Prévention du cancer: alimentation, mode de vie, recherche

Nous sommes en mesure de mieux guérir les tumeurs et, surtout, de nous protéger plus efficacement contre elles. Apprenez les règles qui réduiront votre risque de cancer. Votre parapluie protecteur anticancéreux est une bonne alimentation, des contrôles réguliers et un mode de vie sain.

Le processus de formation de tumeurs malignes est très complexe. L'interaction de facteurs internes (par exemple, les conditions génétiques) et externes (par exemple, l'inhalation d'air pollué, une alimentation riche en produits cancérigènes) y joue un rôle énorme. Grâce à de nombreuses années de travail par des milliers de scientifiques à travers le monde, nous soupçonnons avec un degré élevé de probabilité ce qui peut contribuer au cancer, et ce qui est le contraire.

Prévention du cancer: pariez sur les produits à base de plantes

Dans les légumes, les fruits et les céréales, vous trouverez de nombreux ingrédients pouvant être utilisés dans la prévention anticancéreuse. Les phytoestrogènes de soja peuvent aider à prévenir le cancer du sein. L'indole présent dans le chou et le brocoli aide à protéger contre la mutation génétique. Lycopène, qui est beaucoup dans les tomates, incl. empêche les changements cancéreux de la prostate. Les fibres sont précieuses, c'est-à-dire les fibres végétales - elles accélèrent le passage des substances cancérigènes à travers les intestins, et limitent ainsi leur absorption. Des composés anticancéreux puissants ont également été trouvés dans l'ail, le thé vert, les raisins, le gingembre, les framboises et les pleurotes. Pour profiter de ces bienfaits pour la santé des produits végétaux, le World Cancer Research Fund recommande de consommer 5 portions de légumes et de fruits par jour. Une portion est d'au moins 80 g de fruits ou de légumes, ou un verre de jus de fruits ou de légumes.

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Prévention du cancer: mangez le moins de viande possible

Les médecins soupçonnent que la restriction de la viande dans votre alimentation peut offrir une meilleure protection contre le cancer qu'une simple augmentation de la quantité de fruits et de légumes. Le Fonds mondial de recherche contre le cancer susmentionné a recommandé de ne pas dépasser 80 g de viande et de produits carnés par jour, de remplacer la viande rouge par de la viande blanche (dinde, lapin, poulet) et d'introduire plus de poisson. Par exemple, il a été prouvé que le risque de cancer colorectal est plus faible chez les personnes qui consomment environ 100 g de poissons marins (maquereau, morue, saumon) chaque jour.

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Les mauvaises et les bonnes nouvelles

Après les maladies cardiaques, le cancer est aujourd'hui la deuxième cause de décès. Mais il y a aussi une bonne nouvelle: selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), nous pouvons réduire le cancer jusqu'à 66% en apportant de petits changements à notre vie quotidienne. Les épidémiologistes disent même que le mode de vie est la cause de plus de 80%. les maladies. À leur avis, seul un petit pourcentage des cas de cancer est indépendant de notre comportement.

Prévention du cancer: prenez soin de votre psyché et de bonnes relations avec les gens

Les psycho-oncologues qui étudient les réponses émotionnelles des patients à différents stades du cancer ont souligné que trois facteurs psychologiques importants augmentent considérablement le risque de développer un cancer. Ce sont: le stress que vous ne pouvez pas contrôler, la solitude et l'incapacité de vous exprimer. Demandez-vous s'il vaut la peine de vivre juste pour demain, de travailler dur pour avoir une plus grande maison, une voiture ou d'autres biens matériels. Au lieu de cela, investissez dans des valeurs fondamentales - relations interpersonnelles, développement intérieur, réalisation de vos passions. Apprenez à vous reposer, à dormir suffisamment et à vous sentir bien. Cultivez l'optimisme et la tranquillité d'esprit - vous y parviendrez en pratiquant le yoga ou d'autres techniques de relaxation.

Prévention du cancer: éviter la fumée de tabac

Il n'y a aucun doute: le tabagisme est l'un des principaux responsables du cancer. Responsable de 30 pour cent. décès dus à tous les types de cancer (et jusqu'à 90% dans le cancer du poumon). Les femmes qui fument sont encore plus mal loties - des études ont montré que, par rapport aux hommes, les femmes ont en moyenne deux fois plus d'enzyme qui extrait les cancérogènes de la fumée de tabac. En outre, des recherches menées par l'American Cancer Society ont montré que les partenaires non fumeurs de gros fumeurs sont plus susceptibles de développer des cancers apparemment sans rapport, comme le cancer du col de l'utérus. En effet, les toxines cancérigènes de la nicotine se trouvent également dans le sperme et atteignent ainsi le col de l'utérus. Heureusement, votre corps a une grande capacité de régénération, et si vous ne fumez pas dans 5 ans et évitez les fumeurs, vous réduirez votre risque de tomber malade de moitié.

Prévention du cancer: oxygéner le corps et faire de l'exercice

Bien que de nombreuses études aient montré que l'exercice régulier réduit le risque de cancer, le mécanisme de ce phénomène n'est toujours pas entièrement compris. Certains chercheurs pensent que cela est lié à l'augmentation du flux d'oxygène du corps par l'exercice. Être actif tous les jours (par exemple 30 minutes de marche rapide) vous aidera à rester en forme. L'obésité est l'un des facteurs les plus importants qui augmentent le risque de cancer, en particulier de l'utérus, du sein, du côlon, des reins et de la vésicule biliaire. Cela donne également un pire pronostic en cas de maladie.

Prévention du cancer: utilisez le soleil à bon escient

Nous savons que l'exposition au soleil augmente le risque de cancer de la peau, mais la grande majorité d'entre nous prenons le soleil parce que nous croyons que «cela ne m'arrivera pas». Et ce type de cancer est de plus en plus courant. La seule protection contre cela est l'utilisation quotidienne de préparations de protection solaire - à notre latitude, FPS minimum 15. Des scientifiques australiens ont publié les résultats d'une étude de cinq ans montrant que dans les zones fortement exposées au soleil, l'utilisation d'un écran solaire réduit chaque jour le risque de cancer de la peau de 40%. Une protection spéciale contre le soleil est pour les enfants - de nombreux experts pensent que le cancer de la peau est souvent causé par des coups de soleil dans l'enfance.

Une alimentation polonaise saine

Dans le passé, nos tables étaient dominées par divers gruaux, pois, pain complet et choucroute. La viande n'était qu'un ajout. Aujourd'hui, un Polonais moyen a 47 kg de porc par an! Et c'est la viande rouge (principalement l'acide sialique qu'elle contient) qui provoque une inflammation dans le corps qui peut déclencher le développement d'un cancer, en particulier du système digestif. Revenez donc à la tradition et restaurez des proportions saines dans votre alimentation quotidienne.

Prévention du cancer: gardez vos hormones en équilibre

On pense que 20 pour cent. le cancer est lié à l'excès d'hormones produites. Par exemple, trop d'œstrogènes peut augmenter le risque de cancer du sein, de l'endomètre, de l'ovaire et parfois du col de l'utérus et du côlon. Afin de garder vos hormones en équilibre, vous devez avant tout être mince car la production d'hormones augmente proportionnellement à votre poids. Les pilules contraceptives et le THS (traitement hormonal substitutif) constituent un autre sujet. On soupçonne que la prise de THS augmente le risque de développement d'un cancer du sein. Mais certains chercheurs pensent que ce cancer est simplement détecté plus tôt, car ces femmes sont examinées plus souvent. Cependant, les effets anticancéreux de l'utilisation de la pilule contraceptive sont confirmés par la recherche: ils offrent une protection de 50% contre le cancer de l'ovaire et de l'endomètre et réduisent le risque de cancer anal de 20%.

Prévention du cancer: faites des contrôles réguliers

Aujourd'hui, la plupart des cancers sont guérissables à 100%, à condition que la maladie soit détectée rapidement. Il faut savoir que pour qu'une tumeur du sein atteigne un diamètre de 1,5 cm, il faut au moins 5 ans.Et la meilleure chance de guérison complète est lorsque la tumeur ne dépasse pas 0,5 cm. La conclusion est simple: vous devez vous contrôler régulièrement pour éviter le cancer. L'échographie mammaire, la mammographie, la cytologie, la radiographie pulmonaire, le contrôle cutané par un dermatologue ou la coloscopie sont des tests qui permettent de détecter le risque de cancer à temps. Si votre famille a eu des cas de cancer du sein, de l'ovaire, colorectal ou de la prostate, vous devriez parler à votre médecin des tests génétiques.

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