cet effet, vous pouvez créer de belles décorations sur des meubles ou des accessoires.
